juni 2014 – Side 2

TRENINGSDAGBOK UKE 24

17. juni 201429. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 9. juni
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 6 x 6 chins @ 10kg
B2) 6 x 6 skråbenk @ 40kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown (8 stk bredt grep + 8 stk supinert grep)
C2) 4 x 10 DB benkpress @ 2 x 20kg
(ff)

Tirsdag 10. juni
A1) 4 x 8+8 bulgarske splittbøy @ 65kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
C1) 2 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2 x 20kg

Onsdag 11. juni
A1) 5 x 5 pullup @ 10kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 38kg
B1) 4 x 10 lat pulldown bredt grep
B2) 4 x 10 sittende skulderpress @ 2 x 13.5kg
C1) 3 x 10 ab-mat HSPU
C2) 3 x 10 nøytrale pullup

50 DU’s
25 KB swing @ 32kg
40 DU’s
20 KB swing @ 32kg
30 DU’s
15 KB swing @ 32kg
20 DU’s
10 KB swing @ 32kg
10 DU’s
5 KB swing @ 32kg
(ff)

Torsdag 12. juni
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning

Fredag 13. juni
50 KB frontbøy @ 2 x 16kg
40 benkpress @ 40kg
30 frivendinger @ 50kg
20 knebøy @ 60kg
10 markløft @ 70kg
(ff)

Lørdag 14. juni
3 km løping @ 14.5-16 km/t

3 min burpees amrap
(ff)

Søndag 15. juni
A1) 5 x 10 benkpress @ 45kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skrå hantelpress @ 2 x 17kg
B2) 4 x 10+10 1-arms hantelro @ 21.5kg
C1) 3 x 15 armhevinger

#denfølelsen når man løper 3km for tid, men trykker på stopp-knappen uten å se hva den endelige tiden ble..

What have I done!?

16. juni 201416. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Det er to ting jeg delvis angrer på at jeg har gjort.

Den ene er jo selvsagt denne spørsmålsrunden. Før dere misforstår meg; det er kjempegøy at dere stiller spørsmål altså, jeg var bare ikke klar over at det kom til å bli så mange!! Dette kommer til å ta tid ass :-O Og så ser jeg jo at det, som forventet, kom litt «kjedelige» spørsmål (no offence girls!) som hvor høy jeg er og hvor mye jeg veier, hva jeg jobber som (really?), og selvsagt hva «ff» står for. Men så har det også tikket inn noen litt mer utfordrende spørsmål som hva jeg skulle ønske var annerledes i livet mitt, og hva jeg ville gjort dersom jeg ikke jobbet med kosthold og trening.

Men som jeg sa, ingen spørsmål er dumme (bare litt lettere å svare på), så keep’em coming!

Den andre tingen jeg angrer litt på er at jeg sendte inn en auditionvideo til dette. Jeg vet egentlig ikke hva det er jeg har begitt meg ut på for jeg har jo for pokker ikke lyst til å bli noen Fitness Star egentlig, men vår markedsføringsansvarlige Malin på jobben mente det ville være bra for SHP, så jeg sendte inn en video da. Og litt stas var det jo at jeg ble valgt ut som én av 5 finalister, særlig da jeg imorges fikk både hår og sminke fikset av profesjonelle før jeg befant meg hoppende fremfor kameraet (igjen). Sånn utover det vet jeg som sagt ikke helt hva det går ut på.

I’ll keep you guys posted ;-)
Snaiks!

Your word is my command

15. juni 201415. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Ok, det er sikkert mer enn to år siden sist jeg hadde spørsmålsrunde, og når jeg tenker meg om har jeg bare gjort det én gang (!) i løpet av alle de 943 (!!!) innleggene jeg har postet, så nu kör vi!

Hva vil du vite?

Jeg forventer spørsmål om hvordan man lager guacamole (hihi), og hva «ff» står for, og alt er lov. Det finnes jo ingen dumme spørsmål, bare dumme svar (de skal jeg ta meg av). Fyr løs, så skal jeg svare så godt jeg kan :-)

Snaiks!

Etterpåklok

14. juni 201414. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Hver fredag er jeg som dere kanskje allerede vet hoveddommer for de ukentlige fitness challengene som arrangeres i Dubai. Selv om det betyr én mindre dag med helg, er det en veldig gøy og sosial jobb, og for å si det rett ut; svært lettjente penger.

Hvem som helst kan delta (ja, til og med du som leser dette om du skulle befinne deg i Dubai en fredag liksom!), og de ulike øktene er som regel overkommelige for de fleste. Den som får best resultat stikker av med 5000 dirham i cash- helt ok spør du meg ;-)

I tillegg til standardøkten som er åpen for alle, arrangertes det igår i tillegg en «elite»-økt; samme økt men med tyngre vekter. Den var forsåvidt også åpen for alle, men flere ble nok skremt av f.eks 30 frivendinger på 50 kg. Økten var som følger:

50 frontbøy m/dobbel KB @ 2x16kg
40 benkpress med «earth quake»-bar @ 2x16kg
30 frivendinger @ 50kg
20 knebøy @ 60kg
10 markløft @ 70kg

Jeg har som vane å teste øktene selv, bare for å vite hva deltakerne selv går igjennom (pluss for å kunne sammenligne meg selv med den som vinner selvsagt!), og måtte definitivt gi gårdagens elite-versjon en gjennomkjøring. Økten hadde jo omtrent mitt navn på den! Faktisk så hadde H. H. Sheikh Majid bin Mohammed bin Rashid Al Maktoum til og med tekstet meg (!!!) tidligere i uken for å spørre om hvor tunge jeg syntes de ulike øvelsene skulle være, så om man legger godviljen til var det jo på en måte litt min økt også ;-)

Uansett, jeg gav den en gjennomkjøring, og skal ærlig innrømme at jeg angret som en idiot da fredagen var over på hvorfor jeg ikke droppet å være dommer, og heller deltok selv. Hun som vant klarte ikke engang å gjøre seg ferdig med knebøyene før timecapen på 14 minutter gikk ut, mens jeg ble ferdig med alt på godt under 13. Å gjøre vanlige benkpress kan jo egentlig ikke sammenlignes med å bruke «earth-quake»-baren (se bildet under), så jeg la på litt ekstra vekter for å utjevne litt. Det blir ikke det samme (den earth-quake baren er weird ass..), men likevel. Jeg angret.

Det er jo alltid lett å være etterpåklok. Håper jeg har litt mer baller neste gang ;-)

Ha en fin lørdag partypeople!
Snaiks

Torsdagstradisjon

12. juni 201412. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg vet ikke om det går an å kalle det en tradisjon sånn egentlig, men sist torsdag hadde jeg ikke lyst til å løpe intervaller etter jobb, men gjorde det likevel, og idag hadde jeg ikke lyst til å løpe intervaller, men gjorde det likevel. Sist torsdag føltes det bra etterpå- idag føltes det bra både under, og etterpå. Do I see a pattern? I think so. Do I like it? Oh, absolutely!

Jeg løper som regel 30/30 sekunders- intervaller når jeg skal være «snill» med meg selv. Når man før har løpt 45/15 intervaller er det nemlig nesten litt luksus med hele 30 sekunder pause mellom hver intervall. Med tirsdagens gjennomføring av denne økten fortsatt smertefullt til stede i både lår og rumpe måtte det nemlig litt sugarcoating til en sen torsdags kveld ;-)

Nå roper Ian på meg at jeg må pusse tennene mine og komme til sengs, så jeg får vel lystre ham som den pliktoppfyllende fruen jeg er ;-)

Snaiks party people,
I’m out!

TRENINGSDAGBOK UKE 23

10. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 2. juni
A1) 3 x 5 knebøy @ 92kg
A2) 3 x 3 militærpress @ 40kg
B1) 5 x 5 sumo-markløft @ 100kg
B2) 5 x 3 militærpress @ 40kg
C1) 3 x 12 hofteløft @ 100kg
C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg
(ff)

Tirsdag 3. juni
A1) 4 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 65kg
A2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover far step @ 55kg
B2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
C1) 3 x 20 gående utfall med 2x20kg KB i front rack
C2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
(ff)

Onsdag 4. juni
A1) 5 x 10 benkpress @ 45 kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skråbenk @ 2 x 17 kg
B2) 4 x 10 sittende ro, bredt grep
C1) 3 x 10 ring push-ups
C2) 3 x 10 omvendte flys @ 2 x 2,5 kg
(ff)

Torsdag 5. juni
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning

Fredag 6. juni
100 thrusters @ 15kg
50 plate burpees
25 pullups
8.19 min
(ff)

Lørdag 7. juni
A1) Clean & jerk: 60kg- 65kg- 70kg- 72,5kg- 75kg- 80kg
B1) Power snatch + snatch: 41kg- 41kg- 41kg

10 min amrap:
10 thruster @ 40kg
15 KB swings @ 24kg
20 GHD sit up
(4 runder)

4 min hvile

8 min amrap:
10 markløft @ 60kg
20 HR push up
30 DUs
(4 runder + 3 push up)

3 min hvile

6 min amrap:
300 m ro
10 burpees over romaskinen
(2 runder + 200m)

2 min hvile
4 x 30 sek på skiergen

Søndag 8. juni
Treningsfri

Ineffektiv

9. juni 20149. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Ok, I’m putting it out there; jeg supersetter den meste treningen min med Instagram. 5 muscle ups. Instagram. 6 chins. Instagram. 8 lat pulldowns med bred grep. Instagram. Og sånn fortsetter’e folkens!!

Jaaadaaaa, jeg er hundreogtiprosent klar over at treningen hadde blitt hundreogelleveprosent bedre om jeg ikke hadde tatt disse lange Insta-pausene, men det kan da umulig bare være meg som synes treningen blir gøyere om man sjekker Instagram mellom ett sett eller to?! Jeg trener som oftest alene, og da er det greit å kunne sende en snap til mamma, eller å skryte til Insta-følgerne mine om at jeg klarte 5 muscle-ups på rappen idag også ;-)

Uansett, Instagram er iallefall grunnen til at økten jeg gjorde idag tok nærmere 2 timer, når den egentlig kunne ha vært over på drøye 70 minutter.

A1) 6 x 3 ring muscle ups
B1) 6 x 6 chins @ 10 kg
B2) 6 x 6 skråbenk @ 40 kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown, bredt til supinert grep
C2) 4 x 10-8 DB benkpress @ 2 x 20 kg

Nå venter dagens to siste kunder, før det blir dobbel episode av Game of Thrones i bra selskap. Og taco! Masse taco.

Vi ses på Insta ;-)
Snaiks!

Bounce Dubai

8. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life, Videoblogg

Ok, jeg nevnte jo i sist uke (eller var det uken før det?) at vi var i en innendørs trampolinepark, og at jeg hadde tenkt å lage en filmsnutt for å vise dere hvor kult det var. Vel, nå har jeg endelig fått ut fingen og redigert den der filmsnutten, så without further adieu, slik så det ut da godgjengen stakk til Bounce Dubai:

PB & AMRAP

7. juni 20147. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg skal fatte meg i korthet da jeg i skrivende stund er så trøtt at det svir i øynene, men ville bare dokumentere dagens trening. Jeg tok nemlig på meg crossfitsokkene og joinet selveste Kristin Holte på en ekte crossfitøkt. Henrik hadde satt opp en hel del ulike amraper, og jeg skal innrømme at jeg gruet meg før vi satte igang. Dette er hva vi gjorde:

10 min amrap:
10 thruster @ 40kg
15 KB swings @ 24kg
20 GHD sit up

4 min hvile

8 min amrap:
10 markløft @ 60kg
20 HR push up
30 DUs

3 min hvile

6 min amrap:
300 m ro
10 burpees over romaskinen

2 min hvile
4 x 30 sek på skiergen

…og, sa jeg at jeg innledet økten med å sette en 80 kilos clean & jerk? Det må ha vært noe i det vannet jeg stjal av Kristin på stranda idag ass ;-)

I’m signing out,
god natt :-)

Dørstokkmila

6. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har egentlig ikke lov til å snakke om noen dørstokkmil. Jeg mener, jeg tilbringer mesteparten av dagen på ett fullt utrustet privat gym, og har til og med treningsrom i 38ende etasje når jeg er hjemme. Men likevel kjenner jeg jo iblant at det er vanskelig å motivere seg for trening, selv om det bare er en10-15 minutter med intervaller på mølla som står på menyen.

Idag for eksempel tror jeg at jeg oppi hodet mitt ombestemte meg fjorten ganger på om jeg skulle løpe intervaller etter jobb eller ikke. Shorts og t-skjorte lå klar i ryggsekken, og iPoden var ladet med ny (gammel) musikk. Det var heller ingen som ventet på meg hjemme siden Ian har vært i Oslo på en liten svipptur, og storebror reiste hjem til Norge igjen i natt. Så da hadde jeg altså ingen unnskyldning og hoppet bare i det. Ca ett kvarter senere var 12 stk 30 sekunders intervaller gjennomført og det var én stk svett og fornøyd Inger som kunne låse og dra hjem fra jobb.

Take my word for it folkens, det er som regel fun when it’s done :-)

Snaiks!