Måned: juni 2014

Kan du fortelle om project muscle mass? Hva gikk det ut på, er dere ferdige, hva ble resultatet o.l. :) Keep up the good work med bloggen! Den hjelper alltid på motivasjonen ;)
Project Muscle Mass var det første av flere prosjekt som Ian vil gjøre for å teste ulike trenings- og kostholdsstrategier. Det gikk ut på at han gav en gruppe treningsglade mennesker trenings- og kostholdsprogram over en 12-ukers periode med målsetning om å øke muskelmasse. De gjorde styrketester og kroppsammensetningsmålinger både før og etter. Prosjektet er ferdig nå, men Ian har ikke sammenstillt resultatene enda. Resultatet ble faktisk ikke helt som forventet, så kanskje jeg kan presentere det i ett innlegg når alt er klart!

Hvor lenge mener du man bør trene før man begynner å se resultater selv?
Oj, det kan jeg ikke svare på. Det kommer jo absolutt an på hva og hvordan man trener. Og hva du definerer som resultater selvsagt.


Er styrketrening å foretrekke fremfor løping?
I min verden, ja. Skulle jeg velge bare én av de to hadde valget vært lett, men heldigvis går det an å kombinere både styrketrening og løping. 

Heisann. 
Ser at flere av spm allerede er stilt, så fyrer løs med de «kjipeste».
 Er det lov til å spørre om høyde/vekt, eventuelt fettprosent?
Alt er lov! Jeg er 168cm og veier 63 kg. Fettprosent vet jeg dessverre ikke. Jeg liker ikke fettprosentmålinger ettersom de fleste er svært upålitelige. Dessuten er det jo bare nok ett nummer. Jeg bryr meg mer om det jeg ser i speilet og hvordan kroppen føles- både inni og utenpå.

Jeg syns du var råflott da du stilte opp som modell i boken «styrketrening for jenter». Sånn vil jeg se ut tenkte jeg, men når du i utgangspunktet hadde et så godt grunnlag, hvordan har du klart å droppe enda mer i fettprosent. Jeg syns du ser smalere ut nå enn da (har lavere fettprosent). Hmm, går det ann tenker jeg. Stemmer det? Event hva har du gjort for å klare det?
Hmm, det kan godt være at jeg har blitt smalere siden da, men om jeg ser på andre bilder av meg selv fra tidsperioden da bildene til boka ble tatt, synes jeg vel egentlig ikke det er så stor forskjell. Kanskje jeg bare er flinkere til å velge bilder der vinkelen er til min fordel, enn de som valgte ut bildene til boka ;-) Men om det har skjedd noe må det i så fall bare være at jeg har fått enda ett år med rett kosthold og trening. Jeg har i alle fall ikke gjort noe spesielt for det.

… samme klær passer meg iallefall fortsatt ;-)

Du har sagt at du har vært step og aerobic instruktør, hvordan hadde det seg til? Og hvor lenge varte det? Var du «god»? :) Det er jo en drastisk forvandling fra den treningsformen til hva du gjør nå, liksom :D
Jeg gikk på step og aerobic selv, og en av instruktørene var lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Hun spurte meg helt enkelt om jeg var interessert, og det var jeg jo! Jeg vil faktisk påstå at jeg var ganske god ;-P timene mine var i alle fall populære og ganske fulle ;-) Jeg husker faktisk ikke helt hvor lenge jeg jobbet som instruktør, kanskje 2-3 år..? Jeg startet en gang på Videregående og sluttet etter første året på Universitetet i 2005.

Hvilke øvelser bør man bli sterk i for og klare å utføre muscle up?
En muscle up (som ikke er med kipp i min verden) krever at du er sterk i pullups og dips. Det krever en solid ”chest to bar” pullup, samt at du klarer å komme deg ut av en dyp ring dip. Selve vendingen fra pullup til dip er mest teknikk.


Har du noen mål med treningene dine?
Jeg har vel noen slags mål ja, men de er ikke så konkrete som de kanskje burde være. Jeg vil vel bare generelt bli sterkere, eller i alle fall beholde styrken jeg har nå. Hvilke øvelser jeg vil bli sterkere i går litt i perioder. Av og til er det knebøy jeg vil bli sterkere i, men så blir jeg plutselig hekta på muscle ups og vil klare flere av de i stedet. Så ja, jeg har mål, men de er ikke satt i stein.

Hvilken mat liker du best før og etter trening?
 Spiser du tre store måltider om dagen? Hvis ja, spiser du da ingenting etter trening eller før?
Jeg liker best å trene på formiddagen, så i og med at jeg bare spiser to-tre måltider per dag, blir det som regel ikke mat før trening. Etter trening spiser jeg alt fra egg og grønnsaker, til salat med kylling, quinoa og avocado, til havregrøt med egg. Dersom jeg ikke har spist noe mat før trening tar jeg alltid BCAA, sånn i tilfelle liksom.

Hva jobber du egentlig med, er du pt?
Jepp! Jeg er personlig trener og får penger for å se folk lide seg gjennom tunge bulgarske splittbøy- I LOVE MY JOB ;-)

Hvordan møtte du Ian?
Vi møttes da vi begge studerte idrett grunnfag ved Universitetet i Stavanger i 2004/2005. Jeg falt for Ian med en gang, og gikk igjennom ca ett halvt år med avstandsforelskelse. Serr. Og det var ikke særlig gøy. Meeen, jeg fikk ham til slutt, og la oss bare si; he was worth the wait ;-)

Hva savner du mest med Norge?
Den friske luften. …og mamma, pappa, familie og venner selvsagt.

Hvilken linje gikk du på videregående?
Jeg gikk allmenn.

Hva slags musikk bruker du når du trener? :-)
Har som regel bare radioen på, så typisk listepop. Jeg er altetende når det gjelder musikk, så så lenge det ikke er ballader (liker ballader altså, bare ikke til trening) så går det meste bra egentlig.

Du har jo sagt flere ganger at du ikke følger noe treningsplan, men trener du med prestasjon eller utseende i bakhodet?
Jeg mener, du ser jo bare smashing ut ;)
Begge deler! Jeg tror nok jeg hadde trent litt annerledes dersom jeg kun tenkte på prestasjon og vica versa. For jeg liker f.eks ikke at lårene mine er så store, men likevel vil jeg ikke trene dem bort fordi jeg også liker hvor mye de lar meg løfte i knebøy og bulgarske splitt. Makes sense?

Hvordan ser en typisk matdag ut for deg?
Jeg spiser som regel en stor frokost i 2-tiden, og den kan består av alt fra en stor salat med kylling, avocado og quinoa, speilegg og ertemos, eller havregrøt med egg og eggehviter i. Jeg har frokostdessert (ey, did I just make up a new word?) i form av mørk sjokolade eller frukt og kaffe. Avhengig av hvor mange timer det blir mellom frokost og middag har jeg kanskje en liten snack derimellom. Det kan være alt fra kokte egg og gulerøtter til enda mer sjokolade :-D Middag er enten kylling, laks eller kjøttdeig med grønnsaker (les: salat). Etterfulgt av enda mer sjokolade. Det hender en sjelden gang at vi har bær eller frukt i stedet, men oftest har vi bær eller frukt i tillegg. 

Spiser du lite/aldri karbohydrater som ris/poteter/brød ol.?
Jeg spiser svært lite ris og poteter. Ris har jeg aldri brydd meg særlig om, og poteter gidder jeg aldri koke. Dersom vi spiser ute er brødet vi ofte får som «forrett» omtrent høydepunktet, så det spiser jeg. Jeg elsker brød og brødmat, men problemet er bare at siden det er så godt, spiser jeg nok mye, mye mer enn jeg behøver, og jeg føler aldri at jeg blir helt mett. Derfor holder jeg meg til vanlig unna brødmat. Men karbohydrater generelt blir det likevel en del av, om man summerer alt jeg får i meg gjennom grønnsaker, frukt, sjokolade og havregryn.


Er planen å bo i Dubai resten av livet?
Nei, ikke for resten av livet. Men vi har ingen hast med å flytte herfra for å si det sånn.

Spiser du godteri i helgen, eller holder du deg unna?
Det spørs hva du mener med godteri. Jeg spiser jo sjokolade mer eller mindre hver dag, mens type smågodt spiser jeg ikke så ofte. Det er hovedsakelig pga smågodtet i Dubai ikke smaker like godt som hjemme i Norge, men dersom det hadde vært «vanlig» smågodt tilgjengelig i Dubai tror jeg likevel jeg hadde holdt denslags til helgen.

Hva gjør du de dagene du absolutt ikke har lyst til å trene fordi du ikke orker? Unner du deg en fridag, eller kommer du deg gjennom?
Dersom jeg absolutt ikke orker tar jeg meg selvsagt en treningsfri dag. F.eks på dager der jeg har mange kunder og ikke mye tid til overs for trening. Dager der motivasjonen ikke er på topp, men jeg likevel synes at jeg burde få inn en treningsøkt, gjør jeg gjerne bare en lettere økt, som f.eks ett par kjappe intervaller på mølla, eller en rask sirkeltrening.

Drikker du brus, som f.eks Pepsi Max? Eller går det for det meste i vann?
Nei, jeg drikker bare vann. Og kaffe ;-) Jeg var lenge nærmest avhengig av Pepsi Max, men etter en brusfri måned med Ian tror jeg noe skjedde med meg- nå liker jeg nemlig ikke smaken engang. Det er seriøst noe av det rareste jeg har opplevd, for jeg virkelig elsket brus før. Etter en treningsøkt var det for eksempel en boks pepsi max som fristet mest av alt! Og nå liker jeg som sagt ikke smaken lenger. Merkelige greier ass. Men jeg klager ikke!! Det er kjempedigg å kunne spise taco og pizza uten å måtte ha brus til!

Alright, jeg fikk to kanselleringer i morges og har derfor kunnet svare på flere av spørsmålene deres. Så da kjører vi på med andre del av svar på spørsmålsrunden:

Hvordan er ditt forhold til mat? Lurer på hvor ofte du skeier ut, og om du holder »strengt» kosthold til vanlig/hverdags. Kroppen din er fantastisk, så give me your secret haha :)
Min secret er vel at jeg har funnet ett kosthold som funker for meg og som lar meg ha ett veldig avslappet forhold til mat. Jeg lever etter regelen om at det ikke er det du gjør av og til som betyr noe, men det du gjør hver dag. Jeg forsøker å ikke være for streng verken i hverdag eller helg, for hos meg funker det nemlig sånn at jo strengere jeg er med meg selv matmessig, jo mer sjokolade, is og smågodt har jeg lyst på. Derfor spiser jeg heller litt sjokolade hver dag, enn å totalt skeie ut iblant når jeg ikke lenger klarer å stå imot fristelsen. Makes sense?

Har du nokon tips for å klare fleire chinups/pullups? :)
Dersom du allerede klarer én er mye av jobben allerede gjort, og mitt beste tips er å øve, øve, øve og gjøre pullups så ofte du kan!

Ditt beste tips for å gå ned i fettprosent?
Spise mindre sjokolade? Funker for meg i alle fall ;-)

Hvordan møttes du og ian?
Er han «utenlandsk» (hehe)?
Vi møttes på Universitetet i Stavanger da vi begge studerte idrettt grunnfag i 2004/2005. Han er norsk, men har en engelsk far, derav det litt utenlandske navnet.

Når begynte du å interessere deg for trening?
Jeg har vel vært interessert i trening i hele mitt ”voksne” liv (dvs fra typ videregående), men hva jeg har lagt i ordet trening har jo forandret seg mye. På videregående gikk det mest i løping, step og aerobic, mens da jeg ble sammen med Ian i 2005 ble jeg mer og mer interessert i styrketrening. På grunn av ham (og ett år på idrett grunnfag i forkant) fikk jeg mye mer kunnskap og forståelse for trening, så det var vel da den virkelige interessen oppstod. 

Hva er dine favoritt sunne retter?
Taco <3

Ka lige du aller best på Ian? :P
Lårene- fordi de er større enn mine

Hei! :)
 jeg skal selv lese til personlig trener gjennom afpt.
 Utdanningen min starter sent i august, så nå trener jeg med pt en gang i uken for å få en bedre feeling og mer «kjøtt på bena»… jeg lurer litt på: 
hva er det som er «verst/vanskeligste» i starten- etter utdanningen?
 Hva er ditt beste tips til oss som kommer ut helt grønne? Jeg ønsker å lese kosthold, rehab og weight trener og, tror du det er lurt å vente litt eller bare å kjøre på med en gang?
 Er det mulig at søke praktik/jobb hos dere?
Personlig var jeg kjempenervøs før hver PT-time helt i starten og syntes det var det verste (derfor synes jeg du er smart som trener med PT selv nå, det tror jeg kommer til å gjøre deg tryggere når det blir din tur å tre inn i trenerrollen), men det vanskeligste er nok å skaffe tilstrekkelig med kunder i oppstartsfasen. Føler du deg usikker når du er ferdig kan du jo helt enkelt gjøre selvstudier eller søke hjelp på de områdene du føler deg grønn på. Selvsagt kan du starte på videreutdanning med en gang, men kanskje du får enda mer ut av disse studiene dersom du har fått satt kunnskapen fra PT-utdannelsen i praksis litt først? Det er absolutt mulig å søke jobb hos oss, men vi har dessverre ikke noe opplegg for praktikk.

Ja hehehe, hva står ff for? :) guacamole vet jeg hvordan man lager!
Det står for ”før frokost”, og av en eller annen grunn er det viktig for meg å huske på hvilke økter jeg har gjort fastende og ikke. Det har vel strengt tatt noe å gjøre med at jeg spiser etter ett periodisk fastemønster, og leste en gang at det da var fordelaktig å trene rett før man spiser første måltid, altså før frokost.

Skeier du ofte ut med for eksempel sjokolade eller is?
Jeg spiser sjokolade hver eneste dag, alt mellom 50-200g, men kaller ikke det å skeie ut egentlig. Det er jo ett bevisst valg jeg tar. Hvorfor kose seg med sjokolade hvis jeg skal angre over at jeg skeiet ut etterpå liksom? I hverdagen holder jeg meg til Lindt 85%, men spiser både is, vanlig sjokolade og snop i helgene dersom anledningen byr seg.

Frontbøy m/dobbel KB
 og hva betyr KB? :)
 du er super forresten!!
KB står for kettlebell og frontbøy med dobbel KB betyr derfor knebøy med to kettlebell i frontrack posisjon.

Hvor mange kcal får du i deg i løpet av en dag?
Har ikke peiling, men tydeligvis nok til å holde meg vektstabil siden vekten min har variert svært lite de 2 siste årene.

Hvorfor spiser du så lite karbohydrater?
Jeg spiser ikke så lite karbohydrater. Vel alt er relativt, men en skål med havregrøt, masse grønnsaker, frukt og sjokolade som dessert hver dag adderer opp i en del karbohydrater vil jeg påstå. Jeg tar meg sjelden tid til å koke poteter, ris eller pasta til middag, så kanskje det er det som gir inntrykk av at jeg ikke spiser mye karbs..? Grunnen til at jeg ikke har ris, poteter eller pasta til middag er helt enkelt fordi det er det andre, kjøttet og tilbehøret, jeg liker best med middagen. Dersom vi spiser ute, f.eks buffet, spiser jeg både poteter, pasta og brød dersom jeg føler for det.

Hvor lang tid tok det før du oppnådde resultater kroppsmessig av styrketreningen?
Jeg begynte å se mest resultater kroppsmessig av styrketreningen da jeg begynte å spise tilstrekkelig meg mat i forhold til aktivitetsnivået mitt. Dette var våren 2011 da vi flyttet fra Stockholm. Da sluttet jeg å tenke på hvor mange kalorier jeg spiste, og det var også da jeg begynte å spise etter periodisk faste.

Hvordan lager du den derre «ertemosen» din?? den ser så god ut hehe!!
Hmm, kanskje jeg skal lage en video på det også? :-D Jeg koker opp fryste erter, heller av vannet, har i en dæsj fløte, salt og pepper, og moser til ønsket konsistens med stavmikser. Kjempelett! Og ja, den er god!

Hej! Du är en stor inspirationskälla och tack för att du varje dag sprider glädje både på instagram och på bloggen! :-) 
Hur ser en matdag ut för dig? Äter du regelbundet eller färre och större måltider? Äter du enligt paleo som många crossfitutövare gör? Ha en underbar dag!
Jeg spiser ikke Paleo, og jeg spiser få og svært store måltider. Det blir som regel en stor frokost i 2-tiden, og den kan består av alt fra en stor salat med kylling, avocado og quinoa, speilegg og ertemos, eller havregrøt med egg og eggehviter i. Jeg har frokostdessert (ey, did I just make up a new word?) i form av mørk sjokolade eller frukt og kaffe. Avhengig av hvor mange timer det blir mellom frokost og middag har jeg kanskje en liten snack derimellom. Det kan være alt fra kokte egg og gulerøtter til enda mer sjokolade :-D Middag er enten kylling, laks eller kjøttdeig med grønnsaker (les: salat). Etterfulgt av enda mer sjokolade. Jeg kødder altså ikke. Vi spiser sjokolade hver eneste dag. Det hender en sjelden gang at vi har bær eller frukt i stedet, men oftest har vi bær eller frukt i tillegg. 

Er Ian norsk?
Jepp


Hvor ofte/lenge bør man trene mage for å få markerte muskler?
..ehm, aldri? Magemusklene blir markerte av å ha mindre fett som dekker til dem, ikke av å trene mage.

Hei! spiser du fremdeles lav-karbo ? Har du merket noen bi-effekter av dette? Merker du noe på kroppen/formen om du spiser mye brød/karbohydrater?
Nei, jeg har vel ikke spist lavkarbo siden 2009/2010 kanskje…? Jeg vet ikke helt faktisk, men det er lenge siden jeg sluttet å kontrollere hvor mye karbo jeg spiser. Jeg merker ikke så stor forskjell om jeg spiser mer karbohydrater generelt, men føler meg ganske opplåst og ”umett” av å spise brødmat. Med ”umett” mener jeg at jeg har lyst på mer ;-) Det er hovedsaken til at jeg ikke spiser brødmat til vanlig- jeg liker å bli mett når jeg spiser!

Når det er sagt er det ingenting som smaker så godt som brødskive med norskt pålegg :-D

Jeg hadde egentlig tenkt til å svare på denne spørsmålsrunden litt systematisk, dvs fordele spørsmålene i ulike kategorier som «personlig», «trening» og «kosthold», men så fant jeg ut at jeg ikke gadd det ;-D Istedet har jeg svart i akkurat den rekkefølgen som spørsmålene ble stilt, så dere får unnskylde uordenen. Her er iallefall første del:

Når du løper kort-intervaller på mølla, hva pleier farten å være på da? :)
Jeg løper som regel 30 sekunder og hviler 30 sekunder, og da løper jeg på 18km/t. Drar som regel tempoet opp til 18.5 på noen av intervallene, men det kommer an på dagsformen.

Hvem er dine beste venner?
Min aller beste venn er Ian. Og ja, jeg vet det er kleint og at ”Sex and the City” og alle andre jenteserier advarer mot glemme venninnene sine når man få en mann, men heldigvis har jeg gode venninner både i Norge og Dubai også.

Hvordan ser en normal dag ut for deg (når står du opp, jobber, spiser, trener, legger deg, fritid, osv)?
En typisk dag i mitt liv ser ut som følger: står opp kl 7/8/9, drikker en kopp kaffe mens jeg leser avisen (les: scroller meg gjennom Instagram), går på jobb og har mine morgenkunder (noen dager 2 stk, andre dager 5 stk på rappen), svarer mail etc og tar en kaffe til, trener, spiser lunch, har resten av dagens kunder, går hjem og lager middag, spiser middag og ser en episode eller to av en eller annen serie (akkurat nå er vi i en Mr. Selfridge-fase), legger meg. Som du ser, I’m really living the life in Dubai ;-)

Hva syns du om fitness (altså bikini, atletisk, body, osv)?
Jeg synes det er gøy å se på transformasjonene jentene går gjennom, jeg har alltid vært en sucker for før-og-etter-bilder, men that’s as far as it goes. Jeg tror aldri du får se meg på en fitness-scene for å si det slik.

Hvordan kan du være så glad hele tiden?
Haha, jeg har vel mye å være glad for tenker jeg :-D Men jeg er jo strengt tatt ikke glad hele tiden, det kan Ian sikkert bekrefte ;-)

Hva liker du mest og minst med å bo i Dubai?
Det jeg liker mest: at det er sommer året rundt.
Det jeg liker minst: at det er langt fra Egersund.


Hva overrasket deg mest med å komme til Dubai?
Oh, det er flere ting. F.eks at omtrent alt jeg på forhånd trodde om det Emiratiske folkeslag viste seg å være feil på ett eller annet vis (ikke alle lokale jenter er så konservative som man skulle tro nemlig!), eller at jeg til og med nå, ca 3 år senere, fortsatt synes det er helt fantastisk digg å kunne ha en dag på stranden i stekende sol. Men det som overrasket meg mest må vel være hvor trygg jeg føler meg i Dubai, til tross for at den fremmede kulturen og alle ulikheter med Norge.


Har dere planer om å flytte tilbake til Norge?
Vi kommer nok til å flytte tilbake til Norge en gang ja, men akkurat nå er det ikke i planene. 

Hvis du ikke jobbet med trening og kosthold, hva ville du jobbet med?
Tipper jeg hadde vært lærer.

Er du redd for å gå opp i vekt eller legge på deg fett? Tenker du på det?
Vekten bryr jeg meg ikke så mye om, den er jo bare ett siffer uansett, men ønsker jo selvsagt ikke å legge på meg fett. Det vil derimot være feil å si at jeg er redd for det. Jeg kjenner meg ganske trygg på at mine hverdagsrutiner ikke vil gjøre at jeg går opp i vekt eller fett, så jeg tenker ikke så mye på det. Men, en gang i måneden blir jeg kjempetjukk over natta og føler meg crap. Heldigvis sitter det for det meste bare i hodet og problemet løser seg selv så fort ”tante rød” pakker kofferten og drar igjen ;-)

Hva liker du best – styrketrening, løping eller crossfit?
Jeg trives absolutt best med en kombinasjon av styrketrening og løpetrening. Crossfit er slitsomt og jeg må enten være veldig motivert, eller trene sammen med noen for å gjennomføre en typisk crossfitøkt.


Hvem er dine forbilder innenfor trening?
Jeg tror jammen ikke jeg har noen forbilder innen trening. Det er svært mange jenter jeg beundrer, både når det gjelder utseende og prestasjon, men har liksom ikke noen som jeg ser opp til på den måten, if that makes sense. Om jeg må nevne noen må det være kjæresten til Henrik, Christin. Hun har en helt nydelig feminin kropp, men er samtidig sterk som fy.

Har du, eller har du, pådratt deg skadar med all treninga? I så fall – kva har du gjort for å fikse opp i det? :)
Da vi bodde i Stockholm hadde jeg tendens til løperknee, og fikk traktusbåndbehandling for det. I tillegg startet jeg å gjøre ulike utfallsmatrixer som en del av både oppvarming og styrketrening, slik at jeg siden (bank i bordet!) har vært helt fin i knærne. Den ene foten min var helt føkka etter at jeg løp marathonet i 2013, men jeg gjorde vel ikke så mye annet for det enn å hvile og å unngå løping og visse beinøvelser en måneds tid. Det hender jo at jeg iblant kjenner litt vondt i ryggen eller lignende også, og da er det greit å ha en mann som er naprapat og kan knekke litt eller stikke noen nåler. 

For oss i kalde Norge så er vi overbevist om at du lever et fantastisk liv i ørkenland med en jobb du elsker, eget firma, du får oppleve masse kult og en mann du er galen etter!:) Er det noe du skulle ønske var annerledes i livet ditt?
Hallo- er det ikke åpenbart!? ”Insert obvious baby here”

…men du har helt rett, I’m really crazy about that man :-D