Training – Side 62

Horisontalplan

8. oktober 20129. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har blitt lært å tenke i plan når jeg setter opp programmer. Selv om jeg ikke alltid følger den regelen føles det alltid mest logisk å f.eks supersette pullup med press over hodet istedet for f.eks pullup og press foran kroppen. Da blir det nemlig både press og drag i samme plan- vertikalplanet.

Makes sense? Kanskje ikke, men da får dere ha meg unnskyldt, jeg la meg klokken 2 inatt etter å ha hentet mamma, pappa og svigermor på flyplassen, og startet dagen med kunde kl 8.00. Jeg fungerer bedre med mer enn 5 timers søvn tror jeg!

Men, tross trøttheten, ble det en bra økt idag. Press og drag i horisontalplan. Dvs press og drag foran kropp (typisk ro- og brystpressøvelser).

Jeg gjorde følgende:

4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro

4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger

Forsinket treningsdagbok kommer i morgen.

Peace out!

Tidseffektiv

7. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg vet ikke hva som skjedde på trening idag, men økten som vanligvis tar meg en drøy time var over i løpet av 45 minutter. Kanskje det var det faktum at jeg var sulten på frokost som pushet meg, eller at gårdagens Cheesecake funker bra som carbload ;-)

Jeg gjorde følgende:
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg

med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett. Som vanlig ;-)

Snaiks partypeople!

Good company

4. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)

Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:

Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)

Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)

Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D

Tunge knebøy, sittende press, og Jessica Biel

3. oktober 20123. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

..og litt L-pullups på det!

Jeg har vel så vidt nevnt at jeg, eller dvs Ian, synes at jeg burde kunne ta 100 kg i knebøy. Og strengt tatt er jeg vel litt enig med ham i det. Det hadde iallefall vært kult. 100 er jo tross alt et mye kulere tall enn 80-og-noe.

Men det er mye jeg synes hadde vært kult. Jeg hadde for eksempel syntes at det hadde vært awesome om jeg kunne tatt en muscle-up! Men har jeg noensinne gått inn for å lære meg det? Nei. Tydeligvis hadde jeg syntes det var kult hvis jeg våknet opp en dag og kunne gjøre muscle-ups, på samme måte som jeg kunne tenke meg å våknet opp en morgen og kunne flytende arabisk og se ut som Jessica Biel eller Tone Damli Aaberge.

Så, skal det bli noe av min 100-kilos knebøy må jeg jo gjøre noe for det. For sist jeg sjekket var det bare vanlige Inger som glodde tilbake på meg i speilet, og det eneste arabiske ordet jeg kan er كاف.

Dagens trening ble derfor som følger:
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

Jeg hadde lange pauser imellom og etter hver 5’er, 3’er eller 1’er med knebøy gjorde jeg 6 sittende militærpress. Der er jeg forsatt stuck på 30 kilo, så det var jo ganske greit at jeg fikk klemt inn 9 sett der også!

Jo, og så må jeg ikke glemme L-pullupsene! Svensken gjorde nemlig det igår og i hele dag har han klaget på treningsverk i magen. Derfor gjorde jeg et par 3’ere, for å se what the fuzz is all about liksom. Time will show! ..eller er det time will tell?? Jaja, same same ;-)

Ikveld/natt kommer storebror og kjæresten, så nå er det slutt på husfreden ;-) Gleder meg!

Snaiks :-)

Cravings

2. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Gjett hvem som sovnet klokken ti på åtte igår?! Jeg tror gårdagens hodepine helt enkelt var mangel på søvn! Jeg var våken en stund da Ian kom hjem rundt midnatt, men det ble totalt sett en del timer på øyet inatt. Meget godt.

Hodet har faktisk vært litt tungt idag også, men ikke på nær så plagsomt som igår. Og med 3 dager på rad uten trening hadde jeg nærmest cravings til å få unnagjort en treningsøkt. Så jeg måtte jo gi etter, tungt hode eller ei. Men sånne cravings kan vi like!

Prøvde meg på denne økten igjen, den såkalte h******s-økten. Og YEEEHAAA så mye bedre det kjentes idag! 5’ere i 100 kilo markløft (riktignok med trap-bar..) bare fløy opp! Kanskje jeg burde ha 3-dagers treningsfri oftere?? ;-)

Jeg rakk ikke gjennomføre hele økten før gymmet ble invadert av kunder, men litt er bedre enn ingenting er det ikke!? Det ble iallefall:

3 runder:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 85kg-85kg-85kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

2 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

Åååååååh, jeg liker å trene jeg! :-)

Ha en fin tirsdag partypeople!!!

Svett start

28. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

15 stk 30/30s intervaller ble starten på min fredag. Som sist løp jeg de 5 første intervallene på 17km/t, de 5 neste på 17,5km/t og de 5 siste på 18km/t. Hadde det ikke vært for at jeg måtte skynde meg til jobb for en kunde, tror jeg faktisk at jeg kunne løpt et par intervaller til! Det var godt å løpe idag!!

Det eneste negative var jo at jeg var aftersweat omtrent halvveis ut i PT-timen etter.. Jeje, svettere skal jeg bli for nå blir det solings!

I’m by the pool if u need me :-D

Spontan morgencardio

26. september 201226. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Ooooooooh, idag gikk alarmen min kl 06.12! Det var litt i tidligste laget for min del- vanligvis er min tidligste kunde kl 8.00, men idag startet jeg altså kl 7.00. Jeg tror jeg har blitt litt bortskjemt på den fronten!

Egentlig er det ganske digg å jobbe så tidlig. Gymmet kjennes liksom så fresht, og lyset er bare helt fantastisk. Jeg må innrømme at noe av det beste med å bo i Dubai er å våkne opp til strålende sol hver dag! Til tider savner jeg jo selvfølgelig den friske luften i Norge, men jeg kan takle å leve uten tror jeg ;-)

Uansett, mens jeg satt der med den obligatoriske morgenespressoen fikk jeg avbook fra 8-kunden min, og da fikk jeg den geniale ideen om å stikke ut på joggetur/powerwalk istedet. Så etter 7-kunden var klar, tok jeg iPoden i øra og løp av gårde. Hadde jeg tenkt lenger på saken hadde jeg garantert funnet en grunn til å ikke gjøre det, så i mitt tilfelle gjelder det å smi mens jernet er varmt!

Selv om temperaturen i Dubai begynner å bli litt vennligere (les: 38 grader istedet for 45), var det hett å løpe ass! Jeg holdt ut i 30 min før det ble powerwalk hjem. Det ble altså totalt 70 min morgencardio i strålende sol, pluss jeg fikk betalt for det!

I can live with that ;-)

Ha en fin dag folks!
Later :-)

Every third minute

24. september 201224. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Sing halleluja and praise the Lord- idag hadde jeg mye futt på trening! Hvor den kom ifra vet ikke jeg (..kanskje det var fordi jeg ikke spiste is igår, i motsetning til hva jeg gjorde hver dag sist uke!), men samma kan det være! Det var iallefall godt å kjenne at jeg hadde mye energi :-)

Siden jeg forsatt er helt ødelagt i lår og rumpe etter lørdag, ble det overkropp idag. Og siden lørdagens øvelser for overkropp var horisontale press og drag, ble det naturligvis vertikale press og drag idag. Litt orden har jeg da i sysakene ;-)

Det ble tunge chins og «tunge» militærpress. Jeg skriver «tunge» fordi det er nesten latterlig hvor dårlig jeg er å presse ting over hodet. Jeg kunne forstått det dersom jeg aldri gjorde vertikale press, men jeg synes egentlig de sniker seg inn rett som det er i øktene mine..? Jaja, idag ble det iallefall:

A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg

Jeg satte timeren på 3 min, og hver gang den pep gjorde jeg 4 chins, etterfulgt av 4 press. Når den pep igjen var det samme greie. 10 runder = 30 min. Lett!

Selv om jeg hadde samme vekt som vanlig på chinsene (vektvesten), var de såååå mye lettere å gjøre idag. Åh, for en god følelse det er!

photo copy — Jeg bare «come at me bro» til vektvesten idag

For å få opp pulsen litt avsluttet jeg med tabatta intervaller med hoppetau. Dvs 8 cykler med 20 sek dobbel-hopp (aka double-unders/DU’s) og 10 sek hvile. Ett tips om dere vil prøve lignende er å telle antall hopp. Da kan dere konkurrere med dere selv. Idag klarte jeg f.eks 295 stk totalt- her ser jeg at sist jeg gjorde samme greie klarte jeg 256 stk. Kult!

En kunde igjen nå bare, så stikker jeg hjem. Jeg er S U L T E N!

TRENINGSDAGBOK UKE 38

24. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

*Pyntet med obligatoriske «tarbildeavmegselviheisen»-bilder. Det blir knapt mer classy enn det folkens! ;-)

Mandag 17. september
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

Tabatta run, 18km/t, 2% stigning
(ff)

Tirsdag 18. september
Treningsfri

Onsdag 19. september
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg
(ff)

Torsdag 20. september
10 x 10
Strak mark + GHD situp

Fredag 21. september
Treningsfri

Lørdag 22. september
3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW
(ff)

Søndag 23. september
5 x 500 m ro-intervaller
(ff)

Noe er bedre enn ingenting

23. september 201223. september 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Gjett om jeg har G A N G S P E R R etter treningen igår!? Det er lenge siden jeg har vært så stæl, så mange steder på kroppen på en gang. Det var derfor ikke så mye som fristet av trening idag, men samtidig hadde jeg lyst å få klemt inn en økt nummer 5 denne uken ;-)

Det ble derfor intervaller på romaskinen idag, som følger:

5 stk 500 m intervaller
1 min hvile mellom hver intervall

Det ser kanskje ikke ut til å være rare greiene, men for meg, som er kjempedårlig på romaskinen generelt, ble det en utfordring å gjennomføre alle 5. Jeg får jo syre i lårene liksom!? Shit ass, jeg gleder meg til vi får en tredemølle på jobben istedet ;-)

Kort økt, men alt er bedre enn ingenting! Sliter du også med treningsmotivasjonen en søndags ettermiddag har jeg ett par ord til deg:

;-)
Later!