Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)
Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianterdagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)
Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!
Forskjellen på når jeg gjør morgencardio og når andre gjør det, er at andre folk sikkert kommer seg i seng i en rimelig tid kvelden før. Jeg derimot lar morgencardioen skje på bekostning av dyrebar søvn. Ikke smart.
Men jeg gjør det ikke alltid sånn altså, bare idag. Jeg våknet nemlig tidligere enn jeg måtte av en sms, og bestemte meg for å løpe noen intervaller før jobb istedet for å sovne om igjen.
Og det var fryktelig slitsomt å løpe idag. Jeg håper at det bare er på grunn av løpeturen igår eller fraværet av morgenkaffe, men jeg frykter at det er på grunn av at tredemøllen i det nye leilighetsbygget er mye slemmere på tempoet enn tredemøllen i den gamle leiligheten. Å løpe 30 sekunders intervaller på 18km/t idag var nemlig mye mer slitsomt enn å løpe på hastighet opp mot 19km/t slik som jeg gjorde sist uke. Sjitt ass.. Jeg må teste igjen under bedre forhold for å bekrefte!
Meeeeeen, tempo sjempo, jeg fikk iallefall den effekten jeg ønsket; 10 minutters aktivitet som satte forbrenningen min i gir for resten av dagen ;-) Og det passet jo bra når vi har kost oss med fredagsbrunch resten av dagen!
Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort!
Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag :-)
Og så dette stangkomplekset:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
8 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan:
Nå er jeg på min fjerde espresso, og begynner endelig å våkne.
PS! Stilling søkes for noen som kan lære meg å legge meg tidligere. Dersom denne personen også kunne lært meg å stå imot lysten til å spise sjokolade til middag hadde det også vært fint.
..treningsøkt var alt jeg rakk idag før jeg plutselig måtte ta en uforberedt PT-time. Men det var ikke akkurat noen kvalitetsøkt jeg holdt på med, så det var absolutt ikke krise at jeg ikke fikk fullført. Jeg har nemlig vært zombietrøtt i hele dag. Familien reiste tilbake til Norge i går kveld ( :'( ) og da de hadde dratt fant jeg ut at jeg skulle vaske ned hele leiligheten. Derfor kom jeg meg aaaaaltfor seint i seng.
Note to self: ikke gå til sengs etter midnatt når første kunde dagen etter kommer klokken sju. Og iallefall ikke gjør det 3 dager på rad!
T.R.Ø.T.T
Jeje, det ble iallefall litt overhead squats, tunge situps i glute-ham-raisen og knee-tucks i TRX’en før jeg måtte gi meg. Jeg kaller det en aktiv hviledag ;-)
Nå skal jeg snart ha en helt ny kunde før det blir hjem til norsk tomatsuppe i den nye leiligheten vår :-)
Hverdagslykke ♥ ♥ ♥
Jeg var såååå nære på å begynne å grine på de siste hofteløftene mine idag. Noen ganger fatter jeg ikke hvorfor jeg holder på med den selvtorturen! Problemet er vel bare at jeg liker følelsen litt også ;-)
Jeg gjorde denne økten idag, men med litt mer vekter enn sist gang.
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 15 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg
+ 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
Nå er jeg klar for å tilbringe en siste dag med familien før de reiser tilbake til Norge.. Det blir litt trist. Om tiden flyr til vanlig, bryter den lydmuren (eller noe sånt) når vi har snille folk på besøk! Jaja, til gjengjeld får jeg iallefall Ian tilbake, han har nemlig vært i Oslo i helgen å forelest for AFPT. Gleder meg til han får se den nye leiligheten vår med møbler og hele greia ;-)
Ha en fin dag partypeople!
PS! Ikke gjør hofteløft den dagen du legger ut den røde løperen (les: får tante rød på besøk, heiser det røde flagget etc).
Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg).
Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 sett med sittende militærpress var gjort på mindre enn en halvtime. Effektivt!
On the minute every 2nd minute:
4 chins @ 10kg
4 military press @ 33kg
blir itj no fæst uten vektvæst ;)
Lekkert ;-)
Ha en strålende lørdagskvleld!
Stor klem fra meg :-)
Dobbel treningsøkt igår, og jammen ble det ikke en dobbel idag også! Hva skjer med treningslysten liksom? Jaja, godt den er der egentlig, for den kommer jo og går som den vil, så da er det ganske flaks at den iallefall er på plass nå når vi har besøk og matvanene blir litt fucka (les: vi har mer sjokolade og brunost i kjøleskapet enn vi har mat!).
På formiddagen idag ble det en bra økt sammen med fine Merethe. Hun var min trofaste PT-kunde, men har nå flyttet tilbake til Norge. Takk og pris for lærere med høstferie ;-)
Ikke bare så Merethe fantastisk ut med ny klipp og en fantastisk veltrent kropp, jenta har jo blitt sterk jo! Jeg er litt stressa nå, for jeg har liksom alltid vært hakket sterkere enn henne, men fy søren, hun tar meg igjen!!! Skumle greier.. Får trøste meg med at hun har hatt en god PT ;-) Eller hur Merethe?? :-D
Superfine og sterke Merethe!
Vi kjørte først 5 sett med tunge markløft, og jeg fikk snust på tresifrede markløft igjen. Det var godt gitt! Deretter ble det ett stangkompleks (dvs, man gjør alle øvelsene på rad uten å sette fra seg stanga) som viste seg å være litt av en killer:
4 frivendinger med push press
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 fremoverlent ro
6 armhevinger
4 chins
Jeg satte timeren til å pipe hvert 3. minutt og gjorde 8 runder. Saki balaki- jeg pustet og peste så mye at Jens kom inn for å sjekke om jeg kreperte!
Jeg fikk også kjørt en PT time med mamma idag, og det var veldig gøy. Mamma var faktisk min første PT kunde hjemme på kjellergulvet i Okka by rett etter at jeg hadde tatt PT utdannelsen min, så det var gøy å kunne trene henne med skikkelig utstyr denne gangen.
beste mammaen :-) Forresten, noen spurte om jeg trente bevegelighetstrening siden jeg hadde så god bevegelighet- men den har jeg fått av den dama her ass! Ass-to-the-grass knebøy FTW!!!
Og så avsluttet jeg altså arbeidsdagen med intervaller. Idag ble det løpeintervaller (hundretusenmillioner ganger bedre enn på romaskin!). Jeg hadde ikke så god tid, så det ble 10 stk 30/30 sekundere. Jeg startet på 18 km/t og økte med 0,1 km/t for hver intervall. Med en ekstra økning på slutten endte jeg på 19 km/t på den siste intervallen! Nice :-)
Nå skal det bli godt med sovings ass!
Ha en fin kveld dere som forsatt har litt igjen av den!
Stor klem :-)
Jeg bomma litt på matematikken i starten av økten min idag, og første sett ble dermed så tungt at det var rett før jeg gav opp hele greia. Det hjalp jo heldigvis når jeg fant ut at det var addisjonskunnskapene mine det var noe galt med, ikke beina, så jeg forsatte. Men jeg skal innrømme at den begynner å bli litt skummel denne knebøy-rutinen min. Det meste jeg har tatt i knebøy noen gang er 92 kilo, og idag gjorde jeg 1’er løftene på 90 kg.
Opplegget er sånn at jeg først gjør en 5’er, har laaaang pause og legger på litt vekt. Gjør så en 3’er, og pauser igjen. Deretter legger jeg på enda mer vekt og gjør en 1’er. Så gjentar jeg hele greia to ganger til. Og så det viktigste av alt: hver 5’er, 3’er og 1’er skal være ca 2 kg tyngre enn sist uke (eller sist gang jeg kjørte økta..)- det er dét som gjør det så skummelt!
lavreptrening er scary shit for en pingle som meg!
Sist jeg gjorde denne økten var det noen som lurte på hvordan de tunge løftene mine så ut. De er langt fra perfekte, hallo, vi snakker nærme min 1 rep max, men jeg bjuder på den! Here u go:
Nå skal jeg jammen kjøre en treningsøkt nr 2 (vaskjera!?!) mens jeg venter på at Ian blir ferdig med sin kunde. Det blir ca 15 min med 30/30s intervaller på romaskinen- håper jeg! :-)
ingerindubai.com 