Mandag 14. januar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10 bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
(ff)
Tirsdag 15. januar
50 min jogg m/ Ian
Onsdag 16. januar
4 x 3 frontsquat @ 75 kg
4 x 3 pullup @ 10 kg
Teknikktrening rykk og frivending
(ff)
Torsdag 17. januar
Treningsfri
Fredag 18. januar
Freakin’ 31,6km jogg!! (..3 timer og 6 min)
Lørdag 19. januar
Treningsfri
Søndag 20. januar
Treningsfri
Er det noen som vet hvor denne dagen ble av?
Etter min første kunde klokken 8 føles det ut som at dagen har gått i ett. Plutselig var det kveld jo. Nå svir det i øynene, og jeg ligger godt an til å komme meg i seng før klokken 23.
I like it! :-)
Jeg er så i tvil på hvordan jeg skal legge opp treningen denne uken. Jeg vet at jeg ikke burde trene hardt med tanke på fredagens marathon, men samtidig vet jeg at jeg ikke kommer til å være en trivelig jente dersom jeg ikke får trene på 6 dager. Jeg trente ikke igår, og ikke idag, og kjenner allerede at det rykker litt i treningsbehåen (…wait, what?!)
Vi får se. Tips til ok pre-marathon treningsøkter mottas med takk!
Ha en fin kveld partypeople!
Godnatt :-)
..på 3 timer, 5 minutt og 58 sekund. Nå får det være nok.
De første 17-18 kilometerene gikk som en lek, men så begynte bein, knær og hofter å gjøre vondt, og det ble mindre hyggelig.
Seriøst, det er galskap å løpe så lenge! Og ja, jeg vet at om jeg hadde gikk meg selv lengre tid til å trene før løpet så kunne jeg ha trappet mer gradvis opp og bla bla bla, men hallo! Det kan vel ikke være sunt å holde på med slike distanser?
Nei, etter marathonet på fredag skal jeg tilbake til intervalltrening. That’s my style!
Jeg hadde litt lyst til å grine da jeg kom hjem, men så tok jeg en dusj og bestilte en pizza, så det hjalp litt. Mot griningen iallefall. Sulten var jeg fortsatt, så det ble to epler og 4 speilegg til dessert ;-) Det hjalp, så nå er jeg god og mett og svært trøtt.
Nå gleder jeg meg til å sove.
Peace out party people!
Hei og hopp!
1 kopp nespresso til, så stikker jeg ut på en 30km lang joggetur (..herregud..)
Wish me luck!!!
Later :-) ..håper jeg!
Idag har jeg filmet litt for dere! Jeg har lenge hatt lyst til å samle alle favorittøvelsene mine i en film, og idag fikk jeg altså endelig ut fingen.
Det blir ikke helt en såkalt øvelsesbank, fordi det finnes jo en hel haug med andre øvelser og varianter av øvelser jeg isåfall måtte hatt med, så dette blir bare mine favoritter.
Det ble jo en del likevel, så jeg tenker å dele dem opp i flere filmer.
1. Inger’s favorittøvelser: core
2. Inger’s favorittøvelser: lower body (..mulig jeg må dele inn i anterior og posterior chain)
3. Inger’s favorittøvelser: vertikale press og drag
4. Inger’s favorittøvelser: horisontale press og drag
5. Inger’s favorittøvelser: crossfit
Jeg tenkte noe sånt kunne vært bra inspirasjon til din egen trening, men også en bra greie for meg å ha å henvise til når dere spør om ulike øvelser og sånt.
Høres det greit ut?
Jeg og Kirby har også lekt oss litt med foto. Det er nemlig ganske kult lys i gymmet like før solen går ned mellom skyskraperne her, så vi fyrte løs. Og så hjelper det jo en hel del at Kirby er ganske dyktig med kameraet!
Jeg jobber videre på filmene!
Snaiks :-)
Idag hadde jeg hele to treningskompiser, og om det ble mye snakking i pausene med én treningspartner, kan dere vel tenke dere hvor mye vi fikk gjort idag da vi var 3!
Det ble iallefall en del tunge sett med 3’ere i frontbøy, og 3’ere i pullups (pronert grep) med ekstra vekt. Deretter øvde vi litt på rykk (det er helt trist hvor dårlig jeg er i det løftet..) og frivendinger.
Vi trente på Crossfit Lifespark, og der har de pounds på vektene istedet for kilo. Jeg har litt trøbbel med matematikken når jeg skal konvertere de to, så hver gang jeg trener der, føles det ut som jeg løfter i blinde! Jeg ble derfor ganske fornøyd når jeg fant ut at jeg hadde gjort frontbøyene med 75kg og skikkelige pullups med 10kg ekstra :-D Det var jo evigheter siden jeg gjorde frontbøy sist, så det kjentes bra!
Her i stuen har vi akkurat avsluttet filmkveld med god mat og mer av den der forbannede norske sjokoladen! Hva skjedde med viljestyrken liksom!? Jeje, shit happens ;-)
Ha en fin kveld partypeople,
Gudd nait
Jammen fikk jeg ikke med meg husbonden på joggings idag også!! Eller, vi jogger ikke- vi løper! Og det er faktisk en forskjell ;-) Mer om det i ett annet innlegg!
Idag fant jeg endelig ut distansen på den vanlige runden min ved å bruke appen Nike+ Running. Det var første gang jeg testet den idag, men so far kan den anbefales! Ingen sensor i skoen eller den slags, jeg løp bare med mobilen i baklomma, og så hadde den målt hvor langt vi hadde løpt da vi var ferdige. Man kan nok gjøre mye annet med appen også, men jeg har ikke satt meg helt inn i det ennå.
Til helgen (jeg tipper fredag eller lørdag) blir det en laaang joggetur igjen. Jeg skal prøve meg på 30km… Oh shit!! Da kommer jeg ikke til å holde tempoet vi hadde på dagens løpetur, dét er iallefall sikkert!
Nå trenger jeg søvn!
Snaiks :-)
PS! Dersom noen lurer har akkurat jeg og Ian trykt i oss 250 g sjokolade fra Norge ;-) Jaja, like greit å spise opp hele greia, så slipper den å friste meg imorgen også :-P
Mandag 7. januar
A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg
(ff)
Tirsdag 8. januar
4 x 3 min intervaller @ 14km/t
(ff)
Onsdag 9. januar
5 x 10-8 OHS @ 50kg
Tabata DU’s
(ff)
50 min jogg m/Ian
Torsdag 10. januar
«Fran»:
21-15-9
Thursters & pullups
Fredag 11. januar
2 timer og 25 min jogg (!)
Lørdag 12. januar
Treningsfri
Søndag 13. januar
4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @100kg
…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett
5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)
Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)
Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)
ingerindubai.com 