Kategori: Training
31,6 kilometer
..på 3 timer, 5 minutt og 58 sekund. Nå får det være nok.
De første 17-18 kilometerene gikk som en lek, men så begynte bein, knær og hofter å gjøre vondt, og det ble mindre hyggelig.
Seriøst, det er galskap å løpe så lenge! Og ja, jeg vet at om jeg hadde gikk meg selv lengre tid til å trene før løpet så kunne jeg ha trappet mer gradvis opp og bla bla bla, men hallo! Det kan vel ikke være sunt å holde på med slike distanser?
Nei, etter marathonet på fredag skal jeg tilbake til intervalltrening. That’s my style!
Jeg hadde litt lyst til å grine da jeg kom hjem, men så tok jeg en dusj og bestilte en pizza, så det hjalp litt. Mot griningen iallefall. Sulten var jeg fortsatt, så det ble to epler og 4 speilegg til dessert ;-) Det hjalp, så nå er jeg god og mett og svært trøtt.
Nå gleder jeg meg til å sove.
Peace out party people!
Film og foto
Idag har jeg filmet litt for dere! Jeg har lenge hatt lyst til å samle alle favorittøvelsene mine i en film, og idag fikk jeg altså endelig ut fingen.
Det blir ikke helt en såkalt øvelsesbank, fordi det finnes jo en hel haug med andre øvelser og varianter av øvelser jeg isåfall måtte hatt med, så dette blir bare mine favoritter.
Det ble jo en del likevel, så jeg tenker å dele dem opp i flere filmer.
1. Inger’s favorittøvelser: core
2. Inger’s favorittøvelser: lower body (..mulig jeg må dele inn i anterior og posterior chain)
3. Inger’s favorittøvelser: vertikale press og drag
4. Inger’s favorittøvelser: horisontale press og drag
5. Inger’s favorittøvelser: crossfit
Jeg tenkte noe sånt kunne vært bra inspirasjon til din egen trening, men også en bra greie for meg å ha å henvise til når dere spør om ulike øvelser og sånt.
Høres det greit ut?
Jeg og Kirby har også lekt oss litt med foto. Det er nemlig ganske kult lys i gymmet like før solen går ned mellom skyskraperne her, så vi fyrte løs. Og så hjelper det jo en hel del at Kirby er ganske dyktig med kameraet!
Jeg jobber videre på filmene!
Snaiks :-)
Tunge løft og mye jentesnakk
Idag hadde jeg hele to treningskompiser, og om det ble mye snakking i pausene med én treningspartner, kan dere vel tenke dere hvor mye vi fikk gjort idag da vi var 3!
Det ble iallefall en del tunge sett med 3’ere i frontbøy, og 3’ere i pullups (pronert grep) med ekstra vekt. Deretter øvde vi litt på rykk (det er helt trist hvor dårlig jeg er i det løftet..) og frivendinger.
Vi trente på Crossfit Lifespark, og der har de pounds på vektene istedet for kilo. Jeg har litt trøbbel med matematikken når jeg skal konvertere de to, så hver gang jeg trener der, føles det ut som jeg løfter i blinde! Jeg ble derfor ganske fornøyd når jeg fant ut at jeg hadde gjort frontbøyene med 75kg og skikkelige pullups med 10kg ekstra :-D Det var jo evigheter siden jeg gjorde frontbøy sist, så det kjentes bra!
Her i stuen har vi akkurat avsluttet filmkveld med god mat og mer av den der forbannede norske sjokoladen! Hva skjedde med viljestyrken liksom!? Jeje, shit happens ;-)
Ha en fin kveld partypeople,
Gudd nait
We did it again!
Jammen fikk jeg ikke med meg husbonden på joggings idag også!! Eller, vi jogger ikke- vi løper! Og det er faktisk en forskjell ;-) Mer om det i ett annet innlegg!
Idag fant jeg endelig ut distansen på den vanlige runden min ved å bruke appen Nike+ Running. Det var første gang jeg testet den idag, men so far kan den anbefales! Ingen sensor i skoen eller den slags, jeg løp bare med mobilen i baklomma, og så hadde den målt hvor langt vi hadde løpt da vi var ferdige. Man kan nok gjøre mye annet med appen også, men jeg har ikke satt meg helt inn i det ennå.
Til helgen (jeg tipper fredag eller lørdag) blir det en laaang joggetur igjen. Jeg skal prøve meg på 30km… Oh shit!! Da kommer jeg ikke til å holde tempoet vi hadde på dagens løpetur, dét er iallefall sikkert!
Nå trenger jeg søvn!
Snaiks :-)
PS! Dersom noen lurer har akkurat jeg og Ian trykt i oss 250 g sjokolade fra Norge ;-) Jaja, like greit å spise opp hele greia, så slipper den å friste meg imorgen også :-P
To tredjedeler av en squatfest
5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)
Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)
Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)
Posterior chain & 40 pull-ups
Dere som følger meg på Instagram har kanskje lagt merke til en noe lav aktivitet fra min front der de siste dagene. Det, mine venner, skyldes at iPhonen min har vært inne på reperasjon etter at jeg mistet den i gulvet sist uke!!! Jeg plukket den fort opp igjen og tenkte «fjoff, det var flaks, skjermen knuste ikke». Men så fikk jeg jo ikke mobilen på for pokker! Jeg var seriøst nære på å begynne å grine midt på Carrefouren jo! (..dagligvarehandelen over gata)
Det var en svært traumatisk opplevelse som ble toppet av at jeg hele helgen har måttet være uten min gode kompanjong. Men idag fikk jeg den altså tilbake, og ser dere ned på meg hvis jeg sier at treningsøkten idag var mye gøyere fordi jeg i pausene kunne stikke innom Instagram og Facebook..?
Uansett, økten var denne gamle kjenningen, nå med litt tyngre vekter:
4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @100kg
…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett.
Bra slutt på en bra, men annerledes, treningsuke.
Imorgen får det bli mer løping. Men ikke så langt som på fredag. Den slags galskap sparer jeg til helgen :-)
Later!
146 minutter
2 timer og 26 minutt- det lengste jeg noen sinne har løpt.
Jeg vet ikke hvor mange km jeg la bak meg idag, men kan tippe det er mellom 22 og 24. Jeg har herved fått større respekt for folk som driver med langdistanseløping!
I starten gikk det overraskende bra, men etter 1 og 1/2 time ble jeg svært tørst. Note to self: ha med drikke neste gang.
Men nå orker jeg ikke å skrive mer. Jeg må spare på kreftene. Skal nemlig på forlovelsesfest. Dere kan vel tenke dere hvor gira jeg er for det akkurat nå.
Ha en fin fredag dere som forsatt har energi i skrotten!
Mvh
Inger-festbrems-Houghton
Fran
…men det var nære på!
Jeg og Ian stakk nemlig bort til crossfit Lifespark idag for å gjøre Fran. Det er en såkalt benchmark workout som ser ut som følger:
21-15-9 reps av
Thrusters @ 30 kg
&
Pullups
Man gjør først 21 thrusters, så 21 pullups, deretter 15 av hver, og til slutt 9 thrustere og 9 pullups. Det er ikke noen lang økt, men den er ganske slitsom de minuttene den varer.
Her kan du forresten se supersterke Suzanne Svanevik gjøre økten. Susanne er en superwoman uten like fra Bergen! ..eller, det er vel rettere å si jente. Hun er 17 år og kicker de flestes ass til månen og tilbake! Awesomeness.
Jeg kan ikke huske å ha gjort økten på tid før, men idag tok den meg 4 min og 11 sekund- godt fornøyd med det!
Imorgen er planen å ta en lang joggetur igjen.. Jeg trenger en ny lydbok asap!
Ha en fin kveld :-)
Snaiks!
Med mannen på slep
Kryss i taket, idag var Ian med meg på joggetur!!!
Vi har jogget sammen før, men da begrenser han som regel turen til 30 minutter. Idag ble han med meg på min vanlige runde som bruker ta meg 55 minutt- vi løp den nettopp på 50 min :-D Så overskriften er vel ikke heeeeelt riktig når jeg tenker meg om… ;-)
Det var iallefall veldig, veldig gøy å løpe sammen med noen, så jeg håper det gjentar seg!
1 time jobb nå bare, så må denne jenta ha maaat!
Snaiks :-)
ingerindubai.com 