april 2014

TRENINGSDAGBOK UKE 17

29. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 21. april
A1) 4 x 10 snatch grip markløft @ 80kg
A2) 4 x 10+10 elevert bulgarsk splittbøy @ 2x18kg
A3) 4 x 15 hip lift @ 80kg
A4) 4 x 12 GHR
(uten føkkings pause mellom hver øvelse! 2 min pause mellom hver runde. I almost died..)

Tirsdag 22. april
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

Onsdag 23. april
A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 38kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2x18kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips

Torsdag 24. april
55 min løping
(ff)

A1) 6 x 2 frivendinger @ 70kg
B1) 6 x 3-4 markløft @ 105kg
C1) 3 x 8 negative glute ham raise

Fredag 25. april
Fran:
21-15-9 reps av thrusters @ 30 kg & pullups
3.45min

500 m row for time: 1.38.9 min

Lørdag 26. april
Level 1 certification wod:
8 min amrap:
8 push ups
10 med ball cleans
12 sit ups
(ff)

Søndag 27. april
Treningsfri

Snatch, bøy, benk & bulgarsk

28. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg føler ofte at jeg bare trener halve økter. Noen ganger er det fordi tiden ikke strekker til, men like ofte er det på grunn av at jeg ikke gidder å gjøre en hel økt. Og fordi jeg ikke akkurat trenger å transportere meg selv langt for å komme til gymmet, er det liksom ikke så farlig om jeg bare gjør en halv økt heller egentlig- alt er jo bedre enn ingenting og alt det der.

Men idag trente jeg en hel økt. En hel bra økt, der jeg både gjorde litt av det jeg burde (les: snatch & benkpress), og litt av det jeg ville (les: knebøy & bulgarske splitt).

A1) 7 x 3 high hang snatch @ 35-40kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
C1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2x26kg
C2) 3 x 8 DB benkpress @ 2 x 20kg
D1) 2 x 8 negative GHR
D2) 2 x 10 ring-pushups

Og dere, igår kom den ene kunden min med 2 (!!!) par sko, og 4 (!!!) treningstopper til meg, sånn helt ut av det blå! Hva skjer med det liksom!? Only in Dubai sier jeg bare..

Anyways, nå er det kveld og øynene svir. I’m signing out.

Gudd nait :-) >

500 m row for time

27. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

God søndag party people!

Først må jeg bare si AWESOME DONE til dere som har bidratt til #bunadspullup. Det har vært en fryd å sjekke hvert eneste bidrag, og jeg tror og håper at det vil komme flere bilder i ukene fremover. Gøy! :-D

Så må jeg fortelle dere om noe kult som skjedde på fredag. I helgen har jeg tatt Crossfit Level 1 Certificate Course. Det er ett introduksjonskurs til crossfit, som jeg strengt tatt ikke var i ekstremt behov av sånn 7 år etter at jeg først ble introdusert til crossfit, men likevel ok å ha på papir liksom. Selv om jeg ikke lærte noe revolusjonerende nytt, var det ett veldig interessant kurs, og jeg fikk jo ett og annet tips til progresjonsvarianter av øvelser, og «cues» som man kan gi kunder ved innlæring av nye øvelser.

Så, siden jeg deltok på dette kurset kunne jeg jo ikke gjøre min faste fredagsjobb som hoveddommer på Dubai Weekly Sprint Challenge, MEN fordi kurset sluttet tidligere enn planlagt fikk jeg jammen tid til å delta på Challengen selv! Gjett om jeg har hatt lyst til å delta istedet for å bare se på eller!? Endelig fikk jeg også være med å leke!

De siste 6 ukene (..tror jeg iallefall) har det i tillegg til en random WOD blitt arrangert en egen ro-wod, og den som ror 500 meter raskest får en solid premie på intet mindre enn 5000 dirham (les: ca 8000 nok). Det er én jente som med ett unntak har vunnet hver gang. Vel, etter denne uken kan vi forsåvidt legge til ett ekstra unntak ettersom yours truly klarte å slå tiden hennes med ett halvt sekund :-D YEEEHAAAA! 5000 dirham for 1 minutt og knappe 39 sekunders jobb- der har vi en timelønn jeg kan leve med ass ;-)

Jeg skal innrømme at jeg nesten hadde litt dårlig samvittighet for å slå søte Laura (der ser man konkurranseinnstinktet mitt liksom), men trøster meg med at hun høyst sannsynlig drar seieren i land neste fredag ;-)

Snaiks!

#bunadspullup

25. april 201425. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Så, bunadssesongen er rett rundt hjørnet og i den anledning har jeg en liten oppfordring/utfordring/challenge til dere ;-)

Det ser ut som at det har blitt en slags tradisjon for meg å reise hjem til Okka By for 17. mai, og her om dagen booket jeg årets hjemtur. Det gjorde jo selvsagt at jeg plutselig fikk litt ekstra hjemlengsel, og kom dermed til å tenke på fjorårets 17. mai feiring. Da gjorde jeg en fin liten pullup i pullupsstangen pappa har hengt opp utenfor huset hjemme, og seansen ble selvsagt foreviget på instagram. Jeg brukte hashtaggen #bunadspullup og ble faktisk litt overrasket da jeg sjekket om det var flere bilder under samme tag. For det var det ikke! Rart. Og muligens er det fordi jeg har valgt å skrive bunadspullup med en s etter bunad, men samma det. For poenget mitt er at jeg håper vi kan endre på dette sammen.

Oppfordringen/challengen er altså som følger: gjør en pullup eller chins iført bunad, ta ett bilde og post det på Instagram under tagen #bunadspullup.

Simple as that :-D

Are y’all with me?

Blod, svette og tårer

23. april 201423. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life, Videoblogg

You name it, jeg har opplevd det meste i denne jobben min.

Svette er jo ganske selvsagt når man jobber med trening, blod har det blitt fra stenger som har skrapt i legger, eller hender som har blitt utsatt for en og annen kipping pullup, og tårer oppstår i blant av frustrasjon eller i skjær sjokk av f.eks en push press som ikke gikk som planlagt (les: rett i snyteskaftet). Og idag kan jeg legge til oppkast på merittlisten.

En av mine kollegaer (for hans egen del skal jeg la være å nevne navn) ville nemlig at jeg skulle trene ham idag, og han ville at det skulle være en hard økt. «Inger, I want you to kill me». Vel, his word was my command og jeg lot ham få teste denne økten:

Jeg hadde jo gjort den selv en gang i fjor sommer så jeg viste at den ikke var en walk in the park liksom, men at den var så slitsom at han måtte rope på elgen..? Come on man. La oss bare si det sånn, han kommer til å få høre det. Jeg må jo gni det litt inn. Både at han har så sensitiv mage, og at han ikke engang fullførte halve økten før han gav seg.

Og for å gjøre vondt verre hadde det jo vært superkult om jeg kunne rapportert om en haug med norske jenter som cruiset seg gjennom samme økt. Så hva sier dere, tar dere utfordringen? :-D

TRENINGSDAGBOK UKE 16

21. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 14. april
A1) 6 x 3 frivendinger @ 68 kg
B1) 6 x 3 markløft @ 105 kg
C1) 3 x 6+6 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 26 kg
(ff)

Tirsdag 15. april
7 km løping (35 min)
(ff)

Onsdag 16. april
A1) 6 x 1 hang clean + 2 split jerk @ 65 kg
B1) 4 x 6 OHS @ 60 kg
C1) 3 x 8 snatch grip RDL @ 80 kg
C2) 3 x 8-10 seated KB arnold press @ 2×12 kg
D1) 3 x 6 negative GHR
(ff)

45 min sirkeltrening m/kunde i regi av denne spretne frøkna

Torsdag 17. april
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

Fredag 18. april
55 min løping
(ff)

Lørdag 19. april
Treningsfri

Søndag 20. april
A1) Muscle ups: 4- 3a- 3a- 3a
B1) 1-arm rope pull: 3+3- 3+3- 3+3- 3+3
C1) Shoulder press + push press @ 35 kg: 5+3- 5+3- 5+3- 5+3
C2) Ring dips: 4- 4- 4
D1) 1-arm DB row @ 20 kg: 8+8- 8+8- 8+8
D2) Yates row @ 40 kg: 8- 8- 8
D3) Ring push up complex: 8+8+8- 8+8+8- 8+8+8
(ff)

10 stk 45/15 sek intervaller @ 15-16.8 km/t + 5 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning

My Precious

20. april 201420. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Helt siden vi åpnet SHP (for ganske så nøyaktig 2 år siden!) har jeg ønsket meg en tredemølle på jobb. Men ikke hvilken som helst tredemølle- jeg ville ha en Woodway. Og siden den ikke akkurat er å finne i billigkroken på IKEA har jeg måttet ventet en stund på at vi skulle få råd. Men nå, nå er den her! My freakin precious! :-D

Dere kan tro det var glede i heimen når den kom på plass i sist uke. Jeg innviet den samme dag ved å kjøre 4 x 4 intervaller, sånn for uvanlighetens skyld liksom, og tidligere denne uken testet jeg den for langkjøring, dvs iallefall 7 kilometer. Idag ble det først 10 stk 45/15 sekunds-intervaller, etterfulgt av 5 stk 30/30 sekunds-intervaller. Jeg hadde jo forsåvidt trent tidligere idag, men mølla stod liksom bare å ropte på meg så da hadde jeg ikke noe valg.

Har dere ikke testet å løpe på en Woodway enda anbefaler jeg dere sterkt å ta turen til Dubai for å teste! …eller til hvilket som helst annet gym som har samme mølle for da blir det nok en rimeligere løpeøkt.. Men uansett, den kan ikke beskrives, den må oppleves. Hvert steg kjennes lett og man bare flyter frem. Jeg er iallefall solgt!

Nå er magen mett etter tacorester fra igår, og både jeg og husbonden er klare for loppekassen. Så, jeg sier herved god natt og farvel.

Og ja forresten, GOD PÅSKE og sånn også :-D

Bøy & benk

17. april 201420. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det skjer ikke ofte, men idag klinket jeg faktisk til med litt benkpress på trening. Dere har kanskje lagt merke til at det er en øvelse jeg ikke gjør så ofte, og det er to grunner til det. Den ene grunnen er at jeg som oftest får vondt i den ene skulderen av å gjøre press foran kroppen, den andre grunnen er at jeg er dårlig på benkpress. Og det er jo mye gøyere å gjøre ting man er bra på, eller hur?

Slik var min lille økt med benk og bøy før vi inntok sushibuffet til middag:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

Nå er vi mette begge to (ja, det ble jo ett par to-tre-ti sjokoladeegg etter X antall sushibiter), og har faktisk vær i seng siden halv 10! Ian har allerede sovnet ved siden av meg, så jeg får vel ta kveld jeg også.

God natt;

Just another day at the office

16. april 201416. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Påskeferie betyr som regel mer kjentfolk i Dubai, og akkurat nå er min gode venn Martin og hans søte kjæreste Lotte på ferie i varmen. Martin skriver som mange av dere sikkert vet ofte for Shape Up, og hans oppgave for øyeblikket er å lage ett styrketreningsprogram som man kan gjøre med en partner. Så da han og Lotte spurte om jeg ville bli med på photoshoot for å demonstrere øvelsene var jeg jo selvsagt fant nok til å si ja. …jeg vet for øvrig ikke om fant er ett ord som de fleste av dere forstår betydningen av, men det får bare være- take home message er uansett at jeg har lekt fotomodell igjen i dag ;-)

Det ble jo selvsagt litt andre øvelser enn vanlig, så jeg er svært spent på resultatet. Etter selve shooten ble det fellestrening på SHP sammen med flere andre venner som også er på besøk i ørkenen, og jeg fikk kjørt både frivendinger og støt, overhead squat, strake markløft med snatch grip og negative glute ham raise. Og ikke nok med det- min forrige kunde «tvang» meg i tillegg til å bli med på hennes trening, så det ble jammen en dobbel økt på denne fruen idag!

Nå er sminke og crossfitsokker av, og jeg er klar for kveldens siste kunder, så blir det kveld i heimen. Gleder meg allerede til sjokoladen jeg skal spise etter middag :-P #notyourtypicalfitnessmodel

Ha en fin onsdagskveld!
Snaiks :-)

AFPTs webutdannelse

14. april 201426. juni 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Som jeg har nevnt tidligere tilbyr AFPT nå sin personlig trener utdannelse over nett. Denne (må jeg få tillegge meget praktiske) versjonen av utdannelsen ble lansert 1. april, men det betyr ikke at det er for sent å starte nå. Du kan studere når og hvor du vil, hvilket også betyr at du kan ha studiestart når du vil. Det eneste som er fastsatt er den praktiske delen. Den gjøres i intensiv form enten i Oslo i midten av juli eller september, i Dubai (hint, hint) i slutten av juli, i Spania i august eller i Tromsø i oktober.

Utdannelsen har akkurat samme pensum og forelesere som den tradisjonelle PT-utdannelsen, men i stedet for å sitte i en forelesningssal kan du altså se forelesningene når det passer deg best på PC, Mac, iPad eller mobil hjemme i din egen sofa (eller hvor ellers du måtte ønske). En stor fordel er at du kan repetere hver forelesning, eller deler av den, så mange ganger du ønsker.

Så folkens, påmeldingen skjer løpende, når du betaler påmeldingsavgiften er du i gang! Simple as that! Oooooog, tenker du å prøve deg på dette må jeg jo legge til at jeg får lov til å gi en rabattkode som gir deg 5% avslag på prisen ;-) Send meg en mail bare (inger@shpdubai.com), så fikser vi det!