Training – Side 47

Pushing limits

3. juni 20133. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag satte jeg ny personlig rekord i overhead squat!

Jeg gjør vanligvis mellom 8 og 10 repetisjoner på 50-55 kg, men idag la jeg altså på så det ble totalt 60 kilo på stangen, og satset helt enkelt på at det skulle gå bra.

Én gang før (for mer enn ett år siden!) har jeg gjort én repetisjon med 62 kilo. Så jeg forventet egentlig ikke så mange repetisjoner idag, men etter at jeg fikk de 60 kiloene over hodet (det er definitivt den skumleste delen) klarte jeg å gjøre hele 6 repetisjoner. Og ikke n0k med det; jeg gjorde 2 sett av samme greie.

Sorry at jeg sier det ass, men da ble jeg ganske stolt ;-)

I sin helhet så dagens økt ut som følger:
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg

Litt av grunnen til at jeg gjorde 2 sett med OHS var for å kunne filme det, så her kan dere se mine litt ustabile, men TUNGE overhead squats:

Nå har jeg spist 1 kilo vannmelon og 0,1 kilo sjokolade, så det er på høy tid at jeg kommer meg iseng :-D

Håper dere har hatt en fin start på uken!
Snaiks :-)

I morgon i morgon men ikkje idag

2. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble som sagt ett besøk på Cheesecake Factory istedet for trening igår. Og smågodt. Og kino. Og skokjøp!!! Jeg har hatt hull i joggeskoene mine lenge nå, så disse skoene kom virkelig ikke en dag for tidlig.

Dermed hadde jeg jo ikke noe valg idag- skoene måtte jo innvies. Og hva er vel bedre enn å innvie de med intervaller!?

Det var ikke bare skoene som var nye idag. Jeg hørte nemlig på lydbok mens jeg løp intervaller!! First time for everything right?

..jeg vet ikke om jeg kommer til å gjøre det igjen. Høre på lydbok istedet for musikk liksom. Mer løping i de nye skoa blir det definitivt :-D

Ha en fin søndag folks!

Blåmandag

30. mai 201330. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…på en onsdag!
Onsdagen har forsåvidt vært fin den, men blå fordi jeg i hele dag har spankulert rundt i en knall blå treningstights (og sports-bh) som jeg var så heldig og fikk av en kunde som har vært ute på reis.

Snakk om å stay true to the SHP branding ;-)

Jeg innviet den nye tightsen med en økt på bakside lår og rumpe. Og (som vanlig) snek det seg inn en del pullups innimellom også.

Dette er hva jeg gjorde:
4 x 10 strak mark @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 115 kg

m/5-4 pullups @ 10 kg mellom hvert sett

Følte jeg fikk bra kontakt med hamstrings (for en gangs skyld!) på glute ham raisene, så det skal bli spennende å se om det kjennes imorgen.

Nå er det sovings på gang her.
God natt :-)

Change of plans

29. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror ikke jeg har fortalt dere dette, men om jeg har får dere bare holde ut med at jeg forteller en gang til.

Dere husker kanskje at jeg sammen med 5 crossfittere fra Crossfit Lifespark skulle delta på årets Regionals i Seol? Det er nå i helgen. Meeeen, jeg skal ikke dra.

Vi bestemte oss nemlig for å la Candice, den sterkeste på laget, delta som individuell deltaker istedet. Long story short: ingen av oss committed til laget, i løpet av hele the Open hadde vi ikke en eneste økt sammen og Candice har faktsisk mye større sjangs for å gjøre det bra alene enn vi hadde som lag. Det var nok ikke alle som var like happy for avgjørelsen, men personlig var jeg veldig lettet. Jeg er nok litt for feig når det kommer til konkurransedelen av det hele, og i tillegg ville det kostet en del både med reise, opphold, samt å ta seg fri fra jobb. En kul opplevelse ville det garantert vært, men det at jeg faktisk ble glad når vi bestemte oss for å ikke delta som lag tror jeg viser ganske tydelig at jeg ikke burde ha vært på laget i utgangspunktet. Jeg er ikke en hardbarka crossfitter, sånn er det bare.

Dessuten kunne jeg jo deltatt som individuell deltaker selv dersom jeg ville. Jeg kom på 9ende plass totalt i Asia i the Open (sier mer om nivået på cossfit i Asia enn om meg..) og kvalifiserte meg dermed til Regionals. Men, som sagt, my heart is not in it!

Og seriøst, jeg tror Candice har sjangs til å vinne Regionals og gå videre til selve Games i USA! Vet dere hvor kult det er eller!?

Show’em how it’s done guuuurl!!!

Som natt og dag

27. mai 201327. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag gjorde jeg en liten squatfest igjen. Det gikk jo ikke så bra sist jeg prøvde meg på tunge knebøy, men det kommer iallefall ikke til å bli bedre om jeg bare utsetter det- noe som er ganske typisk meg. Så derfor snørte jeg bare på meg løfteskoene og satte igang.

Og se, det gikk jo ganske bra:
Knebøy: 3/90kg- 3/95- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 2/95kg- 2/95kg
Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg

Det ble 6 sett med 3’ere på 95 kilo, og på de to siste settene failet jeg på rep nr 3. Men, jeg er veldig fornøyd likevel! Og til de eleverte bulgarske splittbøyene på slutten sier jeg bare: ingen kommentar. 25 kilo i hver hånd liksom!? Det er jo ikke lenge siden jeg holdt på med 16. Jeg fatter ingenting, men at det var tungt, dét kan jeg skrive under på.

Men, ikke nok med det. Jeg har (nesten) nettopp vært ute å jogget. Og derav overskriften. For igår ble det jo også som nevnt en liten joggetur, men en ganske slitsom en og jeg måtte gå flere ganger. Idag derimot suste jeg fram uten å stoppe en eneste gang.

Igår løpte jeg mens solen enda var oppe, mens idag løp jeg i mørket. Og jeg lurer på om det faktisk kan ha noe å si. Underholdingen var jo den samme både igår og idag- nemlig lydboken som er grunnen til at jeg løpte i utgangspunktet!

Men samma kan det være, en god joggetur var det iallefall og i fremtiden satser jeg på å løpe (dersom det blir mer løping da) etter mørkets frembrudd ;-)

Nå må jeg komme meg i dusjen. Det er virkelig det værste med å trene. Dersom jeg trener for deg, kan du dusje for meg da??? :-P
Snaiks!

Jogging og sushi

26. mai 201326. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition, Training

Nå er jeg mett, trøtt og lykkelig.

Jeg skal snart komme meg i seng, men kjenner jo at jeg må informere dere om at jeg faktisk var ute å jogget idag (det gjelder liksom ikke helt før jeg har skrevet det på bloggen- tragisk, men ganske sant). Årsaken til den spontane joggeturen var delvis at jeg hadde en time ledig mellom de to siste kundene mine, og delvis fordi jeg nettopp har startet en ny lydbok som jeg gjerne ville høre videre på.

Det ble 50 minutter med svært rolig jogg (jeg måtte til og med gå litt innimellom- noe svensken forøvrig sa ikke var lov!). Meeen, det gjorde meg ladet til å ta imot dagens siste kunder, og iallefall ladet til å ta imot sushibuffeten som følgte deretter :-)

N.A.M. sier jeg bare. Jeg har nærmere 40 biter i magen as we speak. Lurer på om jeg noen gang kommer til å gå lei den buffeten der ass!

Siste natt alene før jeg får verdens beste Ian tilbake fra Oslo igjen! Yeah!

God natt :-)

Øvelse gjør mester

26. mai 201326. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…eller bare sinnsykt vondt inni hendene?

Svensken har tipset meg om å «varme» opp med snatch teknikktrening så ofte som mulig når jeg trener. Så idag gjorde jeg det, det var bare det at denne «oppvarmingen» tok så lang tid at jeg ikke rakk alt det andre jeg ville trene før jeg hadde kunde. Dermed fikk jeg endre litt i planene, og resultatet ble faktisk en ok økt likevel. Jeg ble iallefall sliten nok.

Dette er hva jeg gjorde:
A1) High hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) Hang snatch: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
C1) Snatch: 2/40kg- 2/45kg
D1) Front squat: 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg
D2) KB swings: 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg

Så nå sitter jeg her da, med så såre hender at jeg vegrer meg for å åpne og lukke de. Jeg tror at om jeg skal bli flink på snatchen så må jeg venne meg til å bruke «mannestanga» (that’s what she said). Teknikkstangen er så sinnsykt grov (that’s what she said?!).

Så, det var nok syting fra min side ;-)

Ha en fin søndag så lenge- Instagram, Snapchat og Facebook forteller meg om sommer i Norge og det ser helt fantastisk ut! Ja, her er det sol omtrent hver dag, men sommer i Norge ass, den er vanskelig å slå :-)

ENJOY!

Hero-WOD

25. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens wod på Crossfit Lifespark var en såkalt Hero-WOD til minne om Lee Rigby som ble drept i London tidligere i uken. Den bestod av følgende:

22 cal row
25 squat clean
22 double unders
25 bar hops burpees
22 double unders
25 push press
22 double unders
25 pullups
22 cal row

Det ble holdt 1 minutt stillhet etter at alle hadde fullført, og så jogget vi en kilometer rundt laken etterpå.

Noe jeg la veldig tydelig merke til idag (kanskje det ble enda tydeligere etter besøket på Metalworks Crossfit igår) er det fantastisk bra samholdet og vennskapet det er mellom medlemmene på Crossfit Lifespark. Jeg har sagt det før og sier det igjen, å bo i Dubai hadde virkelig ikke vært det samme uten disse crossfitfolkene!

Her hadde jeg og Candice vært seriøse lenge nok, så vi testet ut en liten Instagram-challenge jeg kom over for noen dager siden- lett som en plett :-)

Nå skal jeg ta den solbrente kroppen min og komme meg iseng.
Ha en fin lørdagskveld partypeople- I’m signing out :-)

12 timer søvn (og en støl kropp)

25. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har vært veldig trøtt siden jeg kom hjem fra Norge, og inatt tror jeg jammen at jeg har fått tatt igjen den tapte søvnen. Jeg har nemlig sovet i 12 timer!!! Hva skjedde?! Jeg var jo helt forvirret da jeg våknet.

Tror det må ha vært crossfiten igår som slo meg ut. Jeg var nemlig på en ny (!) crossfitbox i Dubai igår. Metalworks er navnet, og etter at jeg hadde kjørt meg vill i omtrent en time kom jeg endelig frem til en meget kul box.

Siden jeg var forsinket rakk jeg ikke noe særlig oppvarming, så vi kjørte rett på med følgende økt:

Det var én av disse lokale heltene som ble ferdig før meg, ellers klarte jeg å slå resten ;-) Jeg er til og med støl i magen! Haha, det kjennes at det er lenge siden jeg hadde gjort crossfit. Men jeg liker det!

Nå må jeg komme meg på stranda. Ikveld blir det crossfit på Crossfit Lifespark.

Ha en fin lørdag! :-)
Snaiks

Front og splitt

22. mai 201322. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag ønsket jeg meg en reprise av denne økten, men den første 3’eren på 90 kilo kjentes kjentes supertung, og da jeg faila på den første 3’eren på 95 kilo gav jeg opp hele greia. Akkurat i slike tilfeller er det ganske greit å ikke følge noe spesifikt program, jeg måtte jo ikke gjøre tunge knebøy idag. Så jeg bytta like gjerne til frontbøy- der stiller jeg ikke like store krav til meg selv ;-)

Jeg kjørte følgende:

Front squat: 3/70kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/75kg- 3/77kg- 2/77kg
Bulgarsk splittbøy: 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg

Etterpå gikk jeg hjem i det som snart må nærme seg 50 varmegrader (det var forresten bare sånn passe varmt i svart langarmet genser) og spiste ett halvt kilo kjøttdeig og tusen grønne erter. Iallefall omtrent ;-)

Nå er det hjemmekontor for alle penga på både meg og Ian resten av dagen. Koselig!

Ha en fin dag partypeople!
Snaiks :-)