Kanskje ikke mitt smarteste trekk, men tross fredagens liv og leven gav jeg wod 13.5 ett nytt forsøk igår. Det gikk sånn:
Igår feiret vi Leslie, en crossfitvenninne som skal gifte seg på Hawaii (!) om ca 1 måned. Det var ett forholdsvis rolig og fornuftig utdrikningslag. Vel, kanskje ikke alkoholinntaket var så fornuftig når alt kom til alt- men intensjonen var iallefall å holde meg til ett par glass vin. .. og det gikk vel ikke helt etter planen. Uansett, vi hadde en super kveld med middag, stand-up, og salsadansing.
Jeg sendte melding til Ian inatt om at vi skal på kurs for å lære sistnevnte, så da tenker jeg det var bestemt :-)
Formen idag er forresten upåklagelig- tror det kommer av at jeg utfordret den ene standupkomikeren med pullups, pistols og handstand pushups (dere kan vel tenke dere hvor flott det var i miniskjørt..). Haha, fy søren jeg er classy!
Ha en fin lørdag folks!
I’m out :-)
Idag ble den siste økten i Crossfit Open annonsert. Nesten litt trist jo, men samtidig kjenner jeg at det skal bli godt å trene helt som normalt igjen- samt å slippe å være så nervøs hver eneste torsdag ;-)
Wod 13.5 er som følger:
4 minutter til å gjøre så mye som mulig av 3 runder med 15 thrustere og 15 chest-to-bar pullups. Her kan dere se eksakt hvordan. Oooooog, den kule tvisten er at om man klarer å gjøre alle 3 runder innen 4 minutter, så får man ytterlige 4 minutter til å fortsette!!
La meg bare ha det sagt; det ble ikke mer enn 4 minutters jobb på meg ;-) Men oj så slitsomt det var mens det varte! Det er ganske mye vanskeligere å gjøre pullups når brystet skal touche baren dersom det skulle være noen tvil om det. 75 repetisjoner ble det totalt.
…oooooog som vanlig: jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen ;-)
Etter woden ble det hjemmelaget lasagne til middag. Den smakte fortreffelig om jeg skal få si det selv ;-)
Ha en fin kveld! I’m off to bed!
..håper jeg iallefall. For idag har jeg øvd meg på snatch igjen og det er foreløpig ikke så mye å skryte av. Jeg får jo opp litt vekt, men det ligner liksom ikke på ett skikkelig rykk enda! Så det er vel bare å øve på tenker jeg :-)
Etter litt snatch-øving gjorde jeg ett nytt forsøk på sirkeltreningen from hell, og denne gangen dere, fikk jeg endelig gjennomført 4 runder! Jeg gjorde altså følgende:
4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 85kg
10 push press @ 35kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 35 kg
Deilig! ..eller egentlig ikke. Jeg måtte ta mye pause mellom hver runde og klaget mye mens det sto på, men kom meg da iallefall gjennom til slutt.
Her er en liten snutt fra snatch-øvinga. Have mercy on my technique please ;-)
Jo! Det skal jeg jammen fortelle dere: idag er det nemlig selveste daddy cool sin bursdag!
G R A T U L E R E R
M E D
D A G E N
P A P P A
Selv om han begynner å dra på årene er han faktisk ikke så værst han der pappaen min. Er han ikke på skolen for å lære elever hvordan de skifter lyspære, så pusser han opp huset for mamma, eller så sykler han eller løfter jern. Sistnevnte fikk jeg og Ian bekreftet da vi var hjemme i julen. Pappa klinket til med både chins og ass to the grass knebøy.
Som far, så datter heter det vel ;-)
Mandag 25. mars
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips
Tirsdag 26. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
Onsdag 27. mars
Treningsfri
Torsdag 28. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
10 toes to bar
Fredag 29. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
Lørdag 30. mars
Treningsfri
Søndag 31. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
7 toes to bar
(ff)
Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?
Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)
Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg
Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg
Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg
Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt
Forventer støle lår imorgen :-)
Snaiks!
Her kommer en liten forsinket stemningsrapport fra fredagens brunch.
Fredagsbrunch i Dubai betyr som regel unlimited mengder mat og alkohol, og de fleste hoteller arrangerer dette. Vi har lagt vår elsk på Al Qasr sin brunch i Madinat Jumeirah (kan virkelig anbefales om man er i Dubai!). For mindre enn en norsk tusenlapp kan man fråtse i 5-stjerners mat og drikke, og når man i tillegg legger til en haug med flotte folk som på fredag kan det jo ikke bli annet enn suksess! Al Qasr brunchen kan egentlig ikke forklares, den må oppleves, men la meg si det sånn; den er så stor at den har sitt eget kart!
Jeg glemte jo helt at jeg lovte å legge opp oppskrift på brownies og nøttebarene som jeg lagte til Ian da han hadde bursdag, så her kommer de! Og sjekk så lat jeg er da ;-)
Hehe, det er jo for mye å be om at jeg skal oversette og skrive ned for dere, er det ikke..?
Men seriøst, jeg kan virkelig anbefale kokebøkene til Primal Blueprint. Jeg elsker layouten!
Selve maten smaker ikke så værst den heller. Personlig synes jeg browniesen blir litt for sunn- skal jeg ha brownies vil jeg ha the real deal liksom. Men Ian liker den! Og det er jo ganske ok ingredienser. Nøttebarene er farlig gode! Dere er advart ;-)
Hæv a gudd dej! :-)
ingerindubai.com 