Kategori: Training

Dubai Fitness Championship: dag 1

av ingerindubai, lagt ut på Training

I dag arrangertes kvalifiseringsøkten til denne og neste helgs DFC, og topp 60 av jentene som møtte opp for å gjøre 5 minutt på skiergen går altså videre til dag to som er i morgen.

Jeg tror vi kan slå fast at jeg kvalifiserte :-D

IMG_5924.PNG

Jeg hadde løyet om jeg sa at jeg ikke er dritnervøs for i morgen, men gleder meg jo litt også. Foruten en hardbarka brannkvinne fra Norge (les: Ingunn Selvåg) og games- deltaker Marlene Andersson, ser det ikke ut som at det er noen tilreisende atleter på kvinnesiden, så det hadde vært så sinnsykt kult å komt på tredjeplass bak disse to på iallefall én av øktene! Jeg krysser fingrene og skal gjøre mitt aller beste!

Nå må jeg iallefall prøve å sove. Klokken 9 imorgen skal jeg ro så langt jeg kan i 10 minutter- det ser jeg ikke frem til!

I’m out,
snaiks :-)

Testing, testing, 1,2 3

av ingerindubai, lagt ut på Training

Så, denne ukentlige Dubai Fitness-konkurransegreia som jeg både har dømt og deltatt i er altså bare en mini-versjon av en årlig fitnesskonkurranse som arrangeres i Dubai. Her kan dere f.eks se litt av fjoråets galskap. Årets event skal gå over to (!) helger, og nå er øktene for den første helgen annonsert.

Kvalifiseringsøkten er 5 minutter med så mange meter som mulig på skiergen. En indre stemme har fått meg til å gjøre 1000 m på skiergen av alle ting opptil flere ganger de siste to ukene, så takket være det kjennes jo ikke 5 minutter så helt forferdelig ut. Dessuten er det 60 jenter som går videre til neste økt, og den cuten satser jeg faktisk på å klare.

Neste økt er 10 minutter med så mange meter på romaskinen som mulig, aka 10 min for distance. I mean come on!? Snakker vi krampe i rumpa eller?

Økt 3 er en fæl KB-økt, som følger:
20 Kettlebell Snatches @ 16kg
10 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
18 Kettlebell Snatches @ 16kg
9 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
16 Kettlebell Snatches @ 16kg
8 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
14 Kettlebell Snatches @ 16kg
7 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
12 Kettlebell Snatches @ 16kg
6 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
10 Kettlebell Snatches @ 16kg
5 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
8 Kettlebell Snatches @ 16kg
4 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
6 Kettlebell Snatches @ 16kg
3 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
4 Kettlebell Snatches @ 16kg
2 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
2 Kettlebell Snatches @ 16kg
1 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg

Jeg testet samtlige av disse idag, og selv om det er vanskelig å presse seg selv når man er helt alene, ble jeg ganske sliten likevel kan jeg love. Kanskje ikke verdens mest oppfinnsomme økter, men enkeltheten gjør at jeg liker dem likevel!

phorowto

Her er forresten mer detaljert info om konkurransen dersom noen skulle være interessert. Og husk; det er åpent for alle, så har du lyst på en tur til Dubai kombinert med en god challenge, er dette din sjangse ;-)

I’m out,
god natt :-)

Morgencardio

av ingerindubai, lagt ut på Training

I ekte fredagsstil gjorde jeg idag en fin liten treningsøkt på morgenkvisten. Men dagens morgencardio var definitivt av den uvanlige sorten. Dagens Dubai Fitness Challenge var nemlig en svømmewod, så i 9-draget var jeg på plass ved bassenget i Al Wasl Sports Club.

Jeg er ikke dårlig på å svømme, men jeg er ikke spesielt god heller, så jeg hadde absolutt ikke som mål å prestere bra sånn plasseringssmessig liksom. Mitt mål var å kunne holde ett jevnt tempo i løpet av den 30-minutters lange økten, og det vil jeg påstå at jeg klarte. Økten var:

30 min amrap
50m svømming (2x25m)
7 stk deck-squat med press @ 12kg

…jeg vet forøvrig ikke hvordan jeg skal forklare hva en deck-squat er engang, for la oss bare si at det ikke akkurat er en øvelse jeg gjør hverken selv eller med mine kunder særlig ofte, men det går jo an å google eller søke på youtube om man lurer ;-)

Uansett, jeg ble akkurat ferdig med 16 runder, og lå på andreplass etter de to første heatene. Jeg måtte dra fra svømmehallen før det hele var over for å møte min fredagskunde, men ryktene sier at en jente som jobber som svømmelærer for «the royal family» tok seieren, og jeg tipper det ble en del mer enn 16 runder på henne ;-)

IMG_5693.JPG

Man skal visst gå utenfor den der komforsonen har jeg hørt, og det tror jeg absolutt at jeg kan si at jeg gjorde idag!

Ha en fin fredag partypeople!
Her skal klorvannet ut av håret før vi stikker i bursdag/innflytningsfest.

Snaiks :-)

Dagen etter leg-day

av ingerindubai, lagt ut på Training

I går fikk jeg en fin liten challenge fra min gamle (ja, han har flyttet tilbake til Norge :-(..) kollega Henrik. Han hadde lagt en økt til medlemmene på Crossfit Centrum der han nå jobber, og sa han hadde meg i tankene når han satte sammen det hele:

10 shoulder to overhead @ 40kg (60kg for the boys)
20 front squat @ 40kg
30 air squat
40 hand release push-ups
50 squat-cleans @ 40kg
100 DU’s

Jeg tente jo lett på økten for å si det sånn, på en dettekommertilåsugemenjegmåjogteste-måte. Så før lunch satte jeg igang med Henrik sitt «jeg forventer sub 12 minutt» fint klingende i hodet.

Og jeg hadde klart dette jeg. Hadde jeg bare vært flinkere å telle!! Alt frem til frivendingene var barneskirenn, men frivendinger med sitt blir slitsomt selv med 40kg skal jeg love- iallefall når man skal gjøre 50 stk! Og iallefall når man gjør 54 stk fordi man mister tellinga. Så da timecapen på 12 minutt gikk ut og jeg fortsatt hadde 22 double unders igjen, var det bare en ting å gjøre; bestemme seg for å gjøre ett nytt forsøk igjen ved ett annet tilfelle.

Så ja, challenge accepted Henrik, but still not accomplished ;-)

Men det er ikke bare Henrik som gir meg slitsomme utfordringer. Den ene kunden min foreslo denne lekre økten som dagens andre challenge, vel vitende om min avsky for wallballs:

1500 m skierg
150 wallballs @ 20lbs

Så da gjorde jeg den da. Og la like gjerne til hennes lille metcon for dagen også, mens jeg var igang liksom:

21-18-15-12-9-6-3 repetisjoner av
rowing kcal & KB swing @ 24kg

jphoto

3 små økter på under 20 minutt; no biggie tenker du kanskje. Men når vi legger til den bittelille detaljen om at jeg igår trente bein for første gang siden jeg var hjemme i Norge (!!!), og har vært så grisestøl i lår og rumpe siden jeg satte fra meg stanga igår, så kan du selv tenke deg.

Smart? Kanskje ikke.
Usmart? Neppe ;-)

Jeg satser på at stølheten jeg har skapt idag nuller ut stølheten fra gårdagens knebøy, utfall, hofteløft og frontbøy og stikker til drømmeland.
Så god natt fine lesere, I’m signing out

Gårdagens DFC

av ingerindubai, lagt ut på Training

Alright, siden jeg har vært svært travel med å gjøre absolutt ingenting i hele dag får dere ha meg unnskyldt for å ikke ha oppdatert dere tidligere. Men som jeg sa til Ian, så skal jeg nå altså skryte litt av meg selv på bloggen. For jeg må jo faktisk gjøre litt big deal ut av at jeg vant begge eventene som ble arrangert på Dubai Fitness Challengen i går- jeg synes det er over middels stas :-D

Da jeg deltok sist uke var jeg så nervøs på forhånd at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre meg hen. Det var hovedsakelig pga økten inneholdt øvelser som jeg er relativt flink i, og jeg satte dermed høye forventninger til meg selv. Så da gårdagens to økter ble annonsert og jeg så at de begge inneholdt moment jeg ikke er særlig bra på (KB-stuff og burpees), la jeg ikke like mye press på meg selv om var dermed ikke like nervøs på forhånd. Og det viste seg å være en bra strategi ass! Jeg kan ikke si det var en uoverlegen seier, for det var ganske close mellom meg og andre plass på begge øktene, men ooooooh for ett rush det var å kunne dra seieren i land- to ganger! :-D

Første økt startet med 8 stk 40/20 sekunders intervaller på mølla, med tempo 12km/t og incline på 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14%. Deretter fikk vi hvile i 1 minutt, før vi hadde 4 minutter på oss til gjøre så mange «below-hip-to-overhead-anyhow» med 2 x 16 kg kettlebells. Jeg hadde på forhånd kun øvd på å gjøre KB clean & jerks (fordi jeg ikke trodde jeg kunne gjøre KB-snatch med såpass tung vekt), men fikk litt tips på hvordan man snatcher like før start og kjørte dermed på med det i stedet. Det var jo mye mer tidseffektivt, og jeg fikk klemt inn 52 repetisjoner med kettlebellsene.

Den andre økten var å gjøre 3 runder av 20 hand-release-burpee-box-overs pluss 20 push press med 2x13kg så fort som mulig. Der hadde en veldig flink jente kjørt før meg, og jeg hadde dermed en tid å slå. Det hjalp virkelig på motivasjonen til å pushe ass, for den økten var ikke så pen som den ser ut på papir ;-)

dfc

I dag har jeg da altså hvilt (alt utenom kjevemuskulaturen som virkelig har fått kjørt seg!), og slappet av hjemme med Ian. Vi har hatt norske pølser fra fryseren til middag og is til dessert. Helt topp lørdag spør du meg :-D

Nå er det leggetid,
snaiks!

The Seven- ca ett år senere

av ingerindubai, lagt ut på Training

Sist gang jeg gjorde økten «The Seven» hadde jeg som mål å være ferdig på under 30 min. Det klarte jeg ikke. Men siden det var omtrent ett år siden, og jeg hadde håpet at formen hadde blitt bedre siden den gang, gikk jeg idag på med godt mot og satset på at sub 30 minutter var en realitet.

Vel. Det gikk ikke idag heller desverre. Ryggen begynte å gjøre vondt etter 3 runder, og jeg mistet litt motet. Men, det tok meg iallefall litt kortere tid å bli ferdig idag:

7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

Jeg brukte 30 minutt og 37 sekunder- Kristin Holte gjør denne økten på under 20 minutt om jeg ikke tar helt feil. Just sayin!!!

Fordi

av ingerindubai, lagt ut på Training

I formiddag gjorde jeg 8 stk 40/20 sek intervaller @ 12km/t med 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 og 14% stigning, etterfulgt av 1 minutt hvile og deretter så mange clean and jerks som mulig på 4 minutter med 2×16 kg kettlebells.

Hvorfor?
Fordi det er en av øktene til Dubai Fitness Championship på fredag, og dersom jeg skal gjøre den må jeg jo kjenne hvordan det føles på kroppen.

Etter en liten pause gjorde jeg 1000 (!) meter på skiergen, noe som tok meg 4 minutt og 24 sekund å gjennomføre.

Hvorfor?
Fordi jeg kan :-D

Deretter gjorde jeg 3 runder av 20 hand-release burpee box-overs pluss 20 push press med 2×13,5 kg.

Hvorfor?
Fordi det er fredagens andre økt i Dubai Fitness Championship, så jeg måtte jo teste den også.

Etter en god frokost, frokostdessert (les: sjokolade), litt programskriving og to kunder gjorde jeg:

20 markløft @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 markløft @ 90kg

Hvorfor?
Fordi jeg kunne :-D Og fordi jeg har gjort økten før, og helt enkelt hadde lyst til å gjøre den igjen. Sist gang var i juli og da tok herligheten meg 21 min og 15 sekund å gjennomføre, mens idag var det hele over på 18 minutt og 20 sekund- til tross for at jeg fortsatt kjenner meg som en pusling når jeg gjør markløft. Oh well, digg var det jo uansett!

IMG_5463.JPG

I kveld har jeg og darlingen vært på kino selv om det bare er en helt vanlig tirsdag.

Hvorfor?
For å spise mer sjokolade vel ;-)

I’m signing out,
god natt partypeople!

Kanskje godt nok til 2. plass?

av ingerindubai, lagt ut på Training

Fy søren det der var slitsomt ass! På forhånd tenkte jeg at 400 m løping mellom noen frontsquats og cleans ville være som en liten recovery, men maaaaan tok jeg feil! Lårene mine føltes som tømmerstokker etter de første 30 frontbøyene og jeg tror pappa kunne løpt raskere enn meg på den følgende 400 meteren! Baklengs.

Det gikk ikke hele veien til topps, men jeg tror faktisk jeg kom på andre plass! Vi måtte dra før eventet var over og sitter i skrivende stund i en taxi på vei til Abu Dhabi, men sist jeg sjekket var jeg fortsatt på andre :-D Weeehooo!! Det betyr isåfall 5000 dhs (ca 8000 nok!) rett i lommen! What?!

IMG_5378.PNG

IMG_5379.PNG

Så kanskje det var verdt strevet after all ;-) :-D

Det er lov å prøve seg

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere vet den der ukentlige fitness-konkurransen som jeg har vært hoveddommer for? Vel, de neste ukene er det de som er ansvarlige for den store årlige konkurransen som dømmer, og det betyr jo at jeg selv har anledning til å delta.

Og det er jo klart at jeg skal delta. Greia er jo bare at jeg er så inni granskauen nervøs! Jeg har jo for pokker ikke lenger telling på hvor mange ganger jeg har vært på do idag liksom :-O Grunnen til at jeg er ekstra nervøs er vel fordi økten idag er noe jeg burde prestere bra på, og da fungerer denne frøkna slik at jeg legger litt (les: mye) ekstra press på meg selv om å gjøre det bra.

photogg

Men, som Ian sier kan jeg jo ikke gjøre bedre enn mitt beste uansett. …men han sa også at jeg kanskje burde presse meg selv litt ut av den der komfortsonen som jeg liker så godt å være i.. Og det er det, mine venner, jeg ikke ser særlig fram imot :-S

Økten er som følger:

400m run
30 front squat @ 45kg
400m run
30 clean @ 45kg
400m run
30 squat clean @ 45kg
400m run

Wish me luck!!! Jeg trendier det :-D

Summer Mayhem- the video

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

En flink mann ved navn Jostein Hanken har laget en filmsnutt fra galskapen i går, og jeg fikk lov å dele den med dere. Men før jeg slenger den opp kan jeg jo skrive opp hva det faktisk var vi gjorde- taco til frokost, sjokoladekake og sitronfromage gjorde sitt for bakrusen og hodet funker bittelitt bedre nå ;-)

Event 1
3000 m ro (fordelt på laget)
Deretter gjorde jentene:
20 front squats @ 45kg
20 back squats @ 45kg
3 x 10 meter gående utfall med 20kg i front rack
30 toes to bar
Deretter gjorde guttene:
20 front squats @ 80kg
20 back squats @ 80kg
3 x 10 meter gående utfall med 40kg i front rack
30 toes to bar

Event 2
Del 1 bestod av en pullup-ladder der vi hadde 2 x 50 sekunder til at alle på laget gjorde én stk pullup/chins med vekt. Første vekt for jentene var 5 kg ekstra, og vekten økte med 2,5 kg til 22,5 kg. Jeg vet faktisk ikke hva guttene startet på, men de endte opp på 44 kg.

Del 2 var en clean & jerk- ladder som var oppbygd på lignende vis. Vi hadde 2 x 60 sekund på at alle på laget skulle gjøre 3 stk touch-and-go frivendinger med press over hodet. Jentenes vekt endte opp på 65kg, mens guttenes siste stasjon var 110kg.

Event 3
Every-minute-on-the-minute for 24 min gjorde vi thrustere og burpees. Vi starter med 6 thrustere og 6 burpees på det første minuttet, og endte opp på 17 repetisjoner av hver på det siste minuttet.

Finalen
Fordelt på laget gjorde vi:
150 wall balls
30 bar muscle ups
40 stk OHS med 2 lengder shuttle-runs som «buy-in»
3 x 30 box jumps på ulike høyder av boksen
3 x 20 KB clean & jerks mens to på laget holdt 60/40 kg over hodet

Så, her er videosnutten fra gårdagen der (mer enn?) 30 lag fra 17 ulike crossfitbokser i Norge deltok. Får lyst til å gjøre det igjen jo!