chins – Side 2

Hiplifts: a real lovehate relationship

15. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg var såååå nære på å begynne å grine på de siste hofteløftene mine idag. Noen ganger fatter jeg ikke hvorfor jeg holder på med den selvtorturen! Problemet er vel bare at jeg liker følelsen litt også ;-)

Jeg gjorde denne økten idag, men med litt mer vekter enn sist gang.

4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 15 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg

+ 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett

Nå er jeg klar for å tilbringe en siste dag med familien før de reiser tilbake til Norge.. Det blir litt trist. Om tiden flyr til vanlig, bryter den lydmuren (eller noe sånt) når vi har snille folk på besøk! Jaja, til gjengjeld får jeg iallefall Ian tilbake, han har nemlig vært i Oslo i helgen å forelest for AFPT. Gleder meg til han får se den nye leiligheten vår med møbler og hele greia ;-)

Ha en fin dag partypeople!

PS! Ikke gjør hofteløft den dagen du legger ut den røde løperen (les: får tante rød på besøk, heiser det røde flagget etc).

2 dagers treningsfri + 2 espresso = effektiv trening

13. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg).

Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 sett med sittende militærpress var gjort på mindre enn en halvtime. Effektivt!

On the minute every 2nd minute:
4 chins @ 10kg
4 military press @ 33kg

frametastic — blir itj no fæst uten vektvæst ;)

Lekkert ;-)

Ha en strålende lørdagskvleld!
Stor klem fra meg :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 40

9. oktober 20129. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 1. oktober
Treningsfri

Tirsdag 2. oktober
3 runder av:
5 trap-bar deadlift
10 strak mark
15 glute ham raise

3 runder av:
5 forovelent ro
10 ring ro
15 sittende ro

2 runder av:
5 benkpress med hantler
10 push up i ringer
15 hand release push up
(ff)

Onsdag 3. oktober
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert sett
(ff)

Torsdag 4. oktober
Teknikktrening rykk og frivending

3 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)

Fredag 5. oktober
Treningsfri

Lørdag 6. oktober
Sprints: 4 stk 200 metere & 4 stk 100 metere
(ff)

Søndag 7. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg

med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)

Good company

4. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)

Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:

Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)

Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)

Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D

TRENINGSDAGBOK UKE 39

3. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Jeg liker jo best å ha litt bilder i innleggene mine, men fant ut at jeg ikke har tatt så mange bilder under treningsøktene sist uke. Så derfor har jeg nettopp vært litt kreativ inne på gymmet. Dere får ha meg unnskyldt.

Mandag 24. september
A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg
(ff)

Tirsdag 25. september
5 x 10 overhead squat @ 50 kg
Joystick, magebrenneren + diverse øvelser med TRX stick
4 x 30 sek ro
(ff)

Onsdag 26. september
70 min morgencardio rundt Dubai Marina
(30 min jogg, 40 min PW)
(ff)

Torsdag 27. september
Crossfit Lifespark WOD:
A1) 5 x 6 pullups, pronert grep
A2) 5 x 5 push press @ 50 kg

4 runder av:
200 m run
20 KB swings @ 16 kg
15 box jumps
(ff)

Fredag 28. september
15 stk 30/30 s intervaller, 2% stigning, 17-18km/t
(ff)

her gjør jeg standardposering nr. 2 i gymmet

Lørdag 29. september
Treningsfri

Søndag 30. september
Treningsfri

Jaja, sånn kan det gå..
Hæv å gudd dej evrywån!

40 minutes well spent

16. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag hadde jeg nok en treningsøkt der jeg lot timeren bestemme når hvert nye sett skulle startes. Det er et kjempebra tips altså, spesielt om man er som meg og ofte tar litt for lange pauser mellom settene.

Siden jeg (les: Ian) synes det er på tide at jeg tar 100 kg i knebøy, bestemte jeg meg for å gjøre mange sett med tunge knebøy idag. Og siden jeg (les: og bare jeg!) synes det er gøy å gjøre tunge pullups, ble det kombinasjonen pullup og knebøy idag. That’s it! 4 reps med pullups (med vektvesten på så klart!) etterfulgt av 4 reps med knebøy på 80-75 kg, ikke mindre enn 10 ganger! Og det beste av alt, pga timeren tok det meg bare 40 min!

Noe ensformig ja, men gøy likevel :-)

På fredag fikk jeg endelig kjøpt meg løftesko! For dere som ikke vet, har løftesko opphøyd hæl slik at man lettere kan gjøre f.eks knebøy. Selv om jeg ikke egentlig har noen særlig begrensning når det gjelder bevegeligheten på den fronten, var det likevel digg å gjøre knebøy i en meget stabil sko.

Kanskje på tide å trene mer olympiske løft fremover?? Jaaaaaaa :-)

Fikk tydeligvis ikke tid til å svare på spørsmålsrunden idag heller! Prøver igjen imorgen ;-)

Vennlig hilsen,

Inger-verdensmesteriåutsetteting-Houghton!

Things to do with a 10kg weight-vest

12. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt.

Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått rundt med 10 kg ekstra på kroppen den siste timen i gymmet. Gjett om det var digg å få den av etterpå eller!?

*IbelieveIcanflyallovertheplace*

Altså, økten var som følger:

4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg

Og jeg gjorde hele 10 runder!! Hvis matten min forsatt er stabil er det ikke mindre enn 40 chins og 100 tunge situps og knee tucks! Ikke så verst spør du meg ;-)

Dette er en økt som vanligvis ville tatt meg evigheter å gjennomføre. Jeg hadde brukt tid på å ta tullebilder (refr. over) og i det hele tatt utsatt starten på hvert sett siden det var en meget ensformig økt. Likevel tok det meg i underkant av 1 time.

Hvordan gjør hun det?!?!

Well, guuuuuuurl, let me hook u up with some great tips!

Nr. 1
Bestem hvor lang tid hvert sett skal ta, og la en timer pipe hver gang nytt sett starter. Jeg tok tiden på første sett og plusset på ett drøyt halvannet minutt for pause, og stilte dermed inn timeren på å pipe hvert 4 min.

Nr. 2
Bestem det på forhånd for hva du skal gjøre, hvor mange sett osv- og skriv det ned. For å si det sånn, jeg hadde garantert gitt meg med 8 sett dersom jeg ikke hadde «forpliktet meg» ved å poste økten min på Instagram ;-)

Nr. 3
Dersom du er litt vims, sånn som meg, og ikke alltid like flink til å telle, noter hvert sett. Det er nemlig lett å komme ut av tellinga når man skal gjøre 10 sett av akkurat det samme. Just sayin’

Nå trenger jeg frokost!
Snaiks :-)

PS! Jeg fikk virkelig bekreftet hvor mye magemusklene koples inn når man gjør chins idag, for det var virkelig tungt å gjøre chinsene etterhvert som jeg ble sliten i magen!

Posterior chain & weighted pull-ups

3. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

40 chins med vektvest og en hel del bakside lår og rumpe, det var altså dagens trening. Kjørte jo omtrent samme økt sist uke sammen med Candice, og da måtte hun hjelpe meg litt på flere av chinsene. Men idag gjorde jeg alle 40 helt alene :-D NICE!

Dagens:
6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg
6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg
8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg

m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅh! Her skulle det egentlig vært en videodemonstrasjon av bulgarske splittbøy, men jeg får ikke lagt inn videoen!!! Plagsomt!

Jaja, vit at jeg mente vel ;-)

Nå tar jeg kvelden,
natta :-)

Crossfit Lifespark renewed

25. august 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Igår var jeg som nevnt å besøkte Candice på det nye gymmet deres. Tidligere har de hatt crossfitgymmet sitt i ett klasserom på en skole i Dubai, men nå har de altså fått ett eget lokal. Det ligger bare ett steinkast (ett veldig langt et) fra der vi bor, så jeg ser for meg at det kan bli litt mer crossfittrening der i tiden fremover. Selv om jeg liker meg utmerket godt i vårt eget gym, kan det jo være gøy med litt miljøskifte iblant. Dessuten er det mye lettere å pushe seg selv når man trener med andre, og det er jo heller ikke feil :-)

Vi startet økten vår med 5 runder med 5’ere i militærpress og 5’ere i pullups (pronert grep). Deretter gjorde vi en såkalt WOD på totalt 8 min der vi først gjorde 30 stk frivendinger med press over hodet @ 40 kilo, for så å gjøre så mange runder som mulig av 5 chins, 10 pushups og 15 squats. Det var en slitsom, men rask liten økt. Mer slike takk!

Og forresten, frivendingene igår var de første på over 1 måned! Skjerpings Inger!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 31

5. august 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 30. juli
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

Tirsdag 31. juli

4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg
2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg

m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk!

Onsdag 1. august
«Dirty thirty»- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders

Torsdag 2. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

Fredag 3. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
(ff)

Lørdag 4. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
30 airsquats
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
25 airsquats
30 «A»-jumps (som i challengen)
20 airsquats
10 «funky klarte pushups» … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det

50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg

må visst bli litt roing til uka- det er en 500 m ro i fitness challengen nemlig!

Søndag 5. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)

På tide med treningsfri snart kanskje??!