Training – Side 40

Bonustrening

21. oktober 201322. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Da alarmen gikk i morges hadde jeg fått melding fra min første kunde om at han var trøtt og ikke ville trene. Så da jeg etter 10 minutters forsøk på å sovne om igjen fortsatt var våken, stod jeg istedet opp, downa en dobbel espresso, og løp ut i den fine morgensolen.

Og med den travle dagen jeg har foran meg har jeg ikke akkurat angret på det :-D Det er så fantastisk temperatur ute nå (om man kommer seg ut før klokken 9 vel og merke), og løpingen kjennes lett. Jeg har i tillegg hatt vondt i lillefingeren (!) slik at jeg ikke har kunnet løfte og trene som normalt den siste uken, så da plasser det bra at løpelysten iallefall er på plass.

I kveld skal jeg på nok ett hemmelig oppdrag- og jeg får snart lov å fortelle dere om det!

Ønsker dere en fin start på uken :-D
Laters!

I’ll take both!

18. oktober 201318. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Var det fordi jeg var uthvilt?
Neppe.

Var det fordi Monica snorket så mye at jeg ikke fikk sove?
Faktisk ikke. Den jenta lager ikke en lyd når hun sover jo!

Var det fordi jeg hadde to nye par joggesko stående i stua som ventet på å bli løpt i?
I think so :-)

Søskenbarnet mitt Monica har nå ankommet Dubai, og vi innledet oppholdet hennes med en shoppingtur (og Cheesecake Factory besøk) i går kveld. Jeg har vært litt misfornøyd med det siste paret Nike Free’s jeg kjøpte, og var derfor kjempeglad da jeg fant TO nye par treningssko som falt i smak både på utseende og passform. Så siden jeg tidligere på dagen hadde tjent FEM TUSEN DIRHAM på 10 minutters jobb (!!!), så kjøpte jeg like gjerne begge parene :-D

Så bar det ut på joggings i morges da. Noe som egentlig var litt risky business. Delvis fordi jeg ville løpe en runde som jeg ikke har løpt på lenge og derfor ikke visste hvor lang tid det ville ta, og jeg måtte jo være tilbake tidsnok til å dusje før dagens eneste morgenkunde. Og delvis fordi det var helt nye sko som skulle løpes inn på en pluss-minus én times joggetur! .. men jeg løp jo marathonet på sko som var knappe to uker gamle, så jeg er vandt til å gjøre slike «smarte» valg ;-) Og det gikk bra altså.

Jeg løp fra oss til Dubai Marina og over til ett område som heter Jumeirah Beach Residences. Sistnevnte er omtrent som å løpe 8 ganger opp og ned Jernbaneveien i Egersund (de fra Okka By vil forstå), og jeg følte meg litt på utstilling der jeg trippet forbi i hotpants, nye joggiser og Ian sin caps. Men whaaatever! Jeg fikk meg en super start på dagen og fikk underholding i form av å se på alle folkene som hadde klart å karre seg opp til frokost før kl 9 på en fredag.

En ting til, før runners highen legger seg (og dermed skrivekløen). Jeg fikk ett spørsmål om jeg kunne skrive litt om periodisk faste, og det kan jeg, har bare ikke tid nå. Men jeg kan nevne at jeg på dager som dette, der treningen kommer lenge før jeg bryter fasten (jeg rekker nemlig ikke å spise før jeg stikker på jobb- for kundens del må jeg prioritere dusjen! Hahaha), tar jeg BCAA i håp om at det skal hindre meg i å komme i katabol tilstand og spare på de dyrebare musklene mine. Og så tok jeg en dæsj flytende elektrolytter i vannet, for å erstatte all svetten. Lurt, sant?

Nå må jeg hoppe i dusjen! Har kunde om ca 20 min!
Flaks at jeg bor 2 min fra jobb, og at jeg ikke er jålete :-P

Ha en super fredag folks!
Svett klem fra meg :-)

Gårdagens quickie

17. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Antagelig ikke den mest spennende filmet jeg har delt med dere, men her kommer en snutt fra gårdagens kjappe økt før lunsj. Og så kan dere jo heller nyte den passende sangen til Britney mens jeg ror meg ihjel med dårlig teknikk ;-) Forresten har jeg til en forandring filmet siste runde, istedet for første som jeg pleier, så her er en stk sliten Inger:

Nå stikker jeg på ett hemmelig oppdrag som jeg håper jeg får lov til å fortelle dere om snart! Det er kult altså- jeg lover :-D

Smart & usmart

14. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Sov til klokken halv 9 istedet for å sette alarm for å ta morgenjogg, og løp heller i kveld- etter at solen hadde gått ned i perfekt temperatur.
Smart.

Hadde alle kundene mine på rappen og fikk dermed en svært effektiv morgen.
Smart.

Fortalte den ene kunden min om hvor trist det er når mamma og pappa reiser, og hvor søte de er når de snur seg og vinker flere ganger helt til jeg ikke kan se dem lenger, og begynte nesten å grine.
Usmart.

Gjorde ferdig alt «papirarbeid» rett etter kundene mine slik at jeg kunne gå fra jobb klokken fem og være ferdig for dagen.
Smart.

Utsatte dermed frokosten til klokken kvart over fem.
Usmart.

Har følgt periodisk faste i over to år slik at jeg kan takle å hoppe over måltider på den måten uten større problem.
Smart.

Begynte å se NRK-serien «Prosjekt Perfekt».
Smart og usmart.

Klarte likevel å rive meg løs slik at jeg kom meg ut på joggetur.
Smart.

Tok med meg vann på joggeturen.
Smart.

Drakk opp alt vannet i løpet av de første 20 minuttene slik at det deretter lå å skvulpet i magen.
Usmart.

Hørte på ny gøy musikk istedet for lydbok og løp dermed runden som vanligvis tar 55 min, på 50 min!
Smart.

Tok pappa sin sykkel til butikken etterpå for å kjøpe havregryn slik at jeg kunne ha grøt til middag.
Smart.

Hadde ikke på hjelm.
Usmart.

Runder av her slik at jeg kan komme meg i seng.
Smart.

To helt forskjellige ting

10. oktober 201310. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere vet at jeg elsker å sove. ..Vel, om dere ikke allerede visste det så vet dere det iallefall nå ;-)

Av den grunn synes jeg det er rart når folk stiller vekkeklokken på 05- eller 06- og noe for å trene på morningen. Jeg mener, jeg trener jo hovedsakelig for å holde meg i form- jeg vil se bra ut, føle meg bra, og prestere bra i hverdagen. Og fordi jeg vet at søvn er like viktig som trening og kosthold når det gjelder å oppnå dette, klarer jeg ikke la morgentrening komme på bekostning av dyrebar søvn. Det er iallefall dette jeg bruker som unnskyldning når Henrik spør meg om å trene før morgenkunder klokken sju ;-) En ting hadde vært om jeg kom meg i seng tidligere om kvelden (noe jeg håper folk som sverger til morgentrening gjør!), men det er omtrent umulig i dette landet. Så lenge vi har bodd i Dubai har det sikkert skjedd mindre enn 10 ganger at jeg og Ian har komt oss i seng før klokken 22.00!

Idag våknet jeg derimot godt uthvilt 1 og en halv time før jeg hadde tenkt. Så, i stedet for å sovne om igjen tenkte jeg at jeg kunne ta meg en kjapp joggetur siden jeg hadde en busy dag foran meg. Og slik ble det.

Det ble 30 svette minutter i morgensolen i bra tempo. Bra musikk = bra tempo :-)

Så (i min verden iallefall) er det én ting å stå opp midt på natten for å trene, en helt annen ting å trene med en gang man står opp ;-) Haha, jeg vet jeg er rar..

Ha en fin torsdag folks! Jeg har akkurat hatt hjemmelaget ostekake til frokost for å feire Henrik som fyller år idag.
Let the weekend begin!

The Seven

9. oktober 20139. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag gjorde jeg mitt andre forsøk på crossfitøkten «The Seven». Og det gikk bedre enn forrige forsøk, men jeg klarte fortsatt ikke målet som var å bli ferdig på mindre enn 30 minutter. Den der økten er slitsom altså!

«The Seven» er som følger:
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

..og ser ut omtrent som følger:

Hadde jeg bare klart å holde dette tempoet alle syv rundene så hadde det nok ikke vært noe problem å klare time-capen, meeeeeeen, jeg mista futten rundt runde nr 3! Men det var nære på altså! Jeg hadde klart den på 31 min, så neste gang, da altså! ;-)

Hæv a nais evening! I’m signing out!

Halv igår, hel idag

8. oktober 20138. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I går fikk jeg bare tid til en halv treningsøkt, noe jeg våger å si at jeg gjorde opp for idag:

4 x 8 strakmark: 80kg- 90kg- 85kg- 85kg
3 x 8+8 bulgarsk splitt: 60kg- 60kg- 60kg
3 x 8 negative GHR

…med max chins med vektvesten mellom hvert sett. Jeg klarte 5 reps på 7 sett, og 4 reps på de resterende 3! Det er ikke mindre enn 47 chins med 10 kilo ekstra det! Så ja, jeg synes dagens innsats gjør opp for gårdagens mini-økt ;-)

Og så fikk jeg ny genser da, av en kunde som hadde vært på businessreise til Paris.

Jeg har det jammen fint her i ørkenen kjenner jeg :-)

Ha en fin dag!
Snaiks

Crush Cancer

6. oktober 20136. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Crossfit Lifespark arrangerte i går en veldedighetswod kalt Crush Cancer. Boxen Dogtown Crossfit i USA har tatt initiativet, og Crossfit Lifespark er den eneste crossfitboksen utenfor USA som har deltatt på opplegget. Jeg, Ian og Henrik stilte selvsagt opp!

For å delta var det en 100 dhs buy-in, men man kunne selvfølgelig donere mer penger om man ville. Det ble gitt pris til «top-fund-raiser», så flere hadde skaffet seg sponsorer for å samle inn mest mulig penger. Og man kunne jo selvsagt gi penger uten å delta på selve økten også. Hele 44,500 dhs ble samlet inn totalt!!! Det er jo helt utrolig :-)

Økten vi gjorde var i «Fight Gone Bad»-stil der vi jobbet 1 minutt på hver stasjon før siste stasjon som var hvile. Vi gjorde 3 runder av:

Power cleans @ 43/30 kg
Burpees
KB swings @ 20/16 kg
Shoulder to overhead @ 43/30 kg
Double unders
Rest

En hel vegg var dekket med plakater der vi kunne skrive opp hvem vi gjorde økten for. Jeg mistet min kjære onkel til kreft i fjor, så det var ham, men også mamma som har mistet broren sin, tante Tordis som har mistet mannen sin, og ikke minst søskenbarna mine Tone og Arve som har mistet faren sin jeg hadde i tankene mens jeg gjorde økten.

Det var flere plakater der det stod «my dad» eller «dad» på og flere hadde mer enn bare ett navn. Det var virkelig en rørende detalj som gjorde stemningen ekstra spesiell.

Selv om prestasjon absolutt ikke var fokus på denne økten må jeg jo få legge til at jeg og Henrik vant våre respektive klasser :-)

Takk til Dogtown Crossfit for et kjempebra initiativ, og til Crossfit Lifespark som gjør det mulig for alle treningsglade i ørkenen å delta.

Og dere der hjemme; ha en fin søndag!
Stor klem fra meg :-)

Man tager vad man haver

5. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I morges ville jeg gjøre de morgenintervallene det ikke ble noe av i går, meeeen det gikk heller ikke som planlagt. Det viste seg at den ene av de fire tredemøllene som liksom skal funke, ikke funket så bra likevel. Selv om jeg skrudde tempoet på full guffe fikk jeg bare joggetempo og det går jo ikke når man skal løpe intervaller!

Så hva gjør man når man vil løpe intervaller og ikke har en tredemølle tilgjengelig? Jeg mener, det er jo ikke hverdagskost egentlig. Bare i Dubai. Hadde jeg vært hjemme i Norge og hatt lyst på en kjapp treningsøkt hadde det blitt bakkeintervaller. Det har vi jo rett utenfor døra hjemme hos mamma og pappa, men her i ørkenen er det ikke akkurat flust av bakker. Rampen opp til parkeringsplassen er det nærmeste jeg kom en bakke i dag, men det fikk duge. Jeg gjorde den litt lenger ved å løpe litt ekstra før jeg kom frem til selve bakken, og holdt pausene korte. Og da ble det faktisk nok med 8 stk- i steikende sol.

Deretter tok jeg med meg mamma, pappa og frokosten på stranda, og her er jeg as we speak, samt blir å finne de kommende timene ;-)

Ha en fin lørdag party people!
I’m signing out :-)

Kompromiss

2. oktober 20132. oktober 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Dagens økt fikk bli en reprise av denne gjengangeren. Jeg hadde ikke mye futt i kroppen da jeg (som vanlig?) hadde utsatt treningen litt for lenge, og hadde mest lyst til å bare gå hjem når arbeidsdagen var over. Jeg inngikk derfor ett kompromiss med meg selv: 3 runder istedet for 4, og ingen behov for høye vekter på noen av øvelsene:

10 trap bar deadlift @ 80kg
10 push press @ 40kg
10 back squat @ 60kg
10 chins
10 dips
10 bent row @ 40kg

Det var en bra deal, for jeg klarte dermed å gjennomføre de 3 rundene raskere og med kortere pauser, hvilket gjorde at jeg kom meg hjem til middagsbordet drøye 20 minutter senere. Tommel opp for effektiv trening!

Denne uken har så langt vært preget av kvantitet fremfor kvalitet på treningsfronten. Men sånn blir det fort når det er mye å gjøre på jobb. Jeg har lyst til å trene fordi det er en fin avkopling, men når energinivået ikke er helt 100 blir kvaliteten deretter. Men det er vel ok iblant det også? Det synes iallefall jeg ;-)

Og for n-te gang, her er video av favorittsirkelen: