Kategori: Training

Idag fikk jeg selskap av Ian i gymmet. Det er faktisk ikke ofte vi trener sammen siden vi jobber ulike tider, men idag sluttet vi begge tidlig, og tok oss derfor en liten økt sammen før vi dro hjem for å feire 2 år som kone og mann.

Med Ian der til å kunne spotte meg våget jeg endelig å gjøre tunge knebøy igjen. Jeg fikk jo vondt i ryggen av dem i slutten av mai, og har derfor holdt meg unna de siste 3-4 ukene, men idag kjente jeg meg klar, og ikke minst motivert, for å prøve. Faktisk så klarte jeg de «vanlige» 5-erene på 90 kg, og det kjentes bra. Jeg hadde løyet om jeg sa jeg ikke kjenner noe i ryggen nå, men det gjør jeg omtrent uansett hva jeg trener for tiden. Så ja, jeg er vel mest glad for å ha bøyd tungt igjen for første gang på en stund :-D

A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 3 x 20 gående utfall m/2 x 20kg KB
C2) 3 x 20 KB swings @ 24kg

Etter treningen gikk vi hjem for å feire 2-års jubileet vårt. Dvs spiste sen lunch, sov en time, så gjennom bryllupsbilder og filmer, og avsluttet med Transformers og norsk sjokolade på sofaen. Hahaha, romantisk feiring eller hur? ;-)

Og nå tar vi kveld,
gudd nait!

Jeg har jo sagt opptil flere ganger at jeg ikke følger noe fast treningsopplegg, men litt system har jeg faktisk. For når jeg trener overkropp må jeg nesten alltid gjøre vertikale press og drag sammen (les: press og drag over hodet, aka skulderpress og pullups), og horisontale press og drag sammen (les: press og drag foran kropp, aka benkpress og roing). Da jeg fulgte noen av øktene Ian gjorde til Project Muscle mass hadde han chins sammen med skråbenk, noe som i min verden altså er rotete. Men, det funket jo. Jeg vet ikke jeg, men jeg tror kanskje jeg har ett snev av trenings-OCD.

…og mens vi er inne på OCD, det har lenge irritert meg at jeg i denne treningsdagboken glemte å legge til at jeg den 11. juni gjorde en liten metcon med double unders og KB swings etter styrkeøkten, så nå gikk jeg helt enkelt tilbake og redigerte innlegget. Tvangshandlinger much?

Anyways, dette er hva jeg gjorde idag:

A1) 5 x 6 pullup @ 10kg
A2) 5 x 6 militærpress @ 38kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13.5kg
C1) 3 x 8 ab-mat kipping HSPU
C2) 3 x 10 nøytrale pullups

Og før jeg hopper til køys med tanken om at jeg er den eneste i verden som bryr meg om at treningsøkten ser bra ut på papir; pliiiis si at jeg ikke er alene om å ha det sånn?!

Som dere kanskje vet fra liker jeg godt sirkeløkter som er tunge, men ikke for tidkrevende, som for eksempel denne og denne. Og jeg tror faktisk at dagens økt kommer til å bli en slik gjenganger den også.

4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullup
10 strakmark @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar

Ingen hokus pokus eller svært avanserte greier i det hele tatt, men en fin gjennomkjøring av hele kroppen. Og det beste av alt; det hele var over i løpet av drøye 40 min.

Ønsker du å prøve du også er alså greia å finne en belastning som er så nære din 10 rep maksimum som mulig for respektive øvelse, og å kjøre gjennom alle 5 øvelser uten så altfor lange pauser. Jeg tok en ganske bra pause etter hver runde, men det må være lov spør du meg.

Gudd løkk :-D

Nå har jeg og Ian hatt hjemmelagte rundstykker med norskt pålegg til middag for tredje dagen på rad, etterfulgt av norskt smågodt- også for tredje dagen på rad. Jeg klager ikke ass ;-)

I’m signing out
Peace.

Ok, I’m putting it out there; jeg supersetter den meste treningen min med Instagram. 5 muscle ups. Instagram. 6 chins. Instagram. 8 lat pulldowns med bred grep. Instagram. Og sånn fortsetter’e folkens!!

Jaaadaaaa, jeg er hundreogtiprosent klar over at treningen hadde blitt hundreogelleveprosent bedre om jeg ikke hadde tatt disse lange Insta-pausene, men det kan da umulig bare være meg som synes treningen blir gøyere om man sjekker Instagram mellom ett sett eller to?! Jeg trener som oftest alene, og da er det greit å kunne sende en snap til mamma, eller å skryte til Insta-følgerne mine om at jeg klarte 5 muscle-ups på rappen idag også ;-)

Uansett, Instagram er iallefall grunnen til at økten jeg gjorde idag tok nærmere 2 timer, når den egentlig kunne ha vært over på drøye 70 minutter.

A1) 6 x 3 ring muscle ups
B1) 6 x 6 chins @ 10 kg
B2) 6 x 6 skråbenk @ 40 kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown, bredt til supinert grep
C2) 4 x 10-8 DB benkpress @ 2 x 20 kg

Nå venter dagens to siste kunder, før det blir dobbel episode av Game of Thrones i bra selskap. Og taco! Masse taco.

Vi ses på Insta ;-)
Snaiks!

Jeg skal fatte meg i korthet da jeg i skrivende stund er så trøtt at det svir i øynene, men ville bare dokumentere dagens trening. Jeg tok nemlig på meg crossfitsokkene og joinet selveste Kristin Holte på en ekte crossfitøkt. Henrik hadde satt opp en hel del ulike amraper, og jeg skal innrømme at jeg gruet meg før vi satte igang. Dette er hva vi gjorde:

10 min amrap:
10 thruster @ 40kg
15 KB swings @ 24kg
20 GHD sit up

4 min hvile

8 min amrap:
10 markløft @ 60kg
20 HR push up
30 DUs

3 min hvile

6 min amrap:
300 m ro
10 burpees over romaskinen

2 min hvile
4 x 30 sek på skiergen

…og, sa jeg at jeg innledet økten med å sette en 80 kilos clean & jerk? Det må ha vært noe i det vannet jeg stjal av Kristin på stranda idag ass ;-)

I’m signing out,
god natt :-)

…dersom kirkerotter blir støle vel og merke. Jeg vet ikke jeg, men den der økten jeg gjorde igår satte virkelig sine spor i lår og rumpe. Stølheten jeg fikk etter 200 bulgarske splitbøy sist uke kan ta seg en bolle i forhold til hva jeg gjennomgår idag liksom. Og det er vel strengt tatt imorgen det kommer til å kjennes værst. «Gleder meg».

Så, safe to say at det ble overkroppstrening idag. Og hovedøvelsen var benkpress av alle ting. Jeg har lenge stått stille progresjonsmessig med mine strikte press, og Ian tipset meg dermed om å gjøre mer benkpress. His word is my command og da jeg gjorde strikte press i forigår, tror jeg jammen at det har hjulpet med all denne benken i det siste.

Dessuten må jeg jo legge til at det er ganske gøy å løfte (relativt) tunge ting vekk fra mitt eget bryst, selv om jeg innerst inne fortsatt synes at benkpress er en sånn der guttegreie ;-)

A1) 5 x 10 benkpress @ 45 kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skråbenk @ 2 x 17 kg
B2) 4 x 10 sittende ro, bredt grep
C1) 3 x 10 ring push-ups
C2) 3 x 10 omvendte flys @ 2 x 2,5 kg

Har straks min siste kunde for dagen før det blir hjem til storebror som reiser hjem til Norge igjen ikveld. Og siden Ian er i Norge for to dager blir jeg jammen alene i leiligheten i nesten en hel dag. Og vet dere, det tror jeg skal gå ganske bra ;-)

Snaiks!

I skrivende stund merker jeg faktisk treningsverken komme litt krypende, men ellers har gårdagens 200 splitbøy gjort svært lite fra seg. Det fikk likevel bli overkroppstrening idag, type vertikale press og drag:

A1) 5 x 5 pullups pronert grep @ 10 kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 38 kg
B1) 4 x 8 lat pulldown bredt grep
B2) 4 x 8 sittende hantelpress @ 2 x 13,5 kg
C1) 3 x 8+8 1-arms knestående lat pulldown
C2) 3 x 8+8 1-arms knestående skulderpress

Utenom en mild treningsverk i lår og rumpe kan jeg melde om en meget stiv nakke. Jeg trodde først at det var en rar bivirkning av gårdagens galskapstrening, men så kom jeg jo på at det må være fra all hoppingen. Vi snakker problemer med å løfte hodet fra puta liksom. Og apropo hopping, til tross for at jeg har gjort omtrent ingenting siden jeg kom hjem fra jobb ikveld, har jeg jo ikke laget noe film. Så den får vente til imorgen. …eller noe sånt ;-)

I’m signing out,
laters!