And so it begins..

av ingerindubai, lagt ut på Training

Tusen takk for gratulasjoner og sånn etter fredagens Sprint Challenge :-) Dere er snille!

Men mine venner, det er bare begynnelsen.

Igår begynte nemlig kvalifiseringen for selveste Dubai Fitness Championship. Noen av dere husker kanskje at jeg var med på Dubai Fitness Competition ifjor? Vel, here we go again.

En av Dubais Sheiker donerer hele 970 000 dirham (!!!) for at 36 finalister av respektive kjønn skal få stikke av med noen mynter i lomma. Vinneren får 200 000 dirham. Det er ikke mindre enn 322 000 norske kroner det. What?!

Og det kuleste av alt? Hvem som helst kan delta. Kvalifiseringsøkten er som følger:

400 m på skiergen (en slags vertikal romaskin- greit flaks at vi har en sånn på jobb!)
3 runder av:
20 A-jumps
15 burpee box-overs
4 x 10 m farmers walk
5 push press
10 x 10 m shuttle runs

Jeg kommer nok til å måtte øve med en del på denne økten frem til kvalifiseringsrunden er over i starten av september, så istedet for at jeg forklarer dere øvelsene, tenker jeg at jeg filmer litt neste gang jeg prøver meg.

Idag gjorde jeg iallefall første forsøk, og jeg kom meg gjennom med god margin fra time-capen. Men det må bli mer øving på slitsomme A-jumps og tidkrevende burpees. And so it begins ;-)

photo

Urban Fitness Sprint Challenge 2013

av ingerindubai, lagt ut på Training

Oh yeah!

Kvart over 5 stod jeg og Ian opp igår- på en fridag! Han for å se kompisen Håvard Rugland sparke ball i USA, og jeg for å rekke å få i meg x-antall kopper kaffe før vi begge dro avgårde til Dubai Sports World for å springe rumpene av oss.

Konkurransen var som nevnt:
46 burpees (hand release)
660 m run
23 box jump
23 thrustere @ 20/40kg
23 push-ups (hand release)

Jeg vant mitt heat, der min største konkurrent (trodde jeg!) var, og var greit fornøyd med tilværelsen. MEN, så dukket det plutselig opp en jente i neste heat som jeg aldri har sett før (fitness communitien i Dubai er ganske liten så man har som regel oversikt), og hun slo meg med 10 sekunder. Litt kjipt egentlig, spesielt siden hun ikke følge standarden helt på thrusterene, meeeen jeg fikk med meg en superfin treningsbh og hotpants i premie likevel så jeg klager absolutt ikke!

Og så var det Ian da, som omtrent ikke har tid til å trene lenger og dermed ikke akkurat er i sin livs beste form, men likevel klarte å kjempe til seg en 3. plass, bare slått med 1 lite sekund av han som kom på 2. plass! Han der mannen min ass.. *stolt*

IMG_0569

IMG_0576

IMG_0580

IMG_0597

Etter premieutdeling bar det rett hjem i dusjen og i finstasen for å feire en kollegas bursdag på en av Dubai’s fineste bruncher. Og der ble vi resten av kvelden før vi litt halvbrisne sovnet rundt klokken 10 på kvelden ;-)

Det er fordelen med brunch i Dubai, for istedet for å starte festen på kveldstid og rangle til langt på natt, er man full og ferdig før dagsrevyen er over og kan komme seg i seng til en rimelig tid. Formen idag har derfor vært upåklagelig, og jeg og Ian har allerede fullført dagens treningsøkt.

Ikveld satser jeg på middag og kinodate med verdens beste mann
Aaaaah, livet :-D

Testing, testing 123

av ingerindubai, lagt ut på Training

Er det noen som husker fjorårets Dubai Sprint Challenge?

Vel, på fredag er det på’an igjen med omtrent samme opplegg og hele SHP-crevet skal selvsagt delta.

Dagens trening, etter ett par slitsomme sett med 10’ere i markløft og frontbøy ble derfor en slags test av økten vi skal gjøre på fredag.

Vi skal gjøre:
46 burpees
660 m løp
23 box jumps @ 60/75cm
23 thrustere @ 20/40kg
23 hand-release pushups

..men idag gjorde vi det med roing istedet for løping. Det hele tok meg 8.45 min (…og Ian 8.51 min, hehehe..), og selv om det var slitsomt som fy, gleder jeg meg faktisk litt til fredag. Det er jo ikke noen seriøs konkurranse, men man får alltid truffet mye folk på slike arrangement, og så skader det jo aldri med en bra liten metcon på en fredags morgen ;-)

photo

photo copy

Imorgen får det blir treningsfri, og muligens en liten oppkarbing på kvelden! Haha :-D

God natt!

Hårstriper & overkroppstrening

av ingerindubai, lagt ut på Training

«Hvordan kommer du på nye ting å blogge om hver kveld» spurte Ian meg nettopp, og jeg kunne jo ikke annet enn å svare ham hva jeg har fortalt dere flere ganger; at jeg som regel bare skriver om hva jeg har trent.

Så ja, jeg er klar over at denne bloggen til tider er litt lite innholdsrik, men så har jeg jo fått inntrykk av at noen av dere liker det også, maset mitt om treningen altså, så da bare fortsetter jeg ;-)

Idag har jeg iallefall trent og har derfor noe å skrive om (haha). Det ble en kort, men effektiv økt sånn rett på tampen før vi gikk fra kontoret, og- hold dere fast- jeg har trent utelukkende overkropp! Det skjer ikke ofte.

A1) 3 x 10 arnold press
A2) 3 x 20 push press
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 lat pulldown
C1) 2 x 10 skrå hantelpress
C2) 2 x 20 push ups
D1) 2 x 10 yates row
D2) 2 x 10 sittende ro

Det skjer heller ikke ofte at denne frøkna går til frisøren, men idag har jeg altså gjort det og må derfor gjøre litt big deal ut av det ;-)

photo copy

photo copy 2

photo

Er det forresten noe dere har lyst til at jeg skal skrive om, sånn utover trening liksom (eller spesifikt om trening for den saks skyld) så er det bare å hoite til!

Let me know!

Until then,
gudd nait :-)

No pressure

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg var meget tom for energi før trening idag, men jeg hadde bestemt meg for hvilken økt jeg ville gjøre og inngikk ett kompromiss med meg selv: jeg skulle bare fullføre, samme om det tok 30 minutter som vanlig, eller en time. Så jeg down’a en espresso og en red bull (!) og satte igang. Jeg gjorde denne gamle slageren:

4 runder av:
10 markløft @ 80 kg
10 push press @ 40 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 chins
10 dips
10 framoverbøyde ro @ 40 kg

Det var slitsomt mens det sto på, men egentlig ikke så slitsomt som denne økten pleier å være. Det kan ha å gjøre med at jeg var litt snill på markløftsbelastningen og dermed ikke var totalt utslitt etter første «stasjon», men til gjengjeld gjorde jeg tyngre knebøy og press, og tillot ingen kipping på pullupsene før på siste runde. Dessuten tror jeg det hjalp å tenke at det ikke var noe tidspress. Jeg skulle jo bare fullføre ;-)

Jeg filmet siste runde for dere jeg. Har jo hatt denne økten på video før, men tenkte det var litt rettferdig å se hvordan ting ser ut når jeg er sliten også!


…og ja, den siste øvelsen ser grusom ut, og jeg burde ha senkt vekten. Sorry Ian! :-P

TRENINGSDAGBOK UKE 32

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 5. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups

Tirsdag 6. august
4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24 kg

Onsdag 7. august
Treningsfri

Torsdag 8. august
Maksløft:
Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro
(ff)

Fredag 9. august
Teknikktrening snatch

5 x 3 knebøy @ 93 kg

OTMEM 12 min:
6 jumping OH-lunges @ 15 kg plate
6 GTOH @ 15 kg plate
(ff)

Lørdag 10. august
10 runder av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pull-ups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD sit-ups

Søndag 11. august
Treningsfri

photo copy

Selvmordsforsøk

av ingerindubai, lagt ut på Training

Iallefall ikke langt ifra. Jeg og Ian gjorde nemlig ett nytt forsøk på denne økten idag, og jeg har aldri vært så nærme å kaste opp under en økt før.

Vi gjorde:
10 (!!!) runder (hvorfor 10 Thomas, why- whyyyy?!) av:
10 thrustere @ 35/50 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35/50 kg
10 ring push up
10 GHD situps

Man kan jo lure på hva i all verden som fikk meg til å gjøre denne økten for andre gang på en uke, men strevet var iallefall ikke forgjeves. Jeg forbedret tiden min fra 47.05 min til 39.19 min idag :-)

20130810-095803 PM.jpg

Denne posisjonen holdt vi forresten i ca 18 minutter etter at vi var ferdige, og jeg har kun klart å spise 3 (!) biter sjokolade ikveld! DA er jeg sliten ass!

Ha en fin lørdagskveld partpeople :-)
Snaiks

OTMEM 12

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere har min fulle forståelse om dere stusser på overskriften, men det er altså ikke en skrivefeil. Crossfittere vil forstå ;-)

Jeg og Ian tok nemlig turen til Crossfit Lifespark idag, og jeg kødder ikke, vi snakker nærmere to måneder siden jeg var der sist. Galskap.

Vi kom for tidlig (eller altfor seint) til timen og jeg fikk dermed øvd meg litt på snatch igjen. Dere som følger ekstra nøye med har nok fått med dere at det ikke akkurat har blitt flusst med de olympiske løftene heller den siste tiden, så det fikk jeg kjenne på idag!

Når timen startet var det 3’ere knebøy som stod på planen, og jeg fikk inn 5 solide sett på 93 kg. De kjentes bra ut, og jeg lurer faktisk på om det kan ha å gjøre med at jeg ikke hadde løftesko.. …eller så kan det være gårdagens reelle karbloading som gjorde susen ;-)

Etter styrkedelen gjorde vi 12 runder av 6 hoppende utfall med 15 kilos plate over hodet, og 6 «plate-snatch» eller «ground to overhead» med samme vekt. Rundene blekjørt i OTMEM-stil, hvilket betyr at man starter en ny runde ved hvert minutt. OTMEM betyr «on the minute every minute», makes sense?

For å være ærlig var ikke økten like slitsom som det ofte blir på crossfit, hadde vi gjort litt flere reps av hver øvelse hadde det nok blitt litt mer utfordrende. Ellers var det en ok treningsøkt til å starte frihelgen med :-)

20130809-024356 PM.jpg

PS! Tusen takk for oppmuntrene ord etter forrige sutreinnlegg ;-) Dere er søte!

Jeg er ikke sur, bare veldig, veldig skuffet

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär..

Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden.

Så ja, jeg var litt sånn «whatever» etterpå. Egentlig burde jeg jo ikke ha forventet noe supert resultat heller. For som svensken sier, skal man bli bra på noe må man jo øve på det, og når gjør jeg maksløft? Aldri.

Likevel, jeg forstår logikken til svensken. Problemet er vel bare det at jeg vil være flink på alt ;-)

Så for uvanlighetens skyld gjorde jeg en haug med sett i benkpress etterpå:

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro (har ikke peiling på vekt, for klistermerkene til kabelmaskinen vår er borte)

photo

I skrivende stund ligger både jeg og Ian som slakt på sofaen i matkoma etter hjemmelaget kylling-cashew-pestopizza. Og siden jeg satt oppe til kl 2 (!!!) igårkveld for å se The Sixth Sense (fy søren for en bra film ass!) så tenker jeg det ikke skal bli så lenge til vi kravler til sengs.

Ha en fin kveld partypeople, og god natt :-)