Stikkord: knebøy

Basic strength

av ingerindubai, lagt ut på Training

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt.

Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå.

Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping engang. Beina mine kollapset omtrent da jeg gikk ut av sengen imorges- joggeturen igår satte definitivt sine spor! Jeg tror ikke jeg har vært så stiv i leggene siden første gang jeg løp med fivefingers, og innviet dem med å løpe bakkeintervaller i San Diego!

Det ble derfor en enkel (på papiret!), men tung økt med kun baseøvelser. Dersom vi kan snakke om clean-eating må min økt idag kunne kalles clean-training!

A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg

20130107-222016.jpg

Slitsomt nok til at jeg fortjente sjokoladen jeg nettopp trykte i meg, men forhåpentligvis ikke nok belastning til at jeg blir støl som ei hestekjerre (what?!) imorgen.

Nå tar jeg kveld!
Snaiks :-)

Squatfest #2

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Og det gikk som følger:

Jeg startet like «come at me bro»
og så gikk det som det alltid går når jeg tar lange pauser
jeg tok de vanlige selvportrettene
men så kjente jeg meg svimmel og begynte å se svarte prikker på veggen
og på det 3. settet med bulgarske splittbøy var det rett før jeg tok kvelden
men så fant jeg ut at de svarte prikkene på veggen bare var skomerker- så jeg fortsatte å kicke ass ;-)

Nå gjenstår det bare å se om jeg kan gå imorgen. Sist jeg gjorde denne økten hadde jeg treningsverk i 3-4 dager jo! Jeg tok med meg søskenbarnet mitt på powerwalk ikveld, så forhåpentligvis hjalp det med å løsne opp litt.

Time will tell!
..sa brura!

Snaiks :-)

To walk or not to walk tomorrow. That is the question

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)

Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianter
dagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)

Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!

Ha en fin mandagskveld!
Snaiks :-)

Tunge knebøy, sittende press, og Jessica Biel

av ingerindubai, lagt ut på Training

..og litt L-pullups på det!

Jeg har vel så vidt nevnt at jeg, eller dvs Ian, synes at jeg burde kunne ta 100 kg i knebøy. Og strengt tatt er jeg vel litt enig med ham i det. Det hadde iallefall vært kult. 100 er jo tross alt et mye kulere tall enn 80-og-noe.

Men det er mye jeg synes hadde vært kult. Jeg hadde for eksempel syntes at det hadde vært awesome om jeg kunne tatt en muscle-up! Men har jeg noensinne gått inn for å lære meg det? Nei. Tydeligvis hadde jeg syntes det var kult hvis jeg våknet opp en dag og kunne gjøre muscle-ups, på samme måte som jeg kunne tenke meg å våknet opp en morgen og kunne flytende arabisk og se ut som Jessica Biel eller Tone Damli Aaberge.

Så, skal det bli noe av min 100-kilos knebøy må jeg jo gjøre noe for det. For sist jeg sjekket var det bare vanlige Inger som glodde tilbake på meg i speilet, og det eneste arabiske ordet jeg kan er كاف.

Dagens trening ble derfor som følger:
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

Jeg hadde lange pauser imellom og etter hver 5’er, 3’er eller 1’er med knebøy gjorde jeg 6 sittende militærpress. Der er jeg forsatt stuck på 30 kilo, så det var jo ganske greit at jeg fikk klemt inn 9 sett der også!

Jo, og så må jeg ikke glemme L-pullupsene! Svensken gjorde nemlig det igår og i hele dag har han klaget på treningsverk i magen. Derfor gjorde jeg et par 3’ere, for å se what the fuzz is all about liksom. Time will show! ..eller er det time will tell?? Jaja, same same ;-)

Ikveld/natt kommer storebror og kjæresten, så nå er det slutt på husfreden ;-) Gleder meg!

Snaiks :-)

128 minutter blodslit

av ingerindubai, lagt ut på Training


3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

DONE!
Neste mål for dagen blir å komme seg i dusjen ;-)

PS! Da jeg viste Ian økten jeg hadde kjørt svarte han: «dette er jo 2 treningsøkter»! Så kanskje det er en grunn til at det tok så lang tid ;-)

40 minutes well spent

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag hadde jeg nok en treningsøkt der jeg lot timeren bestemme når hvert nye sett skulle startes. Det er et kjempebra tips altså, spesielt om man er som meg og ofte tar litt for lange pauser mellom settene.

Siden jeg (les: Ian) synes det er på tide at jeg tar 100 kg i knebøy, bestemte jeg meg for å gjøre mange sett med tunge knebøy idag. Og siden jeg (les: og bare jeg!) synes det er gøy å gjøre tunge pullups, ble det kombinasjonen pullup og knebøy idag. That’s it! 4 reps med pullups (med vektvesten på så klart!) etterfulgt av 4 reps med knebøy på 80-75 kg, ikke mindre enn 10 ganger! Og det beste av alt, pga timeren tok det meg bare 40 min!

Noe ensformig ja, men gøy likevel :-)

På fredag fikk jeg endelig kjøpt meg løftesko! For dere som ikke vet, har løftesko opphøyd hæl slik at man lettere kan gjøre f.eks knebøy. Selv om jeg ikke egentlig har noen særlig begrensning når det gjelder bevegeligheten på den fronten, var det likevel digg å gjøre knebøy i en meget stabil sko.

Kanskje på tide å trene mer olympiske løft fremover?? Jaaaaaaa :-)

Fikk tydeligvis ikke tid til å svare på spørsmålsrunden idag heller! Prøver igjen imorgen ;-)

Vennlig hilsen,

Inger-verdensmesteriåutsetteting-Houghton!

 

 

TRENINGSDAGBOK UKE 30

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 23. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang

4 stk 500 m intervaller på romaskin

Tirsdag 24. juli
5 stk 90/45s intervaller @ 16-16,4 km/t
5 stk 60/60 intervaller @ 16,5-17 km/t

Onsdag 25. juli
Treningsfri

Torsdag 26. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
3 runder m/chins, hopp, GHD & press
(ff)

Fredag 27. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
(ff)

Lørdag 28. Juli
12 stk 45/15 intervaller
(ff)

Søndag 29. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
A1 knebøy: 10rep/60kg – 6rep/80kg – 20rep/55kg
A2 chins: 10rep/bw – 6rep/5kg – 20rep/strikk

10 min amrap:
12 KB swings @ 20 kg
6 armhevinger
12 utfall m/rotasjon
6 jacks
(ff)

Mage, rumpe, lår

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens trening var ikke så mye mer enn tidsfordriv egentlig. Jeg hadde ikke lyst til å jobbe mer, og jeg hadde heller ikke lyst til å dra hjem før Ian var ferdig med sine kunder. Så da ble det litt jallatrening istedet da.

3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

 

Vet dere, hver gang jeg tenker på den der Fitness Challengen får jeg sånn sug i magen som man får når man kommer på at man har glemt passet på vei til flyplassen eller skal ha eksamen dagen etter! Og det er jo nesten 2 uker til finalen! Jeg orker ikke gå rundt sånn i 2 uker altså! Men tipper det kribler litt ekstra bare fordi det ikke er 100% sikkert hvem som kommer til finalen ennå. For selv om jeg foreløbig ligger godt an, feirer jeg ikke før det er offisielt.

Krysser fingrene for at det går veien- imorgen er siste frist!

Snaiks :-)

 

TRENINGSDAGBOK UKE 29

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 16. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run

12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..

Tirsdag 17. juli
Treningsfri

Onsdag 18. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t
(ff)

Torsdag 19. juli
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg

Fredag 20. juli
Treningsfri

Lørdag 21. juli
5 x 5 Knebøy @ 75 kg
3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
2 x 10 pistols/1-beins knebøy
(ff)

Søndag 22. juli
Treningsfri