Kategori: Training

128 minutter blodslit

av ingerindubai, lagt ut på Training


3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

DONE!
Neste mål for dagen blir å komme seg i dusjen ;-)

PS! Da jeg viste Ian økten jeg hadde kjørt svarte han: «dette er jo 2 treningsøkter»! Så kanskje det er en grunn til at det tok så lang tid ;-)

YES!

av ingerindubai, lagt ut på Training

Endelig!

Siden jeg fikk de nye løfteskoene mine, og en stund før det også når jeg tenker meg om, har jeg hatt lyst til å gjøre tunge frivendinger igjen. Det er en typisk øvelse som jeg gjør veldig mye i perioder, for så å ikke gjøre dem i det hele tatt. Nå var det VELDIG lenge siden jeg hadde gjort tunge frivendinger, men jeg fant ut at jeg ikke kunne utsette de lenger. Det var bare å hoppe i det- og gjett om det kjentes bra da jeg var klar!

Fikk til og med klemt inn en rep på 65 kg før jeg gav meg med frivendingene! JEEI! Ikke ny pers, men det var lenge siden jeg hadde frivendt så mye. Jeg startet dagen idag med å se et videoklipp som storebror hadde mailet der han perset i frivending, kanskje det var det som inspirerte meg idag?? Forresten- bra jobba Ole!! :-D

Dagens:
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg

Jeg filmet forresten litt under dagens økt, men legger ikke opp noen film enda. Jeg vil at Ian skal kommentere løftene litt, hva som må endres på etc. Min teknikk sitter nemlig ikke helt som den skal ennå, så det er jo litt dumt dersom jeg viser dere feil utførelse, og later som at det er rett. Makes sense?

Så, film- med kommentar (ala, «gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør») kommer!

Snaiks!

Quick and simple

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg er litt sær når det gjelder å sette opp treningsøkter. Noen ganger tenker jeg nemlig mer på hvordan økten ser ut på papir, enn hva som er hensikten med den. Not good. Men det er kanskje derfor jeg liker overkroppssirkelen så godt. Den er nemlig kjemperyddig på papir. 3 x 10 på hver øvelse (det hadde jo ikke funket med 3 x 8 på en av de liksom!!) og både horisontelle drag og press, samt vertikale drag og press. Jeg liker’e!

Jeg liker jo også at økten ikke tar lang tid å gjennomføre, men at jeg likevel blir godt sliten i bryst, skuldre, rygg og armer etterpå. Jeg kombinerer den gjerne med intervaller, men selv med løping blir den totale tiden brukt i gymmet ikke særlig lang. Det passer bra på travle dager. Hadde det ikke vært for dagens noe rare samtale med en mann som mente det var viktig å opplyse meg om at man ikke burde trene mer enn to øvelser om gangen (!!!), så kunne økten vært gjort på en halvtime maks.

Uansett, etter 3 runder av overkroppssirkelen og en tabatta run var iallefall jeg fornøyd nok til å gi meg for dagen.
Imorgen får det bli mer leking med de nye løfteskoa mine! Gleder meg :-)

Håper dere har hatt en fin mandag!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 37

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 10. september
Treningsfri

Tirsdag 11. september
6 km løping
(ff)

10 x 3 frivendinger (every 3rd minute) @ 55 kg

Shuttle runs

Onsdag 12. september
4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg
10 sett
(ff)

Torsdag 13. september
21-15-9
Squatclean thrusters @ 30 kg
Burpee pullups

Fredag 14. september
15 stk 30/30 intervaller 17-18 km/t
(ff)

Lørdag 15. september
3 x 10 markløft
3 x 10 push press
3 x 10 GHR
3 x 8 1-arms knestående hantel press
(ff)

Søndag 16. september
A1) 4 chins @ 10 kg
A2) 4 knebøy @ 80-75 kg
10 sett
(ff)

40 minutes well spent

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag hadde jeg nok en treningsøkt der jeg lot timeren bestemme når hvert nye sett skulle startes. Det er et kjempebra tips altså, spesielt om man er som meg og ofte tar litt for lange pauser mellom settene.

Siden jeg (les: Ian) synes det er på tide at jeg tar 100 kg i knebøy, bestemte jeg meg for å gjøre mange sett med tunge knebøy idag. Og siden jeg (les: og bare jeg!) synes det er gøy å gjøre tunge pullups, ble det kombinasjonen pullup og knebøy idag. That’s it! 4 reps med pullups (med vektvesten på så klart!) etterfulgt av 4 reps med knebøy på 80-75 kg, ikke mindre enn 10 ganger! Og det beste av alt, pga timeren tok det meg bare 40 min!

Noe ensformig ja, men gøy likevel :-)

På fredag fikk jeg endelig kjøpt meg løftesko! For dere som ikke vet, har løftesko opphøyd hæl slik at man lettere kan gjøre f.eks knebøy. Selv om jeg ikke egentlig har noen særlig begrensning når det gjelder bevegeligheten på den fronten, var det likevel digg å gjøre knebøy i en meget stabil sko.

Kanskje på tide å trene mer olympiske løft fremover?? Jaaaaaaa :-)

Fikk tydeligvis ikke tid til å svare på spørsmålsrunden idag heller! Prøver igjen imorgen ;-)

Vennlig hilsen,

Inger-verdensmesteriåutsetteting-Houghton!

 

 

30/30

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror kanskje jeg har nevnt det før, men i gamledager, da jeg definerte trening som å løpe meg i hjel, gjorde jeg ofte 4 x 4 min intervaller. Det er jo egentlig en veldig bra form for intervaller, men jeg bare orker ikke løpe dem lenger! Og vet dere hvorfor? Fordi du har hele 4 MINUTTER på å tenke på hvor slitsomt det er, og det betyr hele 4 minutter på å ombestemme seg eller gi opp!

Men dette innlegget skulle jo ikke være diss om 4 x 4, jeg ville bare gi dere infoen slik at dere forstår hvorfor jeg idag valgte å løpe korte, heseblesende, SLITSOMME intervaller istedet for å løpe en lett 5-6 km på mølla mens jeg så en episode av Sex and the City!

For, jeg startet med lett jogg, men tankene gikk raskt over på hvor gørr det var. Så da skrudde jeg heller opp tempoet og kjørte intervaller:

30 s løp,30 s hvile
Totalt 15 stk, hvorav tempoet på de første 5 var 17km/t, 17,5 km/t på de 5 neste, og 18 km/t på de 5 siste.

Det tok kortere tid enn å løpe 6 km, og effekten er jo desto bedre! Whats not to like!?

20120914-180930.jpg

Nå blir det CHEESECAKE FACTORY!
*lykkelig*

Challenge!

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..til dere denne gangen! Om dere har lyst til å bli like slitne som jeg og Ian var igår, that is.

Du trenger:

  • 1 stk stang m/vekter som totalt veier ca halvparten av det du veier
  • pullups-stang eller ringer/redcord e.l
  • motivasjon til å slite deg litt ut!

Challengen er som følger:

21-15-9 repetisjoner av
Squat-clean-thruster dvs en frivending med sitt pluss press over hodet

og

Burpee-pullup, dvs en vanlig burpee etterfulgt av en pullup

21-15-9 repetisjoner betyr at du først tar 21 squatclean thrusters, og deretter 21 burpee pullups. Så gjør du 15 reps av hver øvelse, og så 9 reps. Oki?

To komplekse øvelser som til sammen dekker posterior chain, anterior chain, horisontalt press, vertikalt press og vertikalt drag. Ikke så værst spør du meg ;-)

Dersom du ikke klarer å gjøre pullups alene er ikke dette akkurat rett økt å drive på med gummiband og strikk som hjelp. Gjør istedet jumping pullups, dvs stå på en benk eller boks som er så høy at du kan bruke ett hopp som hjelp til å få haken over stanga. Bruker du ringer eller redcord kan du jo bare senke høyden på dem.

Så, jeg utfordrer altså DERE til å teste selv, ta tiden og post resultatet på dette innlegget!
Can u dig it!?

Er det noen som tar utfordringen???

Things to do with a 10kg weight-vest

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt.

Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått rundt med 10 kg ekstra på kroppen den siste timen i gymmet. Gjett om det var digg å få den av etterpå eller!?

*IbelieveIcanflyallovertheplace*

Altså, økten var som følger:

4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg

Og jeg gjorde hele 10 runder!! Hvis matten min forsatt er stabil er det ikke mindre enn 40 chins og 100 tunge situps og knee tucks! Ikke så verst spør du meg ;-)

Dette er en økt som vanligvis ville tatt meg evigheter å gjennomføre. Jeg hadde brukt tid på å ta tullebilder (refr. over) og i det hele tatt utsatt starten på hvert sett siden det var en meget ensformig økt. Likevel tok det meg i underkant av 1 time.

Hvordan gjør hun det?!?!

 

Well, guuuuuuurl, let me hook u up with some great tips!

Nr. 1
Bestem hvor lang tid hvert sett skal ta, og la en timer pipe hver gang nytt sett starter. Jeg tok tiden på første sett og plusset på ett drøyt halvannet minutt for pause, og stilte dermed inn timeren på å pipe hvert 4 min.

Nr. 2
Bestem det på forhånd for hva du skal gjøre, hvor mange sett osv- og skriv det ned. For å si det sånn, jeg hadde garantert gitt meg med 8 sett dersom jeg ikke hadde «forpliktet meg» ved å poste økten min på Instagram ;-)

Nr. 3
Dersom du er litt vims, sånn som meg, og ikke alltid like flink til å telle, noter hvert sett. Det er nemlig lett å komme ut av tellinga når man skal gjøre 10 sett av akkurat det samme. Just sayin’

Nå trenger jeg frokost!
Snaiks :-)

PS! Jeg fikk virkelig bekreftet hvor mye magemusklene koples inn når man gjør chins idag, for det var virkelig tungt å gjøre chinsene etterhvert som jeg ble sliten i magen!

 

Treningstirsdag

av ingerindubai, lagt ut på Training

Halla partypeople!

Idag har jeg hatt en sporty tirsdag! Innledet dagen med 6 km på mølla (det gjorde jeg mest for å ha en grunn til å se en episode av Sex and The City altså ;-) ), og ikveld ble det både frivendinger og intervaller.

I LOVE IT!

Nå var det virkelig lenge siden jeg hadde gjort frivendinger (tror ikke jeg hadde gjort det siden mai!!!) så det ble ikke så mange kilo som jeg hadde sist. Men når jeg tenker meg om hadde det jo forsåvidt vært rart om jeg kunne starte der jeg slapp..

Uansett, jeg satte timeren til å pipe hvert 2. minutt, og gjorde 3 reps hver gang den pep. Resten av tiden hvilte jeg, så det ble jo en ganske lang pause, men dette skulle jo bare være en mild comeback økt, så det fikk gå. Det ble 10 cykler på 55 kg- perfekt oppvarming til shuttleruns ;-)

Intervallene/shuttlerunsene var ganske random, så jeg orker ikke forklare detaljer, men vi løp iallefall som gale frem og tilbake på plenen her. Vi var ikke en liten gjeng heller, bare se her:

Good times :-)

Forresten, så gøy med mange spørsmål på forrige innlegg! Svar kommer :-)

Later!

Bulgarian Split Squat

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Tror macen min var like sliten som meg igårkveld, for å laste opp videoen funket rett og slett ikke, men nå er både den og jeg uthvilte, så here we go:

En annen variant er å gjøre samme greie med fremre fot elevert i tillegg. Da kommer man dypere og det river ekstra godt i rumpestumpen ;-) Dersom jeg gjør eleverte bulgarske splittbøy har jeg benken bak slik som her, og setter fremre for på en step. Og jeg bruker hantler istedet for stang, fordi jeg synes det er lettere å holde balansen da.

Dersom du ikke har testen bulgarske splittbøy enda: GJØR DET IDAG!! Hvis ikke kommer bøsen og tar deg inatt! …eller noe sånt :-P

Later!