Training – Side 49

Forandring fryder

4. mai 20135. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag morges løp jeg og Ian intervaller sammen- ute! Og gjett om det var vanskelig å presse seg selv uten frokost, i hundreogførti varmegrader og stekende sol!

Det er derfor jeg liker best å løpe intervaller på mølla, fordi da er det ikke like lett og «jukse» med tempoet. Meeeen, når det er sagt var det gøy å løpe fort, og akkurat så fort jeg ville ;-)

Vi løp shuttleruns. Da løper vi frem og tilbake på gresset 4 ganger. Dette tar ca 30 sekund. Så hviler vi i 1 minutt mellom hver intervall. Etterhvert som vi blir slitne og løper saktere, blir dermed hvileperioden kortere. Vi løp 10 stk, og tro meg, det var nok!

Nå stikker jeg opp på taket for litt solings.

Vi snaiks :-)

Ikke helt som planlagt

2. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

99% av tiden er det helt topp å jobbe på ett gym. Før var det ofte dørstokkmila som stod mellom meg og en bra treningsøkt, men den er jo så og si ikke tilstedeværende nå for tiden. Får jeg for meg at jeg har lyst til å trene kan jeg iallefall ikke klage på at det er for langt å dra til gymmet ;-)

Meeeen, det har jo iblant sine negative sider også. For man blir jo veldig ofte distrahert av andre på jobb, uventede arbeidsoppgaver, og kunder som kommer og går. Som idag for eksempel, hadde jeg tenkt til å gjøre mye mer enn det jeg fikk tid til fordi jeg plutselig trengtes til annet. …det er godt å ha en unnskyldning for å ikke fullføre økten, er det ikke?? ;-)

Greia er at jeg er superheldig som har gymmet så lett tilgjengelig, og idag ble jeg plutselig bare lat. Ferdig med den saken!

Jeg gjorde iallefall ett par tunge sett med front squats:

Front squat: 5/60kg- 5/65kg- 5/70kg- 5/75kg- 5/73kg- 5/73kg- 5/73kg

Alt er bedre enn ingenting
…sa kjerringa og gikk hjem ;-)

Standard

1. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg fikk uventet dårlig tid til å trene idag- vel, egentlig var det ikke uventet i det hele tatt- bare ett perfekt resultat av min som vanlig fantastiske evne til å utsette ting! Uansett, jeg måtte får treningen unnagjort fort, og da ble det den vanlige standardøkten med posterior chain og pullups med vektvesten:

Strakmark: 8/90kg- 8/95kg- 8/95kg- 8/95kg
Glute ham raise: 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg
Hip lift: 10+10/110kg- 10+10/110kg

..og så supersetter jeg altså alle disse øvelsene med 4 nøytrale pullups med vektvest på! Det er en super måte å få gjort mange tunge pullups på uten at det blir kjedelig. Try it :-)

Ukens siste økt

28. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Søndag betyr ny uke i Dubai, men jeg følger fortsatt den vanlige mandag-søndag-uken når det gjelder trening. Og siden jeg ikke har vært særlig aktiv i helgen passet det bra å avslutte treningsuken med en bra squatfest.

Istedet for de vanlige 5 x 5 knebøyene gjorde jeg idag 8 sett med 3’ere istedet. Deretter ble det 4 sett bulgarske splitt, og så rakk jeg også 2 sett med overhead squat før Ian var sulten og ville ha brunch ;-)

Dette er hva jeg gjorde:

Knebøy: 90/3- 95/3- 95/2- 93/3- 93/3- 90/3- 90/3- 90/3

Bulgarske splitt: 55/8+8- 55/8+8- 55/8+8- 55/8+8

OHS: 55/8- 55/8

…og det så ca sånn ut:

It’s like the saying: set some PB’s, then have sushi

26. april 201326. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag arrangerte svensken (les: Jens) en veldig uoffesiell løftekonkurranse på jobb. Løftene var rykk/snatch og støt/clean & jerk.

Hver person gjorde 3 løft av respektive øvelse, og så er selve konkurransen å se hvor mye vi kan forbedre respektive løft på 8 uker før vi gjør greia igjen.

Jeg gjorde følgende løft:
Snatch 1: 45 kg
Snatch 2: 48 kg (dette var min PB før vi startet idag)
Snatch 3: her failet jeg på forsøk på 50 kg..
…meeeeeeeeeen etterpå gjorde jeg 3 rykk med 50 kg!! Ett av løftene så jo til og med fint ut ifølge sjefen sjæl (les: Ian)

Clean & jerk 1: 65 kg
Clean & jerk 2: 68 kg (min PB før vi startet idag)
Clean & jerk 3: 70 kg – ny PB! :-)

To nye rekorder gjorde meg vel fortjent til en sushibuffet. Deretter gikk vi hjem, tok dyna inn i stua og sovnet på sofaen begge to. Nå stikker jeg på butikken for å kjøpe snop, og så blir det film på skjermen :-)

Åh, jeg elsker slike dager!

En uskreven regel

24. april 201328. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Kunden jeg skulle hatt klokken 8 idag kansellerte kl halv 7 imorges. Da var jeg jo allerede våken, så istedet for å prøve å sovne om igjen, tok jeg to kopper kaffe og stakk opp i 38ende for å løpe intervaller.

Jeg hadde egentlig ikke lyst, men det har jo nesten blitt en vane at jeg løper når en morgenkunde kansellerer, så jeg bare gjorde det. Og dersom dere tror at det kjentes bra, tar dere FEIL!

Ja, jeg liker å løpe disse intervallene, men det er ikke alltid denne berømte løpegleden er tilstedeværende. Idag var den iallefall long gone, og de 10 minuttene jeg brukte på mølla var ikke særlig behagelige. Så vet dere det.

Nå i ettertid derimot… ;-)

100-kilos klubben

22. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Oooooooooh yeeeeeeeah!

Jeg tok 100 kg i knebøy idag, hvor kult er vel ikke det!?

En standard knebøyøkt for meg er jo å gjøre 5 sett med 5’ere. Idag bestemte jeg meg for å gjøre 3’ere istedet.

Etter ett par sett med 3’ere på 90 kg la jeg på til 100 kg- og failet på første forsøk. Jeg testet så med 95 kg og den gikk opp. Mens jeg latet som jeg ikke så etter ( ;-) ) la Kirby på 5 kilo til, og før jeg visste ordet av det hadde jeg løftet tresifret i knebøy!

Gjett om det er ei som gleder seg til å gjøre knebøy igjen :-D

I don’t know about you, I’m feeling 82

22. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Støl idag, oh yes!

Og det er fordi jeg gjorde følgende igår:
10 trapbar deadlift @90 kg
10 push press @35 kg
10 back squat @60 kg
8 pullup (måtte bruke strikk etterhvert..)
10 dips
10 bent row @35 kg

Og jeg gjorde 4 runder igjen! Jeg orker jo som vanlig bare 3 runder av denne marerittsrunden, men igår brukte jeg klokken som hjelp til å kontrollere meg. Det var jo selvfølgelig like slitsomt, men jeg kunne ikke utsette hver runde like lenge som jeg pleier, og derfor var det iallefall ikke slitsomt like lenge som det vanligvis er. Makes sense? Knappt, men samma det, jeg gjorde det iallefall!

Det ser kanskje ikke så slitsomt ut på papir (les: skjermen), men det er altså tungt! Grunnen er delvis at hele sirkelen består av store baseøvelser som utfordrer mange muskler samtidig, og at vekten er høy til å være sirkeltrening, oooog at man ikke får ta særlig pause mellom hver øvelse.

Prøv selv og rapporter gjerne tilbake til meg :-)

Stølheten sitter mest i overkroppen, så jeg kan nok likevel gjøre tunge knebøy idag som planlagt. Satser på det :-) Stikker for å teste nå iallefall!

Ha en fin dag så lenge!

Springcleaning

18. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag gjorde jeg verdens lengste treningsøkt. Jeg gjorde jo egentlig ikke så mye, men det føltes som at jeg var inne i gymmet i en liten evighet. Vet ikke hva som tok så lang tid, for jeg gjorde «bare» følgende:

A1) Frivending & støt: 3/50kg- 3/55kg- 3/60kg- 3/60kg- 3/63kg- 3/63kg- 2/65kg
B1) Markløft: 5/90kg- 5/95kg- 5/100kg- 5/103kg- 5/105kg- 1/110kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg

Jeg får skylle på dagsformen, jeg tror nemlig jeg begynner å bli litt småsyk. Jeg er iallefall helt tett i pappen as we speak. Det passer ikke bra, mest fordi jeg ikke liker å være syk (shocker!), men også fordi jeg har gått med på å gjøre en syyyyk crossfit-økt imorgen. Vi får se hvordan jeg klarer å lure meg ut av den ;-)

Nå satser jeg på at en god natt søvn hjelper litt.

I’m signing out!
Gudd nait :-)

Joda. Neida. Joda :)

16. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble trenings. En kort intervalløkt. Da jeg gikk hjem fra jobb tenkte jeg nemlig på hvor sinnsykt lettvint jeg har det. Alt jeg trenger å gjøre ta på meg treningsklær, hente iPoden og ta heisen opp i 38’ende etasje. Der er det bare å skru på mølla og så går ting på autopilot.

Og selv om jeg kjente den der makrellen litt oppi halsen på de siste to intervallene var det jo som vanlig deilig når det var gjort!

Nå hopper jeg til køys!

God natt :-)