Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger:
8-10 pullups
15 KB swings
10+10 utfall m/dobbel KB
10 skulderpress m/KB
10 frontbøy m/dobbel KB
Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå :-)
Gjorde akkurat intervallene som jeg egentlig hadde tenkt å gjøre på fredag. Jaja, bedre sent enn aldrig eller hur?
Nå er iallefall denne jenta klar for mat! Argentinsk kjøttbuffe- bring it on! :-D
En halv treningsøkt igår, og 3/4 av en økt idag- forsetter deg sånn blir det jo en hel økt imorgen dere ;-) Det er iallefall lov å håpe!
Det ble en tung sirkeltrening idag. Jeg har alltid som intensjon å gjøre 4 runder, men orket altså bare 3. Sirkelen var som vanlig:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips
…og så skulle det ha vært 10 foroverlente ro, men jeg kjente litt vondt i ryggen etter markløften igår, så jeg droppet det!
PS! Idag har det regnet i Dubai, omtrent hele dagen :-) Koselig jo!
Laters!
En halv trening er vel bedre enn ingenting, er det ikke?
Kanskje treningen idag kunne vært lengre, men jeg fikk selskap av Merethe som er i Dubai i påsken, så jeg klager absolutt ikke :-)
Det ble markløft, militærpress, frontbøy og 1-arms press på meg. Frontbøyen var grusomt tung, mens markløften kjentes bra og jeg løftet tresifret igjen :-)
Imorgen vil jeg gjøre frivendinger. Eller løpe intervaller. Eller begge deler? Time will tell!
Nå tar jeg iallefall kveld. Jeg ligger i skrivende stund i sengen med nyvasket hår og gidder ikke tørke det. Søren, det kommer jeg til å angre i morgen…
Jeje, det får gå.
God natt!
Torsdag betyr annonsering av ukas Open økt, og dette er hva jeg måtte slite meg gjennom idag:
150 wall balls
90 DU’s
30 muscle ups
..og man hadde 12 minutter til å gjøre så mange reps (eller runder for hardcore folk) av det som mulig. Dersom ingenting av det made sense kan du klikke her for å se hvordan det gjøres.
Det som var kult med denne woden var at den var helt lik wod 12.4 fra The Open ifjor. Ifjor kunne jeg ikke gjøre noen muscle ups, men hadde flere minutter til å prøve (her kan du lese om hvordan det gikk ifjor dersom det skulle være av interesse). Nå har jeg jo klart å gjøre noen muscle ups i det siste, men i ganske uthvilt tilstand- det er jo noe helt annet å gjøre noe sånt etter 150 freaking wallballs og en haug med DU’s!
Såååååå, jeg var mildt sagt nervøs før jeg gikk i ilden idag. Men! Jeg klarte pokker ta å få inn HELE 5 MUSCLE UPS!! Can you believe it!? Jeg var jo så glad da jeg klarte den første at jeg måtte skrike litt jo :-D Haha, folk tror sikkert ikke jeg er helt vel bevart. Det er jeg forsåvidt ikke heller :-P
Ha en fin kveld! Jeg er superhæpi :-)
Klokken ti over halv 8 tikket det inn en melding på mobilen min fra min 8-kunde om at han ikke kunne komme. Synd for ham og fint for meg for da tok jeg anledningen til å teste foten nok en gang, denne gangen på tredemøllen.
Jeg kjørte 10 stk 30/30 intervaller, noe jeg faktisk ikke har gjort siden 6. februar jo! Likevel gikk det overraskende bra! Jeg ble jo selvsagt sliten til slutt, men valgte å heller fokusere på det faktum at jeg i det hele tatt klarer å løpe, istedet for å syntes synd på meg selv bare fordi jeg ble litt andpusten ;-)
Det blir snart en ny date med mølla- jeg tenker fredag ;-)
Ha en fin dag!
Oooh yeah! Idag har jeg løpt og det var så sinnsykt, sinnsykt deilig!!!
Jeg har jo ikke løpt på evigheter pga den domme marathonfoten min, men idag testet jeg noen shuttle runs, og dere, smilet mitt gikk nesten rundt da jeg var ferdig! Jeg begynte seriøst å lure på om det var noe galt med meg siden jeg kunne bli så glad bare av å løpe litt frem og tilbake på en gress-flekk, men hey, I’m not complaining ;-)
Jeg gleder meg allerede til neste gang. Fredagsintervaller, here I come :-D
Ikke nok med det. Etter at jeg hadde smilt meg ihel til mitt eget speilbilde gikk jeg hjem til Ole’s hjemmelagede burgere som var mekket på den splitter nye grillen han har kjøpt til oss :-D
Livet dere! Livet.
Alle gode ting er to- tydeligvis. For med 2 flasker vin innabords igår, og ett forsøk nr 2 på wod 13.2 ble det jammen en ganske bra forbedring på torsdagens score.
For dere som ikke husker, eller ikke er helt inne i crossfitverdenen, er wod 13.2 som følger
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
På torsdag gjorde jeg 251 reps totalt- idag klinket jeg til med 301!!! Wooohoooo! Det er jo ingenting sammenlignet med de flinke damene, men jeg er veldig godt fornøyd med egeninnsatsen. Hadde dere sett mine box jumps hadde dere forstått hvorfor ;-)
Hanna ble med idag også og gjorde ett nytt forsøk. Hun fikk også forbedret sitt resultat med en hel ekstra runde. Tommel opp! :-)
Har sett flere instagrammere kjøre denne posen, så idag måtte jeg teste selv- i bare bh’en ;-)
Nå tar jeg kvelden, ha en forsatt fin lørdagskveld dere som ennå har litt igjen av den!
God natt :-)
Crossfit Open økt nr. 2 ble annonser inatt, og den var som følger:
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press)
10 deadlift
15 box jumps
Etter 3 kopper kaffe tok jeg med meg Ole og Hanna til Crossfit Lifespark for å gjøre mitt første forsøk. Hanna bestemte seg også for å teste og slo flere av de andre jentene- uten å engang trene crossfit!! I love it ;-)
Jeg gjorde totalt 251 repetisjoner, dvs 8 hele runder, 5 push press og 6 markløft. Er vel egentlig bare semifornøyd med det- jeg tror og håper at jeg kunne gjort bedre. Det er på box jumpen jeg har mest å hente. For det første har jeg en dårlig box jump teknikk i utgangspunktet, og for det andre har jeg hatt vondt i foten siden marathonet (dere som følger med har kanskje lagt merke til at jeg ikke løper lengre) og hopping generelt er ikke min venn. Jeg «klatret» derfor av boksen, noe som ikke akkurat sparer tid..
Sååååå, jeg får vel suck it up og gjøre ett nytt forsøk i helgen ;-)
Nå blir det Cheesecake Factory på hele gjengen! Livet er bra dere ;-)
…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:
10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..
Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.
Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».
Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)
ingerindubai.com 