januar 2013 – Side 3

We did it again!

15. januar 201315. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jammen fikk jeg ikke med meg husbonden på joggings idag også!! Eller, vi jogger ikke- vi løper! Og det er faktisk en forskjell ;-) Mer om det i ett annet innlegg!

Idag fant jeg endelig ut distansen på den vanlige runden min ved å bruke appen Nike+ Running. Det var første gang jeg testet den idag, men so far kan den anbefales! Ingen sensor i skoen eller den slags, jeg løp bare med mobilen i baklomma, og så hadde den målt hvor langt vi hadde løpt da vi var ferdige. Man kan nok gjøre mye annet med appen også, men jeg har ikke satt meg helt inn i det ennå.

Til helgen (jeg tipper fredag eller lørdag) blir det en laaang joggetur igjen. Jeg skal prøve meg på 30km… Oh shit!! Da kommer jeg ikke til å holde tempoet vi hadde på dagens løpetur, dét er iallefall sikkert!

Nå trenger jeg søvn!
Snaiks :-)

PS! Dersom noen lurer har akkurat jeg og Ian trykt i oss 250 g sjokolade fra Norge ;-) Jaja, like greit å spise opp hele greia, så slipper den å friste meg imorgen også :-P

TRENINGSDAGBOK UKE 2

15. januar 201315. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 7. januar
A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg
(ff)

Tirsdag 8. januar
4 x 3 min intervaller @ 14km/t
(ff)

Onsdag 9. januar
5 x 10-8 OHS @ 50kg
Tabata DU’s
(ff)

50 min jogg m/Ian

Torsdag 10. januar
«Fran»:
21-15-9
Thursters & pullups

Fredag 11. januar
2 timer og 25 min jogg (!)

Lørdag 12. januar
Treningsfri

Søndag 13. januar
4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @100kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

To tredjedeler av en squatfest

14. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)

Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)

Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)

Posterior chain & 40 pull-ups

13. januar 201313. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere som følger meg på Instagram har kanskje lagt merke til en noe lav aktivitet fra min front der de siste dagene. Det, mine venner, skyldes at iPhonen min har vært inne på reperasjon etter at jeg mistet den i gulvet sist uke!!! Jeg plukket den fort opp igjen og tenkte «fjoff, det var flaks, skjermen knuste ikke». Men så fikk jeg jo ikke mobilen på for pokker! Jeg var seriøst nære på å begynne å grine midt på Carrefouren jo! (..dagligvarehandelen over gata)

Det var en svært traumatisk opplevelse som ble toppet av at jeg hele helgen har måttet være uten min gode kompanjong. Men idag fikk jeg den altså tilbake, og ser dere ned på meg hvis jeg sier at treningsøkten idag var mye gøyere fordi jeg i pausene kunne stikke innom Instagram og Facebook..?

Uansett, økten var denne gamle kjenningen, nå med litt tyngre vekter:

4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @100kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett.

RDL's with a view :) — RDL’s with a view :)

Bra slutt på en bra, men annerledes, treningsuke.

Imorgen får det bli mer løping. Men ikke så langt som på fredag. Den slags galskap sparer jeg til helgen :-)

Later!

146 minutter

11. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

2 timer og 26 minutt- det lengste jeg noen sinne har løpt.

Jeg vet ikke hvor mange km jeg la bak meg idag, men kan tippe det er mellom 22 og 24. Jeg har herved fått større respekt for folk som driver med langdistanseløping!

I starten gikk det overraskende bra, men etter 1 og 1/2 time ble jeg svært tørst. Note to self: ha med drikke neste gang.

Men nå orker jeg ikke å skrive mer. Jeg må spare på kreftene. Skal nemlig på forlovelsesfest. Dere kan vel tenke dere hvor gira jeg er for det akkurat nå.

Ha en fin fredag dere som forsatt har energi i skrotten!

Mvh
Inger-festbrems-Houghton

Fran

10. januar 201310. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…men det var nære på!

Jeg og Ian stakk nemlig bort til crossfit Lifespark idag for å gjøre Fran. Det er en såkalt benchmark workout som ser ut som følger:

21-15-9 reps av
Thrusters @ 30 kg
&
Pullups

Man gjør først 21 thrusters, så 21 pullups, deretter 15 av hver, og til slutt 9 thrustere og 9 pullups. Det er ikke noen lang økt, men den er ganske slitsom de minuttene den varer.

Her kan du forresten se supersterke Suzanne Svanevik gjøre økten. Susanne er en superwoman uten like fra Bergen! ..eller, det er vel rettere å si jente. Hun er 17 år og kicker de flestes ass til månen og tilbake! Awesomeness.

Jeg kan ikke huske å ha gjort økten på tid før, men idag tok den meg 4 min og 11 sekund- godt fornøyd med det!

Imorgen er planen å ta en lang joggetur igjen.. Jeg trenger en ny lydbok asap!

Ha en fin kveld :-)
Snaiks!

Med mannen på slep

9. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Kryss i taket, idag var Ian med meg på joggetur!!!

Vi har jogget sammen før, men da begrenser han som regel turen til 30 minutter. Idag ble han med meg på min vanlige runde som bruker ta meg 55 minutt- vi løp den nettopp på 50 min :-D Så overskriften er vel ikke heeeeelt riktig når jeg tenker meg om… ;-)

Det var iallefall veldig, veldig gøy å løpe sammen med noen, så jeg håper det gjentar seg!

1 time jobb nå bare, så må denne jenta ha maaat!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 1

9. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 31. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg
A2) 5 x 5 chins @ 5 kg
B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
B2) 3 x 15 hengende beinhev
(ff)

Tirsdag 1. januar
16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning

Onsdag 2. januar
Treningsfri

Torsdag 3. januar
10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff)

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert set

Fredag 4. januar
50 min jogg
(ff)

Lørdag 5. januar
Treningsfri

Søndag 6. januar
1 & 1/2 time jogg
(ff)

3 minuttere

8. januar 20138. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I tillegg til en syk treningsverk i leggene, har jeg vondt mellom storetåen og tå nr 2 (the little piggy that stayed at home??), så noe langdistanseløping var utelukket idag også. Jeg bestemte meg istedet for å løpe intervaller- såpass skulle jeg klare å holde ut.

Leggene funket, og smerten mellom storetå og tå nr 2 gjorde ikke mye ut av seg- kondisen derimot!! Siden jeg skal løpe det her berømte marathonet snart, tenkte jeg at det var smartere å løpe litt lengre intervaller enn de vanlige 30/30. Og det er STOOOOR forskjell på å løpe 30 sekunders-intervaller, og 4 minutters-intervaller i tilfelle det skulle være noen som helst tvil om det!

Planen var å løpe 4×4, men det ble 4 stk 3 minutters intervaller istedet, med 2 min pause mellom hver. Jeg holdt seriøst på å dævve!

I gamledager løp jeg 6 stk 4 minutters intervaller i ett tempo på 15km/t. Idag tok 3 min på 14km/t nesten knekken på meg! Jeg måtte til og med senke tempoet på intervall nr 4… En liiiten trøst er det jo at jeg nå vet at tredemøllen jeg løper på er litt slemmere enn alle andre jeg har testet, men likevel.

Dagens trening var ikke behagelig.

1 stk bekymret Inger før lang-intervaller

Jaja, jeg overlevde iallefall!

Nå må jeg jobbe litt så ikke sjefen blir sur ;-)
Snaiks!

Basic strength

7. januar 20137. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt.

Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå.

Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping engang. Beina mine kollapset omtrent da jeg gikk ut av sengen imorges- joggeturen igår satte definitivt sine spor! Jeg tror ikke jeg har vært så stiv i leggene siden første gang jeg løp med fivefingers, og innviet dem med å løpe bakkeintervaller i San Diego!

Det ble derfor en enkel (på papiret!), men tung økt med kun baseøvelser. Dersom vi kan snakke om clean-eating må min økt idag kunne kalles clean-training!

A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg

Slitsomt nok til at jeg fortjente sjokoladen jeg nettopp trykte i meg, men forhåpentligvis ikke nok belastning til at jeg blir støl som ei hestekjerre (what?!) imorgen.

Nå tar jeg kveld!
Snaiks :-)