Weights aren’t just for boys

Stating the obvious, men likevel- it’s a cool t-shirt ;-)

20140120-110444 pm.jpg

Jeg har snille kunder ass! Og vektene var faktisk også snille med meg idag. Det vil si, jeg hatet livet mitt litt da jeg kjørte 12ere (!) i eleverte bulgarske splitt istedet for 8ere som jeg vanligvis gjør, men sånn ellers var det en økt som gav meg en god følelse i kroppen.

Jeg gjorde den vanlige komboen med strakmark, bulgarske splitt og hofteløft, men istedet for å snike inn tunge pullups mellom hvert sett fikk det idag bli tunge skulderpress istedet. Jeg har nemlig innsett hvor dårlig min strikte press er i forhold til push press, og har derfor bestemt meg for å gjøre noe med det. Dagens 9 sett med tunge 3ere får være en god start tenker jeg :-)

A1) Strakmark: 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg-
A2) Skulderpress: 4/35kg- 3/37kg- 3/37kg- 3/38kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 12/2x20kg- 12/2x20kg- 12/2x20kg
B2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg- 3/38kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg
C2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg

Nå kjenner jeg øyelokkene bli tunge og hører Ian allerede puster tungt ved siden av meg, så jeg tenker jeg tar turen til drømmeland jeg også.

Håper dere har hatt og fortsatt har en bra mandag :-)

God natt!

Halvfullt eller halvtomt?

I dag fikk jeg en fin mail (vel, strengt tatt tikket den nok inn for ett par dager siden, men jeg er ikke så flink til å sjekke mailen i helgene- litt med vilje egentlig). Sååå, jeg leste en mail i dag, og satt igjen med tårer i øynene.

Tenk deg at du skriver en fin melding til en person du setter pris på og som du synes er ganske ok. Og så kan du multiplisere de lovordene du ville ha brukt med tjue! Og dette er fra en person jeg aldri har møtt engang.

Avsenderen lurte på hvordan jeg alltid klarer å være så positiv til alt, og hallo, man kan jo lure på hvordan det går an å ikke være positiv når dagen starter på denne måten, men ja, spørsmålet fikk meg jo til å tenke.

Faktisk kan jeg være enig i at jeg jevnt over er en positiv person, men gudene skal vite at jeg kan rulle fort ned også! Og stresse. Oftest over småting. Takk kjære Gud i himmelen for at jeg har en mann som er hakket mer tålmodig enn meg sier jeg bare. Og i tillegg er han flink til å sette ting i perspektiv. Jeg vil påstå at jeg er flink til å gjøre det samme selv, men noen ganger er det ganske ok at noen andre minner en på det også. Og noen ganger trenger man en real reality-check for å forstå hvordan ståa er.

Jeg husker godt en episode som skjedde da jeg og Ian bodde i Stockholm. Det var helg, vi skulle på kino og Ian hadde kjøpt bilettene. Da vi kom frem til luken for å hente ut billettene viste det seg at billettene Ian hadde kjøpt var for dagen før. Jeg ble selvsagt sur og lot nok Ian forstå at det var ham jeg var sur på i samme slengen. Da vi satt på t-banen på vei hjem kom det inn en gutt på vår alder som satte seg ned foran oss. Han trykket på mobilen sin med en hånd som var svært deformert, med kun en tommel og en pekefinger. Da begynte jeg å grine. Jeg fikk så utrolig dårlig samvittighet for at jeg kunne bli så sur for en liten filleting som to tapte kinobilletter, når det helt klart finnes folk som har virkelige ting å klage på!

For det kommer jo egentlig helt an på innstillingen. Han gutten hadde det sikkert helt fint han- helt til en fremmed jente begynte å grine da hun så ham that is. Jeg mener, skulle han gå rundt resten av livet å være sur fordi hans hånd var annerledes enn alle andres, eller skulle han gjøre det beste ut av the hand he was dealt (pun intended..)?

Jeg kan for eksempel velge å være trist og lei meg for at jeg ikke får klemme mamma like ofte som jeg skulle ønske siden vi bor så langt ifra hverandre, eller så kan jeg være takknemlig og glad for at jeg har en mamma som jeg er så glad i at jeg ville hatt henne i en miniversjon i lommen hele dagen om jeg kunne. Jeg velger å fokusere på det siste. Det gjør helt enkelt hverdagen min lettere! Are u guys with me? Vi snakker liksom om å se glasset som halvfullt istedet for halvtomt og alt det der.

photo

Så nå skal jeg istedet for å være misfornøyd med at jeg ikke kom meg i seng til klokken 10 som ønsket, iallefall være fornøyd med at jeg ser ut til å klare å være i loppekassen før elleveslaget ;-)

Håper dere har hatt en fin helg flotte mennesker, og ønsker dere en topp uke!

Stor klem fra meg :-)

Oppvarming

Halla godtfolk!
Her om dagen fikk jeg ett spørsmål om hvordan jeg varmer opp når jeg trener styrke kontra intervaller, så jeg tenkte jeg like gjerne kunne dele litt om mine oppvarmingsrutiner med dere alle.

Når det gjelder intervalltrening er oppvarmingen nærmest fraværende. Intervallene gjøres som regel i hui og hast, og det blir liksom bare ett minutt jogging eller to før jeg skrur opp tempoet på mølla og håper på det beste. Jeg vet jo at intervallene antagelig hadde føltes mindre slitsomme om jeg tok meg tid til en skikkelig oppvarming, så kanskje dette er noe jeg burde begynne å prioritere?

Jeg slurver heldigvis mindre med oppvarmingen når jeg skal trene styrke, selv om jeg ærlig skal innrømme at å varme opp er noe av det kjedeligste med hele treningen. Er det noen andre som har det på samme måten?

Uansett, føler jeg meg stiv og støl bruker jeg kanskje formroalleren litt, deretter gjør jeg litt dynamisk stretch før jeg starter med å bygge meg opp til arbeidsvekt på respektive øvelse jeg skal gjøre. Ikke noe mer hokus pokus enn som så altså! Men så er jeg nok litt heldig med hvordan ståa er når det kommer til bevegelighet og mobilitet også da- det er f.eks værre for mannen, han mobiliserer jo hit og dit i ca 30 min før en økt han ;-)

Jeg klarer meg som regel med noe ala dette:


Komplekset jeg gjør mot slutten der gjør je ofte også med en tyngre stang. Try it! Det blir ganske krevende faktisk :-)

Ønsker dere en fin dag!
Snaiks :-)

Helt rett

Dere vet den gode følelsen man får etter en vellykket treningsøkt? Den følelsen som gjør at man føler seg uovervinnelig og endorfinene bare bruser i blodet?

Vel, den har vært ganske fraværende hos meg i det siste. Den lille forkjølelsen jeg pådro meg etter Vietnam har gjort at pulsen min stiger bare jeg kikker inn i gymmet, og økten igår gikk så dårlig at jeg ikke blogget om den engang liksom. Så feig er jeg.

Men idaaaaaaaag! Åh, jeg hadde seriøst lyst til å bryte ut i sang slik de gjør i Disney filmer etter første sett med knebøy! Det bare føltes så rett :-D

Jeg gjorde:
A1) knebøy: 8/80kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg
A2) strikt press: 10/30kg -6/35kg -6/35kg -5/35kg -9/30 kg
B1) bulg. splitt: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB arnold press: 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg

Så glad var jeg, at jeg etter økten måtte spørre en fremmed hobbit om han ville joine meg på en selfie:

20140114-100454 pm.jpg

Jeg bare kødder. Mannen på bildet er verken fremmed eller hobbit. Det er bare Keith, en fyr som jobber hos oss.

Men jeg var glad altså ;-)

Ha en fin tirsdagskveld,
I’m signing out!

TRENINGSDAGBOK UKE 2

Mandag 6. januar
Treningsfri

Tirsdag 7. januar
Treningsfri

Onsdag 8. januar
3 runder av:
10 markløft @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverlente ro @ 40kg

Torsdag 9. januar
2 (!) runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins

Fredag 10. januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18 km/t, 2% stigning
(ff)

Lørdag 11. januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning

Søndag 12. januar
6 min amrap burpee

12 skulderpress
4 nøytrale pullup
12 incline bench press
4 seated row
12 DB bench press narrow
4 1-arm DB row

4 skulderpress
12 nøytrale pullup
4 incline bench press
12 seated row
4 DB bench press narrow
12 1-arm DB row

keep-calm-and-keep-training

Ask and you shall receive

«Styrketrening for Jenter» er nå som nevnt ute for salg, og selv om jeg har fått med meg av flere av dere allerede har skaffet boken allerede (tommel opp for dere som tagger meg på Instagram), må jeg jo oppfordre dere om å løpe og kjøpe. Til og med pappa har skaffet seg den rosa boken ;-)

Jeg derimot har ikke ennå (!!!) fått bladd i boken, men jeg er likevel ikke i tvil om at den kommer til å være ett bra redskap for treningsglade jenter. En stor øvelsesguide, kostholdsråd og tips som «hvordan klare en pullup» og «veien til sprettrumpe» finnes i boken. Sounds good to me!

bok2

To ting til: det var noen som spurte meg om hvor boken kan bli kjøpt, så det har jeg prøvd å finne ut av for dere (som utlending har jeg jo ikke peiling lenger). Ifølge Martin fås den kjøpt på de fleste bokhandlere som Tanum, Adlibris, Norli og Ark, og så kan den jo kjøpes på nett via denne linken.

Og nummer to: det arrangeres boklansering med foredrag og signering på Cappelen Damm i Oslo torsdag 6. februar. Til og med Kristine Weber kommer for å presentere sin nye bok Sunnere & Sterkere med Proteinrik Mat. Om jeg ville vært der? Ehm, JA!! Men turen blir litt for lang og dyr for bare en helg desverre. Dere derimot kan sjekke her for mer info om eventet, og så får dere heller hilse Martin og Benjamin fra meg ;-)

Ha en fin lørdagskveld fininger,
vi stikker straks for å endelig få se Hobbiten :-D

Snaiks

Head judge Ingerindubai

Yo!
Stikker bare innom for å si at jeg kommer til å være MIA resten av dagen siden jeg straks stikker for å telle repetisjoner på en fitnesskonkurranse de neste 7 timene!

Jeg har nemlig blitt tildelt rollen (av selveste H.H. Sheikh Majid!!!) å være hoveddommer for en rekke fitnesskonkurranser i ukene fremover, og idag er det kun lokale jenter som får delta. Gleder meg :-)

Det ble nettopp 10 kjappe intervaller på mølla, noe som var mer enn nok til å få meg svett. Så jeg får komme meg i dusjen pronto- er sent ute som vanlig :-O

20140110-010338 pm.jpg

Snaiks!

Back on track

Vietnam var bra (bildedryss kommer altså!), men jeg må innrømme at det har vært ganske godt å komme hjem til Dubai igjen også. Jeg liker rutiner (til en viss grad iallefall) og hverdag, så det å komme tilbake til gamle vaner kjenner jeg gjorde godt i kropp og sjel.

Så når man er supermotivert til å spise og trene bra igjen var det jo litt surt at både jeg og Ian fikk med oss en forkjølelse i kofferten hjem fra Vietnam. Han har det nok værre en meg, men jeg har vært svært uvel og tett i pappen, så det ble treningsfri både igår og dagen før. Men, jeg blir omtrent like uvel av å ikke trene, så idag våget jeg meg på en treningsøkt.

Jeg holdt det kort og enkelt, men litt tungt likevel, og Gud så godt det var! Regner med flere av dere kjenner igjen følgende runde:

10 markløft @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverlente ro @ 40kg

3 runder var mer enn nok og jeg lot meg selv ta så lange pauser som jeg ville. Og jeg veeet at jeg har postet denne videoen ørten ganger allerede, men siden statistikken min viser flere nye lesere så slenger jeg den opp likevel :-)

Overveldet

..for å si det mildt!

Jeg tror ikke helt jeg henger med på hva som skjer nå. Jeg våknet opp med over 10 000 følgere på Instagram og blir tagget i det ene bildet etter det andre både på Instagram og Facebook. Men når jeg både er å finne på fremsiden av månedens Shape Up og boken Styrketrening For Jenter endelig er ute i butikkene, så kan man vel ikke regne med annet enn at det blir litt action på mine sosiale medier.

Dere må forstå at det å se sitt eget ansikt på forsiden av ett blad, og til og med i en hel bok ikke er hverdagskost for denne jenta. Jeg mener, da jeg var yngre tok jeg jo vare på utklipp fra lokalavisa der navnet mitt ble nevnt i resultatlister fra friidrettstevner liksom! Da blir det jo ganske sprøtt å plutselig se seg selv i medier som mange flere mennesker får se, og det hele blir nok ekstra uvirkelig ettersom jeg hverken har fått sett boka eller bladet sånn i virkeligheten selv ennå.

Men det er ikke bare det at det er stas å være på fremsiden av både ett blad og en bok- jeg blir jo helt overveldet over alle de fine kommentarer og tilbakemeldinger jeg får. Mennesker jeg ikke kjenner en gang skriver så fint om og til meg at jeg kjenner jeg blir helt rørt. Å få fortalt at både jenter og gutter inspireres av det jeg gjør, ja, jeg vet ikke hva jeg skal si, men for å si det sånn, når man etter 10 dager på ferie i Vietnam med ymse mat sitter og kjenner seg alt annet en fresh, så er det jo ganske ok å høre at noen mener at man har den ultimate kvinnekroppen ;-)

Så, jeg vet ikke helt hva jeg skal føle eller tenke akkurat nå, jeg kjenner meg nesten litt paff. Men vit at jeg setter utrolig stor pris på alle kommentarer, tilbakemeldinger og fine ord dere gir meg. Dere er noen gledesspredere hele gjengen :-)

shapeup copy

T U S E N   T U S E N   T A K K

TRENINGSDAGBOK UKE 52 & UKE 1

Mandag 23. desember
4 x 4 min intervaller @ 2% incline, 14-15 km/t
(ff)

Tirsdag 24. desember
Treningsfri

Onsdag 25. desember
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg

Torsdag 26. desember
Treningsfri

Fredag 27. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t
(ff)

Lørdag 28. desember
Treningsfri

Søndag 29. desember
Treningsfri

Mandag 30. desember
10 runder av:
5 pullups/chins
10 pushups
15 airsquats
(ff)

Tirsdag 31. desember
Alternative hotel workout:
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate left leg
3 x 20 air squats 15 kg plate
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate right leg
3 x 20 back extensions with 15 kg plate

Så 3 runder av:
1 min pull-ups
1 min bent row
1 min seated row

Sist:
12 (!) x 5 benkpress med lett, middels og tung belastning og alternerende bredt og smalt grep
(ff)

Onsdag 1. januar
Treningsfri

Torsdag 2. Januar
12 stk 45/15 sek @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 seated arnold press @ 2 x 12,5kg

20-15-10 reps av burpees & OH walking lunges @ 15kg

Fredag 3. Januar
16 stk 30/30 sek @ 2-6% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

Lørdag 4. Januar
A1) 4 x 20 utfall bakover @ 60 kg
A2) 4 x 10 push press @ 50 kg
A3) 4 x 20 knebøy @ 70 kg
(ff)

Søndag 5. Januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

gfd