Kategori: Treningsdagbok

Mandag 1. august
3 runder av:
10+10 1-arms OHS @ 16kg
10+10 1-arms ro @ 16kg
5+5+5 laterale utfall @ 16kg
20 renegade row @ 2 x 16kg
10 KB thrusters @ 2 x 16kg
50 DU’s
(ff)

Tirsdag 2. august
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 2 x 16kg
10 push press æ 2 x 16kg
15+15 1-beins RDL @ 2 x 16kg
10 pushup på KB
20 V-situps
20 dynamisk planke
20 KB swing @ 20kg
(ff)

Onsdag 3. august
4 x 4 min intervaller i motbakke
(ff)

Torsdag 4. august
8 runder av:
20 hoppende utfall
10 eksplosive pushups
10 hoppende knebøy

Fredag 5. august
3 runder av:
10 chins
20 armhevinger
30 KB swings @ 20kg
40 gående utfall @ 20kg
50 double unders
(ff)

Lørdag 6. august
ca 9km løping
(ff)

Søndag 7. august
15-12-10 repetisjoner av:
Bulgarske splitbøy @ 2 x 16kg
Eleverte pushup
Utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
1-arms ro @ 16kg
Thrusters @ 2 x 16kg
(ff)

Mandag 25. juli
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft i Bootybuilderen

Tirsdag 26. juli
Treningsfri

Onsdag 27. juli
A1) 5 x 5 squat clean thruster @ 45kg
A2) 5 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16kg
B2) 3 x 10 dips
C1) 2 x dropsett leg curl maskin

Torsdag 28. juli
Treningsfri

Fredag 29. juli
25 min jogg

5 stk bakkedrag (ca 25 sek jobb)

Lørdag 30. juli
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 air squats
20 KB swings @ 20kg

Søndag 31. juli
40 min jogg
(ff)

Mandag 18. juli
Treningsfri

Tirsdag 19. juli
Treningsfri

Onsdag 20. juli
Treningsfri

Torsdag 21. juli
3 runder av:
15 bulgarske splitt @ 2 x 12kg
15 eleverte pushup
15 utfall bakover fra trappetrinn @ 2 x 12kg
10 chins
15 thrusters @ 2 x 12kg

Fredag 22. juli
10 stk bakkeintervaller (ca 40sek jobb)

Lørdag 23. juli
Treningsfri

Søndag 24. juli
45 min løping

Mandag 11. juli
Treningsfri (tror jeg- plager meg bare bittelitt at jeg ikke husker!)

Tirsdag 12. juli
Treningsfri

Onsdag 13. juli
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Torsdag 14. juli
3 runder av:
15 hoppende bulgarske splitt
5 pullups
10 pistols
15 eleverte pullups
15 V-sit ups
10 burpees

Fredag 15. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 20 alternerende lat pulldown
C1) 2 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 2 x 10 toes to bar

Lørdag 16. juli
Treningsfri

Søndag 17. juli 
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Mandag 4. juli
3km løp på Trueform

Tirsdag 5. juli
Treningsfri

Onsdag 6. juli
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

Torsdag 7. juli
Treningsfri

Fredag 8. juli
Treningsfri

Lørdag 9. juli
3 runder av:
15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 eleverte pushup
15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg

Søndag 10. juli
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Mandag 27. juni
3 runder av:
15 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 50kg
10 nøytrale pullups

Tirsdag 28. juni
3 km løp
13.15 min

Onsdag 29. juni
3 runder av:
10 + 10 split squats
10 + 10 utfall
10 + 10 utfall bakover
20 hoppende utfall

Torsdag 30. juni
A1) 4 x 8 overhead squat @ 50kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 4 x 5 hang power cleans & jerk @ 50kg
C1) 3 x 10 utfall bakover fra step @ 50kg
C2) 3 x 20 renegade row @ 2 x 10kg
C3) 3 x 20 dynamisk planke

Fredag 1. juli
Treningsfri

Lørdag 2. juli
3km løp på Trueform
16.22 min

Søndag 3. juli
Treningsfri

Mandag 20. juni
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push jerk @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips

Tirsdag 21. juni
3 runder av:
8 RDL-splitsquat-hybrid @ 16kg
8 1-arms KB press @ 16kg
12 utfall bakover fra step @ 16kg
12 1-arms ro @ 16kg
8 1-arms KB clean & jerk @ 16kg
15 goblet squats @ 16kg
20 KB swings @ 16kg

Onsdag 22. juni
3 runder av:
15 bulgarske splitt @ 2 x 14kg
20 armhevinger
15 utfallssteg bakover fra step @ 2 x 14kg
15 kipping pullups
15 thrusters @ 2 x 14kg

Torsdag 23. juni
Treningsfri

Fredag 24. juni
Treningsfri

Lørdag 25. juni
A1) 5 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 10 pullups
C1) 3 x 10+10 utfall @ 50kg
C2) 3 x 10 pushups på ball
D1) 2 x 10+10+10 GHD-complex

Søndag 26. juni
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t

Mandag 13. juni
30 min løping m/Ian & Kaia

Tirsdag 14. juni
Treningsfri

Onsdag 15. juni
4 x 4 min intervaller @ 13-14km/t, 2% stigning

Torsdag 16. juni
3 runder:
15 jumping bulgarian split squats @ 2 x 25lbs
20 renegade row @ 2 x 25lbs
20 dynamisk planke
10+10 step up til utfall bakover @ 2 x 25lbs
15 Arnold press @ 2 x 25lbs
15 reverse flys @ 2 x 25lbs
10+10+10 hofteløftkombo

Fredag 17. juni
Treningsfri

Lørdag 18. juni
Treningsfri

Søndag 19. juni
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t

Mandag 6. juni
3 runder av:
20 gående utfall @ 2 x 16kg
10 nøytrale pullups
10 KB skulderpress @ 2 x 12kg
15 KB squat @ 2 x 16kg
20 KB swings @ 24kg

Tirsdag 7. juni
16 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t

Onsdag 8. juni
Treningsfri

Torsdag 9. juni
A1) 3 x 10 markløft @ 95kg
A2) 3 x 6 skulderpress @ 35kg
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 skråbenk @ 2 x 16kg
C1) 3 x 20 1&1/2 rep hofteløft @ 70kg
C2) 3 x 10 dips

Fredag 10. juni
Treningsfri

Lørdag 11. juni
8 runder av:
8 knebøy @ 80kg
8 push press @ 40kg
8 nøytrale pullups
8+8 kabel rotasjon

Søndag 12. juni
3 runder av:
15 RDL @ 60kg
20 pushups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 toes to bar
10+10+10 GHD kompleks

Mandag 30. mai
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 12 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 12 framoverbøy roing med stang @ 30kg

Tirsdag 31. mai
30 min jogg m/Kaia

Onsdag 1. juni
25 min løping m/Ian & Kaia

Torsdag 2. juni
3 runder av:
20 bulgarske splitt @ 2 x 25lbs
20 renegade row
20 utfall bakover @ 2 x 25lbs
20 V-situps
20 thrusters @ 2 x 25lbs

Fredag 3. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10 pistols m/Kaia
B2) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 3 x 10 dips

Lørdag 4. juni
15 stk 25/35 sek intervaller @ 12,5-13km/t, 10% stigning

Søndag 5. juni
Treningsfri