Dagens økt ble en reprise av denne fullkroppsøkten. Eller, det vil si, jeg gjorde iallefall de samme øvelsene. Tiden det tok meg var nemlig en hel del mer enn sist jeg kjørte økten! Så kanskje ikke min mest effektive økt, men jeg økte i reps/kg på de fleste øvelsene, så jeg får vel si meg fornøyd likevel.
Som dere kanskje har merket er det mye pullups i øktene mine for tiden, men dere vet jo, at vil man bli flink i noe, må man øve på det! Og jeg vil bli flink i pullups! Så siden det begynner å bli en del pullupsvarianter i iMovie-mappen min nå, tenkte jeg at jeg kunne snekre sammen en liten pullupvideo:
Har jeg glemt noen varianter (foruten chins med supinert grep- jeg tar jo alltid nøytrale!)?
Shit pomfritt! Om alle dagene frem til søndag går like fort som denne kan jeg jo nesten bare reise til flyplassen igjen med en gang. Dagen har nemlig flydd forbi! Men det har vært en bra dag med koselig gjensyn av familie og venner.
Det ble til og med trening på meg sammen med min brors søte kjæreste. Vi kjørte en fin sirkel på overkropp som så ut som følger:
3 runder av:
10 vertikale hantelpress
10 skrå benkpress m/hantler
10 chins
10 dips
10 foroverlente ro
+ 3 x 8 med en øvelse for rotator cuff
Var ikke helt sikker på hvor populært det ville være at jeg tok med kamera på treningssenteret her, så dermed ble det verken film eller bilder fra dagens trening. Istedet bjuder jeg på en videosnutt fra min vanlige oppvarmingsrutine som jeg snekret sammen her om dagen mens jeg så på Justin Bieber filmer- yeah, you heard me! Justin Bieber- Never say never!
Anyways…Here we go:
Nå skal det virkelig smake godt med søvn! Ligger allerede i senga, og må bare få påpeke hvor fantastisk det er å ligge i ett heeeelt stille rom uten noen konstant summing fra airconditionen!
Idag reiser jeg hjem!! Kl 00.50 går flyet inatt, og selv om jeg ikke gleder meg særlig til å sove i sittende på et trangt fly, ser jeg VELDIG fram imot å komme hjem til mamma å pappa. Etter over 8 måneder i Dubai uten en eneste hjemtur, har jeg overaskende nok ikke lengtet hjem, men nå- nå skal det bli godt å komme hjem til en norsk stue. Og så er det jo ikke akkurat feil at det er 17. mai mens jeg er hjemme- gi meg norsk kultur!!
lykkelig etter trening og glad for det faktum at jeg skal reise hjem om noen timer bare!men det spørs om jeg får se så mye til denne solen da.. dere som følger med på værmeldinger og sånn- snakker vi boblejakke eller hva skjer?? jeg vet jo ikke hva årstider er lengre!
Treningen min ble litt amputert idag da det stakk innom en dame som var interresert i å trene hos oss. Dermed måtte jeg agere salgskvinne og fikk en laaaaaaang pause mellom fjerde og femte sett av frivendiger og push press. Men jeg tror hun kommer til å bli medlem, så det var jo verdt det ;-)
På grunn av den lange pausen ble det ett mindre sett med frivendinger enn planlagt, men jeg forsatte med markløft og pullups, og fikk til og med klemt inn litt bulgarske splittbøy før kl 3 kunden min kom! Jeg fikk løfte tresifret i markløft igjen, helt til Jens sa at jeg måtte senke vekta.. Han var ikke fornøyd med teknikken! Litt kjipt å senke vekten, men jeg vil jo løfte FINT OG tungt, ikke bare tungt!
Apropo å senke vekt- det burde jeg så absolutt ha gjort når jeg tok det siste settet med bulgarske splitt. Jeg filmet, og ser jo nå at de var ikke særlig fint utført! Rompetriks for hele penga. Se video for hvordan bulgarske splittbøy IKKE skal gjøres ;-)
Nå skal jeg en liten tur innom Burj Al Arab før jeg må hjem å pakke!
Later :-)
Etter oppfordring fra en (veldig smart) leser har jeg nå samlet alle videoblogger i en egen kategori.
Jeg var virkelig ikke klar over at det var så mange videoer før nå! Men som nevnt tidligere, jeg har jo blitt hekta på iMovie, og oppdager nye funksjoner med programmet hver dag, så det blir nok flere videosnutter i fremtiden kjenner jeg meg selv rett ;-)
I mellomtiden får dere ta til takke med en reprise av min personlige favoritt:
Min gode venninne (og sporty PT kunde) Merethe fyllte 30 år på tirsdag! Og selv om hun trodde feiringen var over på tirsdagen, hadde mannen hennes leid en yacht, og invitert en haug med folk til en 4 timers båttur i strålende sol med god mat og drikke. Gjett om det var digg ;-) Bare se:
Det å bo i Dubai kan være kjipt iblant når man er langt vekke fra foreldre, familie og venner, men noen ganger er det ganske kult også. Som idag, når jeg satt der på dekk og tenkte «hva søren skjedde liksom»?! Jeg, Inger, en liten fis fra Egersund på en yacht?! What? Jeg er virkelig heldig :-)
Idag ble det et lite gjensyn med denne økten. Med andre ord tredje gang jeg gjør snatch-komplekset, og selv om jeg var tom for energi allerede før jeg startet tror jeg faktisk jeg kan si at denne gangen var det beste forsøket. Det takket være noe så enkelt som en klokke med timer! For dette er jo en økt som fort svir litt i lungene, og da er det veldig lett å ta for lange pauser. Dermed satte jeg intervalltimeren på 3 min, hvilket resulterte i ca 1.20 min pause mellom hvert sett. Og jammen tror dere ikke at jeg fullførte 6 runder idag!? NICE :-D
Det ble altså 6 runder av:
4 snatch
4 OHS
4 front utfall
4 foroverlent ro
Alle øvelsene gjennomføres uten pause og med samme vekt (35kg)
Jeg må forsatt øve på snatchen min ser jeg, men ellers må jeg si meg fornøyd med dagens innsats! Nå skal det smake ekstra godt med frokost ;-)
klapp på skulderen til meg selv- bra jobba Inger
De som har følgt med i timen vet kanskje allerede hvordan økten ser ut, men her er en liten ferskere utgave for de som er interresert. Som sagt før, min snatch-teknikk trenger MYE forbedring, så don’t watch and learn på akkurat den øvelsen :-/ Men prøv gjerne likevel, slik som denne fine frøkna! Kine- gleder meg til vi skal trene sammen igjen! :-D
PS! Idag er det 44 grader i Dubai! The heat is on!!!
Det ble nok en god styrkeøkt idag. Selv om jeg ser nå i ettertid (mens jeg har puslet med filmen) at det var ganske mye dårlig utførelse på mange av øvelsene, var det iallefall en økt som gjorde godt for kropp og sjel! :-) Vet dere hva som også gjorde godt?? Isen jeg spiste etter middag ;-) ….og sjokoladen etter det igjen! Oh yes I did! :-D
Økten så ut som følger:
Det mangler faktisk ett sett med knebøy og weighted pullups på bildet, jeg måtte nemlig gjøre ett ekstra sett når jeg fant ut at jeg ville filme litt. Så her er en liten videosnutt!
ingerindubai.com 