Kategori: Training

0.1 tonn

av ingerindubai, lagt ut på Training

For dere som ikke allerede vet det følger jeg periodisk faste, hvilket betyr at jeg lar det gå minimum 16 timer mellom siste og første måltid. En ganske viktig del av denne måten å spise på er at man helst skal trene fastende. Og da mener jeg ikke bare «rolig» morgencardio som det for mange sikkert er ganske normalt å gjøre før frokost, men også «vanlig» styrketrening og intervaller. Da blir det desto viktigere å spise et bra måltid etter trening skal jeg love dere!

Det er desverre ikke alltid jeg får trent før frokost, ofte pga dagens gjøremål ikke tillater det, men også fordi det krever litt ekstra motivasjon å slite seg gjennom en tung styrkeøkt uten noe mat i magen. Men etter to dager treningsfri på rappen, og en seriøs energioppladning etter gårdagens bakegilde var jeg fit for fight, og dro med meg Ian på en pre-breakfast workout :-)

A1: 6 x 3 stk frivendinger
A2: 6 x 4 stk push press
B1: 4 x 5 markløft
B2: 4 x 4 pullup
C1: 3 x 8 bulgarsk splitt
C2: 3 x 10 sittende ro

Ian fikk finpusset på frivendingen min, så nå føles den så mye lettere, og i tillegg fikk jeg endelig løftet tresifret i mark igjen. Jeg har gjort det tidligere også, men fikk i en periode vondt i korsryggen da lysten til å løfte mye overtok fokuset på god teknikk. Idag kjørte jeg derimot 5’ere med 100 kilo, og Ian sa de aldri hadde sett lettere eller finere ut. Gøy!

Jeg fikk også kjørt litt pullups for uvanlighetens skyld. Det blir nemlig oftest at jeg trener chins eller pullups med nøytral grep, og da klarer jeg jo 8-10 stk alt etter dagsformen, mens når det gjelder pullup med pronert grep klarer jeg bare få haka over stangen usle 4-5 ganger. Nå kan det jo ha litt å gjøre med at tuuuuunge markløft og pullup er to ganske heavy øvelser å supesette, men likevel! Så stor forskjell vil jeg ikke at det skal være! Mer «vanlige» pullup fremover med andre ord!

Sorry, det ble visst litt mye mas om dagens trening her, men det var en god, tung økt, så jeg er litt over gjennomsnittet happy nå :-)

FYI: idag er det eksakt 2 måneder til jeg blir mrs. Houghton!!! What!?!? Kanskje på tide å begynne å planlegge det her brylluppet! :-D

han der fine mannen gifter jeg meg med om 2 måneder!!!
fine ringene som alltid må sitte på sidelinjen når vi leker oss med vekter..

Ha en topp dag partypeople! :-)

Training on my own

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

First things first: fy søren så gøy det er når dere kommenterer! Det er like spennende hver gang jeg får notification mailer, og jeg digger at dere stiller spørsmål og kommer med forslag til innlegg. Keep it up! ..og til dere som har stilt spørsmål og ikke har fått svar ennå- det kommer! :-)

heldig jente med snille blogglesere (som er bittelitt sliten etter trening)

Idag hadde jeg ikke lyst til å trene i det hele tatt. Jeg er fullt klar over at jeg like gjerne kunne tatt meg treningsfri, men jeg hadde jo ikke lyst til å gå hjem, og jeg hadde iallefall ikke lyst til å jobbe mer, så da ble det jo trening da.

Så mens Ian hadde sine kl 7 kunder tok jeg med meg en stang inn på oppvarmingsrommet og fyrte løst. Jeg trodde egentlig ikke økten skulle være så slitsom, for jeg har jo gjort den før (bare se her), men det var ikke mange repetisjoner som skulle til for å få meg sliten idag!

Økten så ut som følger:
5 snatch
5 overhead squat
5 front utfall
5 foroverlent ro

Jeg brukte en 35 kilos stang under hele økten, og tok ingen pauser mellom hver øvelse. Jeg hadde tenkt å ta 5 runder, men ga meg etter 3! Uuuuuuups! Ian sa jeg var flink for det om ;-)

Lagte også en «honeybadgerdoesn’tgiveashit» video av økten:

PS! Dersom dere ikke har sett klippet om honeybadgeren på youtube enda, syns jeg absolutt dere skal gjøre det. Bare søk på honeybadger, så kommer det opp et litt alternativt national geographic klipp ;-) DS!

Later! :-)

Mid- & post shuttle runs

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Filmet litt under løpedelen av gårdagens trening også, og selv om det er mest bare tulleprat i en mild endorfinruset tilstand, tenkte jeg å slenge opp videoen likevel, «enjoy» ;-)

Nå skal jeg snart hjem til en arabisk familie og lage mat! De har 2 hushjelper, søte damer, og jeg hjelper dem med å lage nye sunne oppskrifter. Den første gangen var det litt småflaut da disse damene egentlig er myyyye bedre å lage mat enn det jeg er, men min rolle er mest å sette sammen oppskrifter som er sunne, og ikke krever mange rare ingredienser. Ingenting superfancy med andre ord, men gjett om jeg skulle ønske jeg hadde matlagingskunnskapene til denne frøkenen av og til! Uansett, familien er iallefall  fornøyde, og det er fjerde gangen jeg skal dit idag ;-)

«hi sleepyhead» sa Ian til meg da jeg kom på jobb en time etter ham.. er nok litt trøtt i trynet idag ja ;)

Ha en fin dag!
Later!

Humørboost

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Det er utrolig hva litt trening kan gjøre med humøret. I 6-tiden idag følte jeg meg søvnig og sulten (til tross for å ha inntatt en gigalunch bare noen timer tidligere) men istedet for å sove eller spise tok jeg meg en treningsøkt. Og det hjalp!

litt halvlei før trening
smilet satt litt løsere etter trening ja- sånn det skal være :)

Selve økten var ikke særlig å skryte av, jeg er jo stiv og støl i omtrent hele meg, så jeg bestemte meg for å trene litt mage for uvanlighetens skyld. Og for å få opp pulsen litt la jeg inn litt double unders mellom hver øvelse. Men greia var bare at jeg styrte så med filminga, at jeg kun rakk 1 av 3 planlagte runder før Ian sine kl-7-kunder kom.

Meeen, økten var ikke over av den grunn! Jeg stakk nemlig ut på gressflekken utenfor jobben og løp litt intervaller. Jeg hadde egentlig ikke så veldig lyst, men så husket jeg at jeg skrev i går kveld at jeg ville løpe idag, så da ble det til det. Og det kjennes jo alltid bra når det er gjort, eller hur? :-)

Nå har Ian sovna, så jeg tenker jeg går inn og joiner ham!

God natt!

Glute Ham Raise

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Wow- klokken er kvart på 11 og det er første gang jeg slår på dataen idag. Dét er ikke likt meg for å si det sånn! Forklaringen til dette er delvis at jeg glemte å ta med macen på jobb, men mest pga dagen har gått i ett. Busy, busy, busy.. ;-)

litt trøtt i trynet etter en lang dag

Uansett, her er en liten videosnutt av hvorfor jeg har vært GANGSPERR I HAMSTRINGS SIDEN TIRSDAG! Denne øvelsen i vår GHD-maskin får det til å svi i bakside lår dersom det skulle være noen tvil om det!

Dette var altså en stund siden, men jeg tror ikke hamstringsene mine kommer til å bli bedre av dagens økt. Jeg kjørte nemlig totalt 72 stk markløft! What?!

Først et par 5’ere (som ble til 8’ere da Martin skulle spotte meg- jeg måtte jo tøffe meg litt!), med en vekt som til slutt endte på 95 kg- fornøyd med den! Deretter ble det en hel haug med bodyweight markløft i en økt som Ian hadde snekret sammen. Den var så komplisert at jeg skal spare dere for detaljene, og dere får helt enkelt ta mitt ord for at den var meget slitsom.

Jaja, sånn kan det gå! Vi får se hvordan beina kjenner ut imorgen, jeg har lyst til å løpe!

Nå skal det smake godt med en natt på øyet dere!
Ha en forsatt fin mandagskveld :-)

God natt

The day after

av ingerindubai, lagt ut på Life, Nutrition, Training

Vi var altså på fredagsbrunsj igår hvilket betyr en hau med mat og unlimited drinks. Sistnevnte kan ha en liiiiiiten effekt på hvordan man føler seg dagen etter, men jeg var ikke så hard på flaska som visse andre (les: Ian) var, så dagen idag har vært helt perfekt!

For det første fikk jeg sovet ut, noe kroppen min har hatt lyst til helt siden sist lørdag. Deretter ble det chill oppe ved bassenget i førtiførsteetasje med Ian, Kirby og Martin som er på besøk hos oss i helga. Det var digg det! Det blir nemlig ikke så mye solings på meg for tiden, så de timene der var noe både jeg og pigmentene mine satte pris på.

En treningsøkt fikk vi jo også tid til, og for min del ble det en lett blanding av alt. Jeg kjørte blant annet overhead squat med 55 kg (5,6,8 og 7 repetisjoner)!  Det ble også en sirkel på overkroppen bestående av militærpress, chins, pushups, foroverlent ro og dips, så jeg tror og håper jeg vil kjenne det i overkroppen imorgen!

treningskompisene mine matchet i SHP-farger idag :)

Middag (..og lunsj og frokost når jeg tenker meg om..) ble sushi på vår favoritt sushibuffé på Dubai Marina. I love it! Ca 35 biter sushi ble det på meg, ikke så værst eller?? ;-)

3 av maaaaaaaaange
tenk at ris og fisk kan smake så godt?!
guttaboys klarte også å fortære et par biter

Nå nærmer klokken seg 11 her i Dubailand, og jeg tror jammen at vi skal komme oss i seng. Det er jo arbeidsdag imorgen (her starter arbeidsuka på søndager) og vi har fått en forferdelig uvane i det siste der vi ikke kommer oss i seng før kl HALV TO!! What?! Det må vi gjøre noe med- jeg akter å starte allerede idag!

Så, god natt :-)

5 x 5 … + 5 til..

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Dagens trening endte særdeles bra! Som regel har jeg alltid en god-sliten følelse etter en økt, men idag skjedde det noe ekstra spesielt når jeg var klar. Mens jeg satt og heiv etter pusten etter økten siste burpee kom nemlig Ian inn til meg med gode nyheter: våre 2 første «all-inclusive-members» hadde signert kontrakt!!! Nå går det bare en vei dere! :-)

sjefen sjøl, svett, fornøyd og glad!

Jeg skulle egentlig bare kjøre en crossfit-inspirert metcon økt idag, men siden jeg alltid (iallefall nesten) har lyst til å løfte tungt ble det litt knebøy først:

5 x 5 knebøy @ 65kg

deretter 5 runder av:
100 DU’s (dobbelhopp med hoppetau)
10 thruster (frontbøy etterfulgt av press over hodet)
10 burpees

Det er ikke ofte jeg trener crossfit-inspirerte økter alene lenger. Og som dere ser på filmen er det en grunn til det. Jeg surrer jo rundt som en annen tulling med unødvendige drikkepauser (så tørst er jeg da ikke!?), bytting av tau og annet fjas. Skjerpings Inger! Det er uten tvil bedre å trene slike type økter i gruppe der man kan presse og motivere hverandre.

Note to self: stop f***ing around!

Later!

Trening før stormen..

av ingerindubai, lagt ut på Training

Først og fremst: tusen hjertelig takk for alle gratulasjoner og tillykkeønskninger, både her og på facebook! Om dere bare ante hvor stor pris jeg setter på det. Jeg er en veldig heldig jente :-)

Dagen igår gikk i ett, non-stop, og etter åpningen var vi så trøtte at det bar rett hjem. Altså ingen trening igår.

Det gjorde vi opp for idag. Før dag 2 av vår Grand Opening startet tok jeg og Ian oss en liten (egentlig ganske lang) treningsøkt bestående av en hel haug med pullups og beinøvelser. Dersom jeg ikke kjenner det i hamstrings imorgen fatter jeg ingenting..

4 x 5 front utfall (40-45-45-45kg)
4 x 8 glute ham raise (hamstringsøvelse i den fancy GHD maskinen vår)
3 x 8 elevert bulgarsk splittbøy (2×16 kg)
2 x 10 hofteløft (80 kg)

MEN ikke nok med det! Mellom hvert sett med beinøvelser gjorde jeg 2 stk tuuunge pullups med 10 kg vektvest på. Med så mange øvelser og serier på beina resulterte det i en del pullups. Hele 14 2’ere = 28 pullups totalt. Wowowiwa! Det blir jeg sterk av sa Ian ;-) Håper han har rett!

klar for bulgarsk splitt i vinduskarmen (!) med de rare justerbare hantlene våre. Jeg har forsatt ikke bestemt meg for om jeg liker dem eller ikke..
bulgarsk splittbøy elevert i vinduskarmen ;) vi må skaffe oss en step!
øvelsen suger! men mens jeg holdt på sa Ian: "du begynner å bli sterk nå, det er den vekten jeg bruker"! så da fikk jeg den motivasjonen jeg trengte for å fullføre ;)
ring-pullups med 10 kg vektvest
Ian gjør pullups med bare "bittelitt" ekstra vekter.. ...og reklamerer bra for SHP!
avsluttet med denne killeren. En av mine blogglesere hintet frem at min vanlige vekt var pinglete, så jeg måtte legge på 30 kg ekstra på mine vanlige 50 kg! De kjentes!

Bra dag idag også! Litt flere folk stakk innom, og jeg tror vi har et par potensielle kunder på listen. Jeg synes det er kulest at folk som vi aldri har møtt før stakk innom, særlig siden vi mest har reklamert til kontakter vi allerede har og på facebook. Blandt dem var en gammel dame (som fulgte med sønnen sin) som var så søt og fin at jeg måtte si det til henne før hun dro! Mulig hun synes jeg var rar, men hun var så gollete at jeg kunne ikke la være. Jeg fikk iallefall en klem av henne etter at jeg sa det, så da var jeg fornøyd :-)

Imorgen blir det vanlig arbeidsdag igjen med PT-time first thing in the morning! Bring it on!!! :-D

Gammel favoritt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Nå er jeg akkurat ferdig med dagens treningsøkt, bestående av en god gammel favoritt: frivendinger. Jeg begynte å øve på denne øvelsen for nærmere 2 år siden (oh lord som tiden flyr!) og gjorde omtrent frivendinger hver eneste gang jeg trente styrke i perioden etter det. Jeg fører ikke akkurat treningsdagbok, men har de siste årene hatt for vane å skrive ned ett lite notat etter hver treningsøkt. Og da jeg i sommer fant ut at jeg hadde gjort frivendinger i ca 1 ÅR (!!!) med samme vekt, ble jeg så umotivert at jeg kuttet ned på å gjøre øvelsen helt enkelt. Det sniker seg inn en frivending nå og da i crossfit-timene på Crossfit Lifespark, men idag var det altså en stund siden jeg hadde trent frivendinger som i «gamledager».

klar!

Jeg synes frivendinger er en litt skummel øvelse, spesielt når de begynner å bli tunge. Og dette er nok litt av grunnen til at jeg lot det gå så lang tid uten å våge å legge på mer vekter. PINGLE! Hva er jeg redd for liksom?! Det er vel ingen som har dødd av å faile på en frivending??

Uansett, dagens økt bestod av følgende:
frivending + push press
overhead squat +  nøytrale chins
hengende beinhev + 2 ulike situp varianter i glute ham raisen

Har jo lagt en liten filmsnutt av dette også jeg ;-) Er det ok med videoene forresten? Let me know dersom det blir for mye!

Nå skal jeg hente darlingen min på flyplassen, han har vært i Bergen og forelest i helgen. Gjett om det skal bli godt å få ham hjem igjen!

Snaiks :-)