Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:
4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg
med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk
Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)
Jeg har fått en ny veldig kul kunde. En lokal jente som ikke akkurat oppfører seg som de andre lokale jentene jeg har møtt. Uten å være for forhåndsdømmende hører det desverre til historien at det ikke er så vanlig at lokale jenter trener. Om de i det hele tatt trener går det i cardio og pilates. Denne jenta derimot trener nesten for mye! Vi kan ha kjørt en kjempetung styrkeøkt, og så drar hun på bootcamptrening etterpå! Hva skjer med det liksom?!
Uansett, jeg lot henne gjøre Ians versjon av Dirty Thirty idag, og da hun var klar sa jeg uten å tenke meg om at jeg kunne tenkt meg å teste igjen jeg også. Hun tente på tanken og ble gira så før jeg visste ordet av det var jeg igang med følgende:
30 box jump
30 pullups
30 deadlift @ 30kg
30 push press @ 20kg
30 jumping squat @ 20kg
30 toes to bar
30 burpees
30 double unders
..og drøye 11 minutter senere var jeg ferdig med dagens andre treningsøkt- tommel opp for det :-)
Nå svir det i øynene og jeg må komme meg i seng.
God natt :-)
Det er kjentfolk i Dubai igjen, type crossfittere. Det betyr at det har vært flere gode treningsøkter med Christin og Henrik (som de så fint heter) så langt denne uken. Idag var det rykk (..eller snatch) som stod på menyen.
Og rykk ble det. Like a boss! Ikke fra meg vel og merke- men Christin. Jeg fikk seriøst hakeslipp da den lille jenta rykket opp stanga som om den var en trepinne! Snakk om treningsmotivasjon! Så sinnsykt kult! ..hun er forresten egentlig ikke så liten, men er man tenåring så er man ;-)
Vi avsluttet med Annie (en såkalt crossfit benchmark workout). Den består av:
50 double unders
50 sit-ups
40 double unders
40 sit-ups
30 double unders
30 sit-ups
20 double unders
20 sit-ups
10 double unders
10 sit-ups
..og den lille vrien var at vi gjorde sit-upsene i glute-hamraisen- jeg troooooor det kommer til å kjennes i magen imorgen ;-)
Nå må jeg fores!
Snaiks :-)
Nå er Crossfit Open over, og dere skal snart få slippe det maset. Meeeen litt crossfit må dere faktisk stå ut med for vi skal jo stille med lag til Regionals (som er neste steg etter The Open). Det betyr at jeg i mai skal til Korea med 3 gutter og 2 jenter!
Jeg må innrømme at jeg bare er semihæppi for det- jeg vet jo at jeg kommer til å bli så sinnsykt nervøs! Det er bra Ian også skal bli med (som lagets private terapaut) så han kan holde meg i hånden :-)
Idag møttes vi for å trene en lagøkt, og selv om det bare var halve laget som kunne komme på short notice ble det en tung og bra økt.
Jeg startet med å øve på muscleups og handstand pushup. Deretter gjorde vi en av øktene fra throwdownen på Crossfit Lifespark før jul:
100 double unders
25 db thrusters @ 2x15kg
15 snatch @ 30kg
10 pullups
15 snatch @ 30kg
25 db thrusters @ 2x15kg
100 double unders
En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon.
Etter 17 min og 40 sek var vi klare. Det var greit slitsomt altså- de der thrustersene ass..
Det blir forhåpentligvis flere sånne økter fremover- det er jo gøy å bli sliten også da ;-)
Ha en fin kveld dere som forsatt har mer igjen av den.
God natt!
Kanskje ikke mitt smarteste trekk, men tross fredagens liv og leven gav jeg wod 13.5 ett nytt forsøk igår. Det gikk sånn:
Idag ble den siste økten i Crossfit Open annonsert. Nesten litt trist jo, men samtidig kjenner jeg at det skal bli godt å trene helt som normalt igjen- samt å slippe å være så nervøs hver eneste torsdag ;-)
Wod 13.5 er som følger:
4 minutter til å gjøre så mye som mulig av 3 runder med 15 thrustere og 15 chest-to-bar pullups. Her kan dere se eksakt hvordan. Oooooog, den kule tvisten er at om man klarer å gjøre alle 3 runder innen 4 minutter, så får man ytterlige 4 minutter til å fortsette!!
La meg bare ha det sagt; det ble ikke mer enn 4 minutters jobb på meg ;-) Men oj så slitsomt det var mens det varte! Det er ganske mye vanskeligere å gjøre pullups når brystet skal touche baren dersom det skulle være noen tvil om det. 75 repetisjoner ble det totalt.
…oooooog som vanlig: jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen ;-)
Etter woden ble det hjemmelaget lasagne til middag. Den smakte fortreffelig om jeg skal få si det selv ;-)
Ha en fin kveld! I’m off to bed!
..håper jeg iallefall. For idag har jeg øvd meg på snatch igjen og det er foreløpig ikke så mye å skryte av. Jeg får jo opp litt vekt, men det ligner liksom ikke på ett skikkelig rykk enda! Så det er vel bare å øve på tenker jeg :-)
Etter litt snatch-øving gjorde jeg ett nytt forsøk på sirkeltreningen from hell, og denne gangen dere, fikk jeg endelig gjennomført 4 runder! Jeg gjorde altså følgende:
4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 85kg
10 push press @ 35kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 35 kg
Deilig! ..eller egentlig ikke. Jeg måtte ta mye pause mellom hver runde og klaget mye mens det sto på, men kom meg da iallefall gjennom til slutt.
Her er en liten snutt fra snatch-øvinga. Have mercy on my technique please ;-)
Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?
Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)
Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg
Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg
Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg
Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt
Forventer støle lår imorgen :-)
Snaiks!
For dere som ikke er helt inne i den her Crossfit Open-greia så er det altså lov til å gjøre så mange forsøk man vil på de ulike øktene. Etter at woden annonseres hver torsdag har man frem til søndag å poste sin beste score. Jeg prøvde meg to ganger på de to første wodene, og forbedret tiden, og idag gav jeg altså wod 13.4 ett nytt forsøk.
Meeen det gikk jo ikke så bra.. Jeg slo ikke min forrige score, men fikk 3 færre reps- ooooog var i tillegg supersliten etter økten (noe jeg ikke kan påstå at jeg var på torsdag). Jaja, så da får jeg vel si meg fornøyd med 85 reps da ;-)
WOD 13.4 er jo som nevnt tidligere 7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
etc.
Under ser dere en liten snutt fra dagens forsøk på 13.4
På torsdag er det jo jammen siste økt i The Open! Fy søren så raskt disse 5 ukene har gått!! :-O
Yo! Jeg er både mett og trøtt i skrivende stund, so I’ll keep it short.
Den fjerde woden i Crossfit Open ble annonsert idag, og var som følger:
7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
os-freakin-v ;-)
Jeg rakk 85 reps, dvs jeg gjorde alt frem til 15 toes to bar- av de rakk jeg bare 10 reps.
…jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen tenker jeg ;-)
I’m signing out, høres imorgen :-)
God natt
ingerindubai.com 