Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!
5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?
godt fornøyd med dagens innsats..og stolt over å ha sluttet å bite negler!! (..iallefall for tilfellet!)
WOD 3:
21 box jumps
21 toes to bar
15 box jumps
15 toes to bar
9 box jumps
9 toes to bar
21 markløft @ 70 kg
7 håndstående push up
15 markløft @ 70 kg
5 håndstående push up
9 markløft @ 70 kg
3 håndstående push up
7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
7 muscle ups
5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
5 muscle ups
3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
3 muscle ups
…fordelt på 3 lagmedlemmer
Selv om det ikke er like brutale grenser mellom årstidene her i Dubai som det er hjemme i Norge, merker jeg stor forskjell på sommer og, la meg kalle det, ikke-sommer. Nå er det ikke sommer lengre, og det er så digg!!
Værforandringen er tydeligst tidlig om morgningen da det nesten kan bli litt kjølig, men kan også vise seg i form av skyer på himmelen i ny og ne. I tillegg blir det mørkt litt tidligere, og sola står ikke like høyt på himmelen. Og så må vi jo ikke glemme en sjelden regnbyge som setter byen på hodet- seriøst, det hender at barn får fri fra skolen dersom det regner, fordi skolene ikke kan handtere vannmassene!
Det jeg liker best med været slik det er nå er at man kan gå fra A til B uten å ha lyst til å dusje etterpå, samt at det går an å sette seg inn i bilen uten å brenne seg på bilbeltespennen eller styret. I tillegg blir det så mye gøyere å gjøre utendørsaktiviteter når temperaturen er litt mildere.
Idag for eksempel var jeg ute på joggetur mellom kl 11 og 12. For 1-2 måneder siden ville det vært selvmord. Det var varmt idag også altså, men jeg løp i skyggen der det gikk an, og hadde ett ganske lavt tempo.
PS! Til deg som ikke har testet å løpe/gå med lydbok ennå- do it! Joggeturen min gikk som en lek idag takket være den psyko eksen til Christian Grey ;-)
Leggene, både fremme og bak. Lårene, framside og bakside. Korsryggen, magen, brystryggen, underarmene, triceps, skuldrene og nakken. Jeg er stør o v e r a l t. Til og med tærne mine gjør vondt. Det eneste jeg ikke kjenner noe særlig er bryst og biceps. Ellers kjennes det ut som at Eli Hagen har kjørt over meg på slottsplassen.
Men det var gøy i går altså! Veldig, veldig gøy! Jeg har jo ikke trent mye crossfit i det siste, men denne helgen fikk jeg en meget bra påminnelse om hvor gøy det er. Og la meg legge til at jeg liker den sosiale delen bittelitt bedre enn det faktum at omtrent hver eneste WOD bringer frem blodsmaken i munnen..
Uansett, jeg tenkte å ta dere gjennom gårdagen mest i bilder (fordi jeg har en hel haug, og fordi Tone Damli Aaberge sier at blogg uten bilder er som bil uten hjul, eller noe sånt..), men forklarer øktene litt først.
Dagen ble innledet med at vi fikk 6 minutter på oss til å finne vår 1RM i frivending med støt over hodet.
Jeg har tidligere klart å frivende 70 kilo, men da fikk jeg ikke stanga over hodet. I det siste har nok pressen min blitt bedre, men siden jeg omtrent ikke gjør tunge frivendinger lenger var jeg litt nervøs for hvordan det skulle gå. Jeg prøvte på 68 kilo, og den gikk søren men opp! Bra start :-)
klar for forsøk på pers i frivending og støtpå vei…og der ja! (..jeg reiste meg altså helt opp etter at bildet ble tatt)guttene bidro med litt mer vekter på den første woden for å si det sånn..
WOD nr 2 var som følger:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
15 snatch (43/30kg)
15 chest-to-bar pullups
15 snatch (43/30kg)
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
100 DU’s
En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon. Vet ikke om det var lett å forstå, det tok meg litt tid å forstå også :-P
Er det forresten lov å si at jeg cruiset gjennom disse øvelsene?? Selv om 25 DB thrusters sugde litt, var guttene på laget så treige (hihihi), at jeg fikk pause litt, og dermed ble det lett som en plett!
double understhrusters og snatch in actionpullups, og mer thrusterssnatch
Den siste økten var værst. Æsj:
21-15-9 box jumps & toes to bar
21-15-9 markløft (100/70kg)
og
7-5-3 håndstående pushup
7-5-3 farmers walk (28/24kg) & muscle ups
Farmers walken var værst. Da hatet jeg crossfit så sinnsykt. Det var veldig nære mellom vårt lag og laget som kom på andre plass på denne økten, og de slo oss. Men vi hadde vunnet mer sammenlagt, så det var Boom!Shakalaka! som dro hjem seieren sammenlagt :-D
box jumpsvi kunne dele opp repetisjonene som vi ville, så det var mye bossing around ;-)
markløftog håndstående push upsjeg bidro kun med 3 reps her altså ;-)farmers walkvet ikke hvorfor vi smiler her. Jeg hatet så sinnsykt denne øvelsen!muscle ups..og mer farmers walk igjenog selv om vi tapte siste økt, vant vi som nevnt hele greia sammenlagt ;-)hele gjengen- fin gjeng!
Som dere ser, en veldig gøy helg!! Håper ikke det blir lenge til neste gang! :-D
… jo, må jo ikke glemme gårdagens høydepunkt: min soontobebetterlooking-bar muscle up!
Har ikke krefter til å oppdatere dere om dagens festligheter, så jeg tar det imorgen. Men jeg kan meddele det viktigste: VI VANT, og jeg gjorde min aller første MUSCLE UP!!!!! YEAH BABY!! :-D :-D :-D
Den var ikke i ringer, og den var ikke vakker. Men fy søren for en ufattelig rå følelse da jeg plutselig kom meg over stanga. På første forsøk. Det verste er at det ikke var så vanskelig heller! Jeg er sjokkert :-D
Så, så fort hendene mine har grodd (de mangler litt hud etter to dager med for mye løfting av ting..) er det iallefall en jente som skal øve segpå finere muscle ups.
Jeg måtte jo demonstrere det nye trikset mitt på film, men bare husk at jeg hadde gjort en del krevende økter før dette, så please ikke diss «teknikken» min ;-) Jeg kommer sterkere tilbake med bedre kvalitet! …satser jeg på iallefall ;-) Here we go:
Åh, ja, forresten, jeg perset på frivending med støt også! 68 kilo, rett opp :-D Hæpi!
Team Boom!Shakalaka!
Håper dere har hatt en like topp helg som meg! Imorgen er det back to business. Akkurat nå skulle jeg ønske at arbeidsuka startet på mandag her også som hjemme i Norge.. Men! Kan ikke få i pose og sekk!
..Og jeg har hatt 7 (eller var det 8?) skiver med nutella til middag idag, så jeg klarer absolutt ikke ;-)
Jeg har som nevnt igår brukt dagen på Crossfit Lifespark. De har arranger en to dagers lag-konkurranse der twisten var at vi ikke selv fikk velge hvem vi ville være på lag med. Så da vi kom i morges ble vi først delt inn i helt randomme lag. Heldigvis kom jeg med Lee og Yaseen som jeg kjenner fra før, og Leigh viste seg å ikke være tapt bak en låvedør han heller (er det ett utrykk?!?)
Inger og guttabriefingAthletes getting ready!både nordmenn..dansker....og minier!
Første WOD var 5 runder med følgende:
4 x 225 m løp
84 kettlebell swings
48 pullups
..fordelt på 4 lagmedlemmer.
stafett er GØY!swing it to win itpullups…og mye løping rundt bygget
Neste WOD var en 8 minutters AMRAP (=as many rounds as possible). Lagene ble delt inn i par, og mens en person gjorde 15 frontbøy måtte den andre personen stå i håndstående. Knebøyen var TUNG, og jeg ble virkelig minnet på at det er lenge siden jeg har gjort frontsquats.
handstands ftw!tunge squats! ..eller egentlig ikke så tunge, men 52 kg er ikke direkte koselig når man må gjøre 15 stk!vi fikk selvfølgelig bruke veggen som støtte da vi stod på hendene
Siste WOD gjorde vi utendørs, og den var som følger:
21-15-9 repetisjoner med partner markløft @ 295 pounds
med 1 km løp mellom hvert sett med markløft
Vi var altså 2 personer på samme stang på markløftene. Det var jo ikke akkurat optimalt, men jeg og Lee er omtrent like høye så det funket fint. Løpingen mellom derimot.. Oh lord, jeg trodde jeg skulle dø! La oss bare si det slik, jeg forstod iallefall at markløft er en posterior chain øvelse under hver kilometer!
outside deadlifts going onpartner deadlift!vi måtte løpe i samme par som vi gjorde markløftene i, og tusen takk til Lee som virkelig carried my ass! snakk om motivator- skulle gjerne hatt han som min personlige løpetrenerand done!
Problemet er bare at dagens 1-timers lange joggetur antagelig kommer til å kjennes i bein og hofter imorgen, og siden jeg har en svært aktiv helg i møte er ikke det helt optimalt. Både fredag og lørdag skal jeg nemlig være med på en helt uoffisiell crossfit konkurranse som arrangeres av Crossfit Lifespark. Da jeg løp av gårde med lydboken min idag hadde jeg derfor bare tenkt til å ta meg en liten «aktiv hviledag-tur», men det kjentes så godt ut å løpe, så akkurat dét gikk jo ikke helt som planlagt..
Jaja, det får gå som det går! Jeg tror nok det blir kult uansett!
Forteller mer om crossfitgreia imorgen! Nå må jeg sove :-)
Hekta på 30/30 intervaller much? Også idag fristet det mer å løpe intervaller enn å trene styrke, og siden jeg som vanlig hadde utsatt treningen og hadde dårlig tid, passet det jo perfekt!
Tror ikke det blir ukas siste intervalløkt heller! Jaja, bedre å være hekta på intervaller, enn å være hekta på Haagen Dazs Dulce de Leche is som jeg var for litt siden ;-)
PS! Nå er leiligheten klaaaaaar! Den blir vasket ut as we speak, og jeg gleder meg såååååå! :-) :-) :-)
Mandag 12. november
5 x 5 1-beins markløft @ 50 kg
og
3 x 8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 18 kg
Tirsdag 13. november 4 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)
Onsdag 14.november Tabatta-intervaller:
8 stk 20/10 sek på skimaskinen
8 stk 20/10 sek på romaskinen
8 stk 20/10 sek med DU’s
8 stk 20/10 sek på spinningsykkelen
Torsdag 15. november
3 x 10 eleverte bulgarske splitt m/hantler
2 x 10 pullups + max lat. pulldown
2 x 10+10 hofteløft
Fredag 16. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)
ingerindubai.com 
