Det ble nok en god styrkeøkt idag. Selv om jeg ser nå i ettertid (mens jeg har puslet med filmen) at det var ganske mye dårlig utførelse på mange av øvelsene, var det iallefall en økt som gjorde godt for kropp og sjel! :-) Vet dere hva som også gjorde godt?? Isen jeg spiste etter middag ;-) ….og sjokoladen etter det igjen! Oh yes I did! :-D
Økten så ut som følger:
Det mangler faktisk ett sett med knebøy og weighted pullups på bildet, jeg måtte nemlig gjøre ett ekstra sett når jeg fant ut at jeg ville filme litt. Så her er en liten videosnutt!
Idag fikk jeg endelig gjennomført den intervalløkten som jeg har snakt om (iallefall tenkt på) så lenge. Og det kjentes virkelig at det var en stund siden at jeg hadde løpt for å si det på den måten.
jeg visste allerede før start at økten idag ville bli slitsom, så derfor tok jeg hjelp i den nye drikkeflaska mi der teksten lyder "never, never, never give up"
Jeg startet med 45/15 intervaller (løper 45 sek og hviler 15 sek) og det var allerede her jeg avgjorde at økten ikke kom til å gå som planlagt. Jeg hadde til og med snakket med min kompis Boby bare noen minutter tidligere om hvor viktig det er å ikke starte for raskt ut på de første intervallene slik at man ikke møter veggen tidlig i økten. Vel, hva med å leve som man lærer inger?? Aller første intervall, som egentlig skulle være 45 sek på 15 km/t, ble til en 90 sek intervall på 16 km/t fordi jeg fikk en boost av en gøy sang på ipoden. Det er jo vel og bra, men neste gang skal jeg kanskje vente til litt uti økten før jeg kjører på med motivasjonssangene! :D
Uansett, jeg forsøkte å fortsette som planlagt, men etter bare 4 intervaller innså jeg at slaget var tapt. MEN etter en liten pause fikk jeg hentet meg inn og bestemete meg for å ikke gi opp ennå. Dermed ble det en tabatta run (20 sek løp, 10 sek hvile). Vel, iallefall en halv tabbata run, dvs 4 intervaller på 20 sek. Hvis noen lurer var det altså mer enn nok.
Trodde jeg. Meeen, jeg ville visst ikke gi meg der heller. Så etter nok en 2-3 min pause kjørte jeg mølla opp til 16 km/t igjen og kjørte 4 stk 1 min intervaller, denne gang med 30 sek pause imellom.
En ganske variert intervalløkt for å si det mildt, men sliten DET ble jeg! ..og er det ikke det som er meningen da??
PS! jeg hopper av møllen i pausene, og står med ett bein på hver side av løpebåndet mens jeg ser ned i bakken og syns synd på meg selv. Så ikke noe småjogg i pausen sånn som flinke folk- bare så det er klinkende klart ;-)
fornøyd tomat etter totalt 20 minutter fartsleklurer på når jeg skal gå lei av å stå å fjante meg foran speilet med kameraet etter øktene mine..? sorry folkens, men jeg tror nok ikke den dagen kommer med det første ;)
Kanelkjeksene jeg lagte i går ble så godt mottat at jeg helt enkelt måtte lage dem igjen idag! Og siden jeg har lyst at dere også skal teste, tenkte jeg at jeg like gjerne kunne lage en matlagingsvideo :-)
Kjeksene smaker kjempegodt og tar ikke langt tid å lage. 11 minutter tok det meg, men jeg tipper det tar kortere tid dersom man ikke tuller med filming i tillegg ;-)
For dere som ikke allerede vet det følger jeg periodisk faste, hvilket betyr at jeg lar det gå minimum 16 timer mellom siste og første måltid. En ganske viktig del av denne måten å spise på er at man helst skal trene fastende. Og da mener jeg ikke bare «rolig» morgencardio som det for mange sikkert er ganske normalt å gjøre før frokost, men også «vanlig» styrketrening og intervaller. Da blir det desto viktigere å spise et bra måltid etter trening skal jeg love dere!
Det er desverre ikke alltid jeg får trent før frokost, ofte pga dagens gjøremål ikke tillater det, men også fordi det krever litt ekstra motivasjon å slite seg gjennom en tung styrkeøkt uten noe mat i magen. Men etter to dager treningsfri på rappen, og en seriøs energioppladning etter gårdagens bakegilde var jeg fit for fight, og dro med meg Ian på en pre-breakfast workout :-)
A1: 6 x 3 stk frivendinger
A2: 6 x 4 stk push press
B1: 4 x 5 markløft
B2: 4 x 4 pullup
C1: 3 x 8 bulgarsk splitt
C2: 3 x 10 sittende ro
Ian fikk finpusset på frivendingen min, så nå føles den så mye lettere, og i tillegg fikk jeg endelig løftet tresifret i mark igjen. Jeg har gjort det tidligere også, men fikk i en periode vondt i korsryggen da lysten til å løfte mye overtok fokuset på god teknikk. Idag kjørte jeg derimot 5’ere med 100 kilo, og Ian sa de aldri hadde sett lettere eller finere ut. Gøy!
Jeg fikk også kjørt litt pullups for uvanlighetens skyld. Det blir nemlig oftest at jeg trener chins eller pullups med nøytral grep, og da klarer jeg jo 8-10 stk alt etter dagsformen, mens når det gjelder pullup med pronert grep klarer jeg bare få haka over stangen usle 4-5 ganger. Nå kan det jo ha litt å gjøre med at tuuuuunge markløft og pullup er to ganske heavy øvelser å supesette, men likevel! Så stor forskjell vil jeg ikke at det skal være! Mer «vanlige» pullup fremover med andre ord!
Sorry, det ble visst litt mye mas om dagens trening her, men det var en god, tung økt, så jeg er litt over gjennomsnittet happy nå :-)
FYI: idag er det eksakt 2 måneder til jeg blir mrs. Houghton!!! What!?!? Kanskje på tide å begynne å planlegge det her brylluppet! :-D
han der fine mannen gifter jeg meg med om 2 måneder!!!fine ringene som alltid må sitte på sidelinjen når vi leker oss med vekter..
Idag har jeg bakt! Sing halleluja og kryss i taket så gøy det var! Jeg liker jo egentlig veldig godt både å bake og å lage mat, men tar meg omtrent aldri tid til å gjøre det. Men istedet for trening idag, ble det baking- ser du pappa, jeg prioriterer!! :)
Det begynte med at jeg så dette innlegget tidligere idag, og i tillegg har Ian ønsket reprise av nøttebrowniesene jeg lagte i forbindelse med åpningen for litt siden. Og så hadde jeg sett en annen oppskrift som så spennende ut (den viste seg å faktisk være best av alt jeg lagte), så det ble helt enkelt at jeg lagte 3 forskjellige sunne og sukkerfrie desserter. Om det var godt? U bet ;-) Om jeg skal lage det igjen? Svar: JA
Ian er egentlig alltid fornøyd uansett hva han får på tallerkenen, men idag var smilet ekstra stort på gutten. Jeg skjønner bare ikke hvor det blir av alt han stapper i munnen, for den gutten kan spise!! Flaks for meg, for som dere kanskje har fått med dere vet jeg hvordan man bruker tyggemuskulaturen jeg også ;-)
Formen min idag er betraktelig mye bedre enn den var igår på denne tiden, og godt er det. Men jeg ble mildt sagt forundret når jeg slo på kameraet mitt for litt siden, og fant ut at jeg hadde prestert å ta noen bilder på fredag. Jeg kan jo ikke akkurat si at jeg husker at det skjedde, men som bildene viser har jeg valgt å dra frem kamerat i det jeg og Ian dro fra festen. Nuff said…
Etter en dag med treningfri igår kjenner jeg at jeg gleder meg til å trene igjen idag. Har både lyst til å løfte tunge ting, og å løpe intervaller, så vi får se hva jeg føler for senere! Ja takk begge deler? ;-)
Ojojojoj.. Kvelden igår hadde bittelitt høyere alkoholprosent enn jeg hadde regnet med, så idag får jeg som jeg fortjener!
Tredje helgen på rad med fest og fanteri (det ligner jo ikke meg i det hele tatt- jeg er jo ca avholds!) og siden jeg har sluppet billig unna dagen derpå de to forrige helgene, har kroppen min iallefall gjort opp for det idag…
First things first: fy søren så gøy det er når dere kommenterer! Det er like spennende hver gang jeg får notification mailer, og jeg digger at dere stiller spørsmål og kommer med forslag til innlegg. Keep it up! ..og til dere som har stilt spørsmål og ikke har fått svar ennå- det kommer! :-)
heldig jente med snille blogglesere (som er bittelitt sliten etter trening)
Idag hadde jeg ikke lyst til å trene i det hele tatt. Jeg er fullt klar over at jeg like gjerne kunne tatt meg treningsfri, men jeg hadde jo ikke lyst til å gå hjem, og jeg hadde iallefall ikke lyst til å jobbe mer, så da ble det jo trening da.
Så mens Ian hadde sine kl 7 kunder tok jeg med meg en stang inn på oppvarmingsrommet og fyrte løst. Jeg trodde egentlig ikke økten skulle være så slitsom, for jeg har jo gjort den før (bare se her), men det var ikke mange repetisjoner som skulle til for å få meg sliten idag!
Økten så ut som følger:
5 snatch
5 overhead squat
5 front utfall
5 foroverlent ro
Jeg brukte en 35 kilos stang under hele økten, og tok ingen pauser mellom hver øvelse. Jeg hadde tenkt å ta 5 runder, men ga meg etter 3! Uuuuuuups! Ian sa jeg var flink for det om ;-)
Lagte også en «honeybadgerdoesn’tgiveashit» video av økten:
PS! Dersom dere ikke har sett klippet om honeybadgeren på youtube enda, syns jeg absolutt dere skal gjøre det. Bare søk på honeybadger, så kommer det opp et litt alternativt national geographic klipp ;-) DS!
Filmet litt under løpedelen av gårdagens trening også, og selv om det er mest bare tulleprat i en mild endorfinruset tilstand, tenkte jeg å slenge opp videoen likevel, «enjoy» ;-)
Nå skal jeg snart hjem til en arabisk familie og lage mat! De har 2 hushjelper, søte damer, og jeg hjelper dem med å lage nye sunne oppskrifter. Den første gangen var det litt småflaut da disse damene egentlig er myyyye bedre å lage mat enn det jeg er, men min rolle er mest å sette sammen oppskrifter som er sunne, og ikke krever mange rare ingredienser. Ingenting superfancy med andre ord, men gjett om jeg skulle ønske jeg hadde matlagingskunnskapene til denne frøkenen av og til! Uansett, familien er iallefall fornøyde, og det er fjerde gangen jeg skal dit idag ;-)
«hi sleepyhead» sa Ian til meg da jeg kom på jobb en time etter ham.. er nok litt trøtt i trynet idag ja ;)
ingerindubai.com 