Kategori: Training

Etter to timer i stekende sol der svetten konstant dryppte av både meg og Ian fikk vi den geniale ideen om å løpe intervaller.
Ute.

La det bare være sagt, det er 40+ i Dubai om dagen og luftfuktigheten er bokstavelig talt til å ta og føle på. Så ja, løpings når vi allerede var dehydrerte, utendørs under Ramadan som utelukker påfyll av drikke underveis, var kanskje ikke den smarteste ideen vi har hatt. Jeje, shit happens.

Vi løp såkalte shuttle runs. Jeg var for en tid tilbake siden ganske hekta på denne intervallformen, og vi kjørte samme opplegg som før. Hvert andre minutt løp vi frem og tilbake 4 ganger på en strekke som kanskje er 40-50m, og så hvilte vi den resterende tiden før neste 2. minutt. Planen var å gjøre 10 stk, men etter at vi hadde gjort 5 ble Ian så varm at han nesten begynte å grine så vi stakk inn på nærmeste Spinneys-butikk for å kjøle oss ned litt. Deretter gikk vi ut og fullførte de siste 5 intervallene.

Altså, han begynte ikke å grine egentlig, men var ikke langt fra å få hetesjokk ifølge ham selv iallefall. Ikke vet jeg, men i vel behold er han iallefall nå her han snorker i drømmeland ved siden av meg. Jeg joiner ham :-D

God natt partypeople, ha en fortsatt fin lørdag!

…så valgte jeg i dag å gjøre denne økten for andre gang i mitt liv:

1000 m ro
10 handstand push up
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 KB swings @ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 wall balls @ 9kg
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 DU’s
100 m ro

Ifølge treningsdagboken min (av og til er det virkelig er digg å ha denne bloggen ass) gjorde jeg denne økten sist 18. desember 2012. På den tiden kunne jeg ikke gjøre håndstående push ups (det er jo for pokker bare så vidt jeg klarer det nå for tiden jo!), så jeg husker jeg gjorde en progresjonsvariant av den, og så gjorde jeg medisinball-frivendinger istedet for wall balls. Da ble jeg ferdig på rett under 50 minutter, og idag var frøkna klar etter 43 minutt og 43 sekunder. Det er vanskelig å pushe seg selv uten å ha noen målsetning eller noen å jage, men nå har jeg jo min egen tid å slå! Så sann mine ord mine venner: jeg skal gjøre den igjen: sub 40 min :-D

Nå venter kveldens siste kunde og jeg skal trene med henne. Vi skal gjøre denne økten, og det er mye mulig at jeg kommer til å angre på formiddagens økt litt da ja..

Oh well, litt luksus er det jo også å få betalt for å trene ;-)
Snaiks!

…but yet so far! Men idag kom jeg meg iallefall i mål med en vellykket gjennomkjøring av 3 km løping på tid. I forrige uke stoppet (!!!) nemlig tredemøllen av seg selv da jeg var kommet 2.93 km, og det var jo så frustrerende at jeg helt enkelt gav opp. Idag kom jeg i mål på 12.07 min, og da er ikke lenger målet på under 12 minutter så urealistisk. Det beste er at jeg ikke engang kjente meg opplagt for å løpe idag med gårdagens tunge beinøkt smertelig tilstede i lår og rumpe, så følelsen da jeg va ferdig var hakket bedre enn digg ;-)

Dette var altså imorges- ikveld var det pullups og press som stod på menyen:

A1) 5 x 6 pullups @ 10kg
A2) 5 x 4 militær press + 4 push press med rolig senkefase @ 40kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13,5kg
C1) 3 x 10 abmat kipping HSPU
C2) 3 x 10 chins

En ganske ok treningsdag med andre ord ;-) Imorgen er det ikke sikkert jeg gidder å trene engang, for jeg tror faktisk ikke at jeg får tid. Det blir både møter og kunder på formiddagen før jeg skal på en photoshoot imorgen kveld. Jeg ble spurt om dette igår og vet knapt hva det er for, men jeg hoppet like gjerne i det. I’ll keep you posted!

Snaiks :-)

Da var vi tilbake i Dubai igjen. Om tiden går fort til vanlig gikk den iallefall enda fortere da vi var i Abu Dhabi, men en fin tur var det likevel. Jeg tok meg litt bloggefri (les: vi måtte betale for Wifi, og det gadd jeg seff ikke), så beklager stillheten her, men satser på å få slengt opp noen bilder fra helgen i morgen.

Før jeg startet jobb i ettermiddag gikk det opp for meg at jeg har gjort ikke mindre enn 5 løpeøkter denne uken, så før jeg stakk på jobb tok jeg like gjerne noen intervaller oppe i 38ende, bare fordi jeg kunne liksom. …og fordi jeg likevel måtte vaske håret ;-)

Nå har jeg nettopp kjørt mamma og pappa til flyplassen, og istedet for å tenke på at det er trist som faen, vil jeg heller tenke på hvor heldig jeg er som har to friske, snille foreldre som liker å dra på ferie til Dubai, og som snur seg sju ganger for å vinke på ny etter at vi har sagt hadet.

♥ ♥ ♥

Jeg fikk ett spørsmål om jeg noen ganger trener to ganger på en dag (apropo spørsmål, jeg har altså ikke glemt resten av spørsmålsrunden, den bare er satt litt på vent for øyeblikket). Og ja, det hender jo at det skjer, som idag for eksempel. Jeg hadde planlagt å gjøre en overkroppsøkt senere på dagen, men gjorde likevel 12 intervaller imorges. Hvorfor? Fordi håret mitt var skittent, og det er total waste å vaske utrent hår ;-)

Før min siste kunde ikveld ble det altså overkropp, og det var benk og roing som stod på menyen:

A1) 5 x 8 benkpress @ 50 kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skråbenk m/hantler @ 2 x 18 kg
B2) 4 x 10+10 1-arms ro @ 22,5 kg
C1) 3 x 20 renegade row @ 2 x 18 kg
C2) 3 x 20 armhevinger

Imorgen venter en siste dag på jobb før det blir en langweekend i Abu Dhabi med mamma, pappa og darlingen min :-)

Ha en fin kveld partypeople,
I’m out

Jeg har som nevnt tidligere en kunde som er litt VELDIG gavmild. Jeg skal spare dere for detaljene, men hvis jeg sier at jeg idag måtte til IKEA for å kjøpe en ny kommode for å få plass til alle treningstightser, shortser og t-skjorter jeg har fått, så fatter dere kanskje greia. Denne kunden, som jeg bare kaller for my shoefairy, har skodilla, og dette har altså sine «konsekvenser» for meg også. Jeg har faktisk ikke helt telling på hvor mange par sko hun har gitt meg, men med litt kjapp hoderegning tror jeg vi er oppe i 13 par (!). Og så fikk Ian også to par her om dagen. He. Re. Gud.

Mitt seneste par i samlingen ble innviet med stil idag med en real beinøkt:

A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 6 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg

Hvis noen av dere tror at knebøyen kjentes digg ut, så har dere helt føkkings rett! Jeg kjente ikke ett dugg til smerten jeg har hatt i ryggen i det siste, og selv om jeg ikke våget å legge på mer vekt enn mine standard 90 kg, kjørte jeg på med ett 6. sett, istedet for de vanlige 5. Utfallene etterpå gikk som en lek, og hofteløftene (som strengt tatt egentlig kalles glutebridge) bet seg godt fast i rumpestumpen. Oh yeah! Den følelsen av en vellykket treningsøkt ass..

Det var med gelebein og ett stort smil om munnen at jeg gikk hjem fra jobb idag, spiste en stor biffsalat til middag og smågodt (!) fra IKEA til dessert. Og nå skal frøkna legge seg med ett like stort smil om munnen.

Gudd nait party people,
I’m signing out

PS! Dette er IKKE reklame ;-P

…og ikke mindre enn 14 sett med 3’ere i militærpress!

Det tok sin tid å komme seg gjennom alt (jeg skylder på Instagram og Malin som trente samtidig som meg), men jeg var ganske fornøyd med at jeg faktisk gjorde alt jeg på forhånd hadde planlagt å gjøre. Det hadde nemlig vært veldig typisk meg å endre strategi underveis ;-)

A1) 5 x 8 sumomarkløft @ 100kg
A2) 5 x 3 militærpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
B2) 4 x 3 militærpress @ 40kg
C1) 3 x 12 hofteløft @ 100kg
C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg
D1) 2 x 10 GHD back extension m/armløft & ball
D2) 2 x 3 militærpress @ 40kg

Nå får tiden vise om det kjennes i rumpestumpen i morgen, for det er sikkert og visst at det kjentes mens jeg holdt på :-O

I’m signing out,
snaiks!