Det var noen som spurte meg om jeg kunne vise «selvmordsforsøk-økten» på film, så jeg har skrudd sammen en snutt for dere. Men mer energi tenker jeg faktisk ikke å bruke på den tullete økten. Jeg har allerede gjennomført den to ganger, og dét mine venner, er akkurat to ganger for mye ;-)
Kategori: Training
Testing, testing 123
Er det noen som husker fjorårets Dubai Sprint Challenge?
Vel, på fredag er det på’an igjen med omtrent samme opplegg og hele SHP-crevet skal selvsagt delta.
Dagens trening, etter ett par slitsomme sett med 10’ere i markløft og frontbøy ble derfor en slags test av økten vi skal gjøre på fredag.
Vi skal gjøre:
46 burpees
660 m løp
23 box jumps @ 60/75cm
23 thrustere @ 20/40kg
23 hand-release pushups
..men idag gjorde vi det med roing istedet for løping. Det hele tok meg 8.45 min (…og Ian 8.51 min, hehehe..), og selv om det var slitsomt som fy, gleder jeg meg faktisk litt til fredag. Det er jo ikke noen seriøs konkurranse, men man får alltid truffet mye folk på slike arrangement, og så skader det jo aldri med en bra liten metcon på en fredags morgen ;-)
Imorgen får det blir treningsfri, og muligens en liten oppkarbing på kvelden! Haha :-D
God natt!
Hårstriper & overkroppstrening
«Hvordan kommer du på nye ting å blogge om hver kveld» spurte Ian meg nettopp, og jeg kunne jo ikke annet enn å svare ham hva jeg har fortalt dere flere ganger; at jeg som regel bare skriver om hva jeg har trent.
Så ja, jeg er klar over at denne bloggen til tider er litt lite innholdsrik, men så har jeg jo fått inntrykk av at noen av dere liker det også, maset mitt om treningen altså, så da bare fortsetter jeg ;-)
Idag har jeg iallefall trent og har derfor noe å skrive om (haha). Det ble en kort, men effektiv økt sånn rett på tampen før vi gikk fra kontoret, og- hold dere fast- jeg har trent utelukkende overkropp! Det skjer ikke ofte.
A1) 3 x 10 arnold press
A2) 3 x 20 push press
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 lat pulldown
C1) 2 x 10 skrå hantelpress
C2) 2 x 20 push ups
D1) 2 x 10 yates row
D2) 2 x 10 sittende ro
Det skjer heller ikke ofte at denne frøkna går til frisøren, men idag har jeg altså gjort det og må derfor gjøre litt big deal ut av det ;-)
Er det forresten noe dere har lyst til at jeg skal skrive om, sånn utover trening liksom (eller spesifikt om trening for den saks skyld) så er det bare å hoite til!
Let me know!
Until then,
gudd nait :-)
No pressure
Jeg var meget tom for energi før trening idag, men jeg hadde bestemt meg for hvilken økt jeg ville gjøre og inngikk ett kompromiss med meg selv: jeg skulle bare fullføre, samme om det tok 30 minutter som vanlig, eller en time. Så jeg down’a en espresso og en red bull (!) og satte igang. Jeg gjorde denne gamle slageren:
4 runder av:
10 markløft @ 80 kg
10 push press @ 40 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 chins
10 dips
10 framoverbøyde ro @ 40 kg
Det var slitsomt mens det sto på, men egentlig ikke så slitsomt som denne økten pleier å være. Det kan ha å gjøre med at jeg var litt snill på markløftsbelastningen og dermed ikke var totalt utslitt etter første «stasjon», men til gjengjeld gjorde jeg tyngre knebøy og press, og tillot ingen kipping på pullupsene før på siste runde. Dessuten tror jeg det hjalp å tenke at det ikke var noe tidspress. Jeg skulle jo bare fullføre ;-)
Jeg filmet siste runde for dere jeg. Har jo hatt denne økten på video før, men tenkte det var litt rettferdig å se hvordan ting ser ut når jeg er sliten også!
…og ja, den siste øvelsen ser grusom ut, og jeg burde ha senkt vekten. Sorry Ian! :-P
Selvmordsforsøk
Iallefall ikke langt ifra. Jeg og Ian gjorde nemlig ett nytt forsøk på denne økten idag, og jeg har aldri vært så nærme å kaste opp under en økt før.
Vi gjorde:
10 (!!!) runder (hvorfor 10 Thomas, why- whyyyy?!) av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD situps
Man kan jo lure på hva i all verden som fikk meg til å gjøre denne økten for andre gang på en uke, men strevet var iallefall ikke forgjeves. Jeg forbedret tiden min fra 47.05 min til 39.19 min idag :-)
Denne posisjonen holdt vi forresten i ca 18 minutter etter at vi var ferdige, og jeg har kun klart å spise 3 (!) biter sjokolade ikveld! DA er jeg sliten ass!
Ha en fin lørdagskveld partpeople :-)
Snaiks
OTMEM 12
Dere har min fulle forståelse om dere stusser på overskriften, men det er altså ikke en skrivefeil. Crossfittere vil forstå ;-)
Jeg og Ian tok nemlig turen til Crossfit Lifespark idag, og jeg kødder ikke, vi snakker nærmere to måneder siden jeg var der sist. Galskap.
Vi kom for tidlig (eller altfor seint) til timen og jeg fikk dermed øvd meg litt på snatch igjen. Dere som følger ekstra nøye med har nok fått med dere at det ikke akkurat har blitt flusst med de olympiske løftene heller den siste tiden, så det fikk jeg kjenne på idag!
Når timen startet var det 3’ere knebøy som stod på planen, og jeg fikk inn 5 solide sett på 93 kg. De kjentes bra ut, og jeg lurer faktisk på om det kan ha å gjøre med at jeg ikke hadde løftesko.. …eller så kan det være gårdagens reelle karbloading som gjorde susen ;-)
Etter styrkedelen gjorde vi 12 runder av 6 hoppende utfall med 15 kilos plate over hodet, og 6 «plate-snatch» eller «ground to overhead» med samme vekt. Rundene blekjørt i OTMEM-stil, hvilket betyr at man starter en ny runde ved hvert minutt. OTMEM betyr «on the minute every minute», makes sense?
For å være ærlig var ikke økten like slitsom som det ofte blir på crossfit, hadde vi gjort litt flere reps av hver øvelse hadde det nok blitt litt mer utfordrende. Ellers var det en ok treningsøkt til å starte frihelgen med :-)
PS! Tusen takk for oppmuntrene ord etter forrige sutreinnlegg ;-) Dere er søte!
Jeg er ikke sur, bare veldig, veldig skuffet
Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär..
Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg
Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden.
Så ja, jeg var litt sånn «whatever» etterpå. Egentlig burde jeg jo ikke ha forventet noe supert resultat heller. For som svensken sier, skal man bli bra på noe må man jo øve på det, og når gjør jeg maksløft? Aldri.
Likevel, jeg forstår logikken til svensken. Problemet er vel bare det at jeg vil være flink på alt ;-)
Så for uvanlighetens skyld gjorde jeg en haug med sett i benkpress etterpå:
A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro (har ikke peiling på vekt, for klistermerkene til kabelmaskinen vår er borte)
I skrivende stund ligger både jeg og Ian som slakt på sofaen i matkoma etter hjemmelaget kylling-cashew-pestopizza. Og siden jeg satt oppe til kl 2 (!!!) igårkveld for å se The Sixth Sense (fy søren for en bra film ass!) så tenker jeg det ikke skal bli så lenge til vi kravler til sengs.
Ha en fin kveld partypeople, og god natt :-)
Lett bytte
Jeg ble slått med hele 10 minutter på økten jeg gjorde igår, og idag blir jeg antagelig slått av alle dere dersom dere tester dagens WOD. Jeg satte nemlig sammen en økt utelukkende av øvelser jeg ikke liker, og gjorde den rett før jeg gikk fra jobb- dvs mens energien var langt fra på topp!
18 minutt og 21 sekunder tok det meg å gjennomføre 4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24 kg
Neste uke skal jeg prøve å slå min egen tid, på både dagens og gårdagens økt.
Noen andre som tar utfordringen?
600 reps
Fyfan.
I dag har jeg gjort 10 runder av:
10 thrusters @ 35 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35 kg
10 pushup i ringer
10 GHR situps
Mer enn det orker jeg ikke skrive, for jeg brukte opp all energien min på å gjøre 600 repetisjoner av ovenstående på under 50 min.
Galskapen skylder jeg på selveste Thomas Tangenes- mannen er gal og gjorde greia selv på litt over halvtimen. I have no words.
Bildet er fra før treningen. Jeg var ikke like gira verken under eller etter treningen kan jeg love!
Nå roper sengen på meg, så jeg får komme meg i dusjen!
Snaiks :-)
Trening & ferie
I min verden hører trening og ferie sammen. Selvfølgelig trenger man ikke trene like hardt og like lenge som man vanligvis gjør, men noe er jo ofte bedre enn ingenting. Har man ikke tilgang til gym eller treningsutstyr, eller været ikke tillater en løpetur eller intervalløkt, så kan man enkelt få en bra økt kun ved å bruke sin egen kroppsvekt. Det er egentlig bare fantasien (og orken) som setter grenser.
På SHP vil vi oppfordre våre kunder til å holde igang treningen selv om de er ute på reis, så derfor filmet jeg og Ian ett par hotellvennlige økter da vi var i Fujeirah sist helg. Her er en av de:
Da vi bodde i Stockholm husker jeg at jeg ofte gjorde slike økter dersom jeg ikke orket å dra til gymmet. Så test ut økten på stuegolvet dersom du allerede har vært på ferie ;-)
Gudd løkk!
ingerindubai.com 