11 intervaller, 11 minutter, boom! Just like that!
Og selvfølgelig et «sesåflinkjegharvært»-bilde av meg selv ;-)
Nå har jeg og Ian inntatt en bedre kyllingmiddag. Ifølge Ian var det noe av det beste han hadde spist på lenge! Sånt er musikk i mine ører :-)
Ha en topp kveld dere som fortsatt har litt igjen av den. Her blir det sovings om ikke lenge.
God natt :-)
«Å smi mens jernet er varmt» er virkelig et passende utrykk for meg når det gjelder trening. Jeg tror jeg ombestemte meg 4 ganger før jeg endelig joinet Crossfit Lifespark sin «Fight gone bad» idag. Men jeg endte da altså opp med å gå, og godt var det. Alt er gøy når det er over- til og med FGB ;-)
Fight gone bad er en såkalt «benchmark workout» i crossfitverdenen. Økten består av 5 stasjoner der man jobber 1 minutt på hver. Øvelsene er:
Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
..og 1 min hvile
Man gjør så mange repetisjoner som mulig på hver stasjon, og den totale summen blir scoren. Man kan gjøre 3 eller 5 runder, og idag gjorde vi 5. Jeg endte opp med 489 reps, og er bare semi-fornøyd med det. Jeg kunne ha presset meg selv mye hardere, men orket ikke! På en god dag skal jeg lett slå min egen score ;-)
Nå tar jeg kveld. Jeg er mildt sagt trøtt!
God natt partypeople :-)
Idag fikk jeg en telefon fra en noe søvnig kunde klokken 08.21. Han skulle vært på trening kl 08.00. Tapt trening for han ble bonustrening for meg! Yeeehaaa! Med hviledag både lørdag og igår var det godt å få rørt skrotten litt.
Dagens «morgencardio» ble et gjensyn med dette stangkomplekset. Jeg har jo filmet det før, men det var så fint lys i gymmet i morges, så her kommer en reprise ;-)
Laters :-)
Det regner fortsatt i Dubai, og jeg er ganske så fasinert. Regnskurer skjer iblant, men da snakker vi 1 regnskur per dag. I løpet av 1 måned. Idag har det regnet av og på hele dagen- det er rett før jeg får hjemlengsel ;-)
Dårlig vær betydde at jeg ikke hadde behov for å haste meg gjennom treningen idag (noe jeg vanligvis gjør på fredager). Og tro meg, det var ei som tok seg goooood tid i gymmet idag! Ikke det at jeg gjorde så mye, for jeg gjorde pullups og militærpress, 10 sett med lavrep, en økt som burde ta max 40 min. Det tok meg godt over en time! Men vi var mange på gymmet idag, og tross at samtlige var hjemme hos oss igår og ladet opp med lasagne og ostekake, var tempoet heller labert hos de fleste. Jaja, all trening er bedre enn ingen trening (nesten iallefall!).
Jeg og Ian hadde planer om å dra inn til mallen ikveld, men det blir hjemmelaget pizza og film istedet. Det regner jo ute ;-)
Ha en fin fredagskveld!
Snaiks!
Jammen ble det ikke en times jogg på meg idag også! Digg! Men jeg ble ferdig med bok nr 2 i Fifty-serien, så nå må jeg få tak i neste bok dersom det skal bli mer joggings fremover!
Her går det i lasagne- og ostekakespising, samt Guitar Hero as we speak!
Bra kveld, I’m signing out!
Laters :-)
Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!
5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?
Nå er det over og ut her i heimen!!
God natt godtfolk :-)
Selv om det ikke er like brutale grenser mellom årstidene her i Dubai som det er hjemme i Norge, merker jeg stor forskjell på sommer og, la meg kalle det, ikke-sommer. Nå er det ikke sommer lengre, og det er så digg!!
Værforandringen er tydeligst tidlig om morgningen da det nesten kan bli litt kjølig, men kan også vise seg i form av skyer på himmelen i ny og ne. I tillegg blir det mørkt litt tidligere, og sola står ikke like høyt på himmelen. Og så må vi jo ikke glemme en sjelden regnbyge som setter byen på hodet- seriøst, det hender at barn får fri fra skolen dersom det regner, fordi skolene ikke kan handtere vannmassene!
Det jeg liker best med været slik det er nå er at man kan gå fra A til B uten å ha lyst til å dusje etterpå, samt at det går an å sette seg inn i bilen uten å brenne seg på bilbeltespennen eller styret. I tillegg blir det så mye gøyere å gjøre utendørsaktiviteter når temperaturen er litt mildere.
Idag for eksempel var jeg ute på joggetur mellom kl 11 og 12. For 1-2 måneder siden ville det vært selvmord. Det var varmt idag også altså, men jeg løp i skyggen der det gikk an, og hadde ett ganske lavt tempo.
PS! Til deg som ikke har testet å løpe/gå med lydbok ennå- do it! Joggeturen min gikk som en lek idag takket være den psyko eksen til Christian Grey ;-)
Laters babe!
Mør. bank. et.
Leggene, både fremme og bak. Lårene, framside og bakside. Korsryggen, magen, brystryggen, underarmene, triceps, skuldrene og nakken. Jeg er stør o v e r a l t. Til og med tærne mine gjør vondt. Det eneste jeg ikke kjenner noe særlig er bryst og biceps. Ellers kjennes det ut som at Eli Hagen har kjørt over meg på slottsplassen.
Men det var gøy i går altså! Veldig, veldig gøy! Jeg har jo ikke trent mye crossfit i det siste, men denne helgen fikk jeg en meget bra påminnelse om hvor gøy det er. Og la meg legge til at jeg liker den sosiale delen bittelitt bedre enn det faktum at omtrent hver eneste WOD bringer frem blodsmaken i munnen..
Uansett, jeg tenkte å ta dere gjennom gårdagen mest i bilder (fordi jeg har en hel haug, og fordi Tone Damli Aaberge sier at blogg uten bilder er som bil uten hjul, eller noe sånt..), men forklarer øktene litt først.
Dagen ble innledet med at vi fikk 6 minutter på oss til å finne vår 1RM i frivending med støt over hodet.
Jeg har tidligere klart å frivende 70 kilo, men da fikk jeg ikke stanga over hodet. I det siste har nok pressen min blitt bedre, men siden jeg omtrent ikke gjør tunge frivendinger lenger var jeg litt nervøs for hvordan det skulle gå. Jeg prøvte på 68 kilo, og den gikk søren men opp! Bra start :-)
WOD nr 2 var som følger:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
15 snatch (43/30kg)
15 chest-to-bar pullups
15 snatch (43/30kg)
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
100 DU’s
En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon. Vet ikke om det var lett å forstå, det tok meg litt tid å forstå også :-P
Er det forresten lov å si at jeg cruiset gjennom disse øvelsene?? Selv om 25 DB thrusters sugde litt, var guttene på laget så treige (hihihi), at jeg fikk pause litt, og dermed ble det lett som en plett!
Den siste økten var værst. Æsj:
21-15-9 box jumps & toes to bar
21-15-9 markløft (100/70kg)
og
7-5-3 håndstående pushup
7-5-3 farmers walk (28/24kg) & muscle ups
Farmers walken var værst. Da hatet jeg crossfit så sinnsykt. Det var veldig nære mellom vårt lag og laget som kom på andre plass på denne økten, og de slo oss. Men vi hadde vunnet mer sammenlagt, så det var Boom!Shakalaka! som dro hjem seieren sammenlagt :-D
muscle ups
Som dere ser, en veldig gøy helg!! Håper ikke det blir lenge til neste gang! :-D
… jo, må jo ikke glemme gårdagens høydepunkt: min soontobebetterlooking-bar muscle up!
I’m signing out!
Laters :-)
Har ikke krefter til å oppdatere dere om dagens festligheter, så jeg tar det imorgen. Men jeg kan meddele det viktigste: VI VANT, og jeg gjorde min aller første MUSCLE UP!!!!! YEAH BABY!! :-D :-D :-D
Den var ikke i ringer, og den var ikke vakker. Men fy søren for en ufattelig rå følelse da jeg plutselig kom meg over stanga. På første forsøk. Det verste er at det ikke var så vanskelig heller! Jeg er sjokkert :-D
Så, så fort hendene mine har grodd (de mangler litt hud etter to dager med for mye løfting av ting..) er det iallefall en jente som skal øve segpå finere muscle ups.
Jeg måtte jo demonstrere det nye trikset mitt på film, men bare husk at jeg hadde gjort en del krevende økter før dette, så please ikke diss «teknikken» min ;-) Jeg kommer sterkere tilbake med bedre kvalitet! …satser jeg på iallefall ;-) Here we go:
Håper dere har hatt en like topp helg som meg! Imorgen er det back to business. Akkurat nå skulle jeg ønske at arbeidsuka startet på mandag her også som hjemme i Norge.. Men! Kan ikke få i pose og sekk!
..Og jeg har hatt 7 (eller var det 8?) skiver med nutella til middag idag, så jeg klarer absolutt ikke ;-)
Snaiks!
Sliten! 3 ulike woder på en dag tar på ass!
Jeg har som nevnt igår brukt dagen på Crossfit Lifespark. De har arranger en to dagers lag-konkurranse der twisten var at vi ikke selv fikk velge hvem vi ville være på lag med. Så da vi kom i morges ble vi først delt inn i helt randomme lag. Heldigvis kom jeg med Lee og Yaseen som jeg kjenner fra før, og Leigh viste seg å ikke være tapt bak en låvedør han heller (er det ett utrykk?!?)
Første WOD var 5 runder med følgende:
4 x 225 m løp
84 kettlebell swings
48 pullups
..fordelt på 4 lagmedlemmer.
Neste WOD var en 8 minutters AMRAP (=as many rounds as possible). Lagene ble delt inn i par, og mens en person gjorde 15 frontbøy måtte den andre personen stå i håndstående. Knebøyen var TUNG, og jeg ble virkelig minnet på at det er lenge siden jeg har gjort frontsquats.
Siste WOD gjorde vi utendørs, og den var som følger:
21-15-9 repetisjoner med partner markløft @ 295 pounds
med 1 km løp mellom hvert sett med markløft
Vi var altså 2 personer på samme stang på markløftene. Det var jo ikke akkurat optimalt, men jeg og Lee er omtrent like høye så det funket fint. Løpingen mellom derimot.. Oh lord, jeg trodde jeg skulle dø! La oss bare si det slik, jeg forstod iallefall at markløft er en posterior chain øvelse under hver kilometer!
Imorgen er det på an igjen!
Gru-gleder meg..
Snaiks :-)
ingerindubai.com 
