Jo! Det skal jeg jammen fortelle dere: idag er det nemlig selveste daddy cool sin bursdag!
G R A T U L E R E R
M E D
D A G E N
P A P P A
Selv om han begynner å dra på årene er han faktisk ikke så værst han der pappaen min. Er han ikke på skolen for å lære elever hvordan de skifter lyspære, så pusser han opp huset for mamma, eller så sykler han eller løfter jern. Sistnevnte fikk jeg og Ian bekreftet da vi var hjemme i julen. Pappa klinket til med både chins og ass to the grass knebøy.
Tirsdag 26. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
Onsdag 27. mars
Treningsfri
Torsdag 28. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
10 toes to bar
Søndag 31. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
7 toes to bar
(ff)
Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?
Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)
Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg
Her kommer en liten forsinket stemningsrapport fra fredagens brunch.
Fredagsbrunch i Dubai betyr som regel unlimited mengder mat og alkohol, og de fleste hoteller arrangerer dette. Vi har lagt vår elsk på Al Qasr sin brunch i Madinat Jumeirah (kan virkelig anbefales om man er i Dubai!). For mindre enn en norsk tusenlapp kan man fråtse i 5-stjerners mat og drikke, og når man i tillegg legger til en haug med flotte folk som på fredag kan det jo ikke bli annet enn suksess! Al Qasr brunchen kan egentlig ikke forklares, den må oppleves, men la meg si det sånn; den er så stor at den har sitt eget kart!
to gutter som fikk valuta for pengene ;)…det gjorde forsåvidt hun i midten der også!litt av det jeg drakk..…og bittelitt av det jeg spiste :)jeg og Martin i standardposisjon utenfor 360- utestedet hvor vi tilbragte resten av kvelden..og fra en annen vinkel ;)
Jeg glemte jo helt at jeg lovte å legge opp oppskrift på brownies og nøttebarene som jeg lagte til Ian da han hadde bursdag, så her kommer de! Og sjekk så lat jeg er da ;-)
Hehe, det er jo for mye å be om at jeg skal oversette og skrive ned for dere, er det ikke..?
Men seriøst, jeg kan virkelig anbefale kokebøkene til Primal Blueprint. Jeg elsker layouten!
Selve maten smaker ikke så værst den heller. Personlig synes jeg browniesen blir litt for sunn- skal jeg ha brownies vil jeg ha the real deal liksom. Men Ian liker den! Og det er jo ganske ok ingredienser. Nøttebarene er farlig gode! Dere er advart ;-)
For dere som ikke er helt inne i den her Crossfit Open-greia så er det altså lov til å gjøre så mange forsøk man vil på de ulike øktene. Etter at woden annonseres hver torsdag har man frem til søndag å poste sin beste score. Jeg prøvde meg to ganger på de to første wodene, og forbedret tiden, og idag gav jeg altså wod 13.4 ett nytt forsøk.
Meeen det gikk jo ikke så bra.. Jeg slo ikke min forrige score, men fikk 3 færre reps- ooooog var i tillegg supersliten etter økten (noe jeg ikke kan påstå at jeg var på torsdag). Jaja, så da får jeg vel si meg fornøyd med 85 reps da ;-)
bare sånn passe fornøyd etter dagens innsats :-P
WOD 13.4 er jo som nevnt tidligere 7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
etc.
Under ser dere en liten snutt fra dagens forsøk på 13.4
På torsdag er det jo jammen siste økt i The Open! Fy søren så raskt disse 5 ukene har gått!! :-O
Det merkes at det er påske! Ikke gjennom skigåing, snø og påskesol- solen har vi forsåvidt, men det er jo litt sånn what else is new liksom ;-)
Jeg har derimot merket det gjennom litt ekstra besøk på jobben. Noen blogglesere, noen som har snappet opp navnet vårt gjennom norske medier, og noen gamle kjenninger. And I like it :-)
en ny crossfit-stjerne in the making :)Maria cruiset seg gjennom to knallharde crossfit-økter- well done girl!søte Sichelle tok seg også tid til litt trening på SHP- imorgen er det på’an igjen ;)skolefri = lærer-Merethe goes to Dubai :DMerethe, Dubai is not the same without you!
Påske eller ei, idag er det fullt kjør på jobben. Men det er bra- hjemme ligger det nemlig ett gigantisk påskeegg fyllt av norsk sjokolade som bare roper på meg. I’m keeping distance :-P
Yo! Jeg er både mett og trøtt i skrivende stund, so I’ll keep it short.
Den fjerde woden i Crossfit Open ble annonsert idag, og var som følger:
7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
os-freakin-v ;-)
Jeg rakk 85 reps, dvs jeg gjorde alt frem til 15 toes to bar- av de rakk jeg bare 10 reps.
…jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen tenker jeg ;-)
Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger:
8-10 pullups
15 KB swings
10+10 utfall m/dobbel KB
10 skulderpress m/KB
10 frontbøy m/dobbel KB
Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå :-)
ingerindubai.com 